คู่มือการใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง

เนื้อหา

• การรักษาและจัดการคอเลสเตอรอลสูง
• โรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงมักเกิดร่วมกัน
• 1. ดูตัวเลขของคุณ
• 2. ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพมาตรฐาน
• 3. หลังอาหารเดินเล่น
• 4. หายใจหนักขึ้นเล็กน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์
• 5. ยกของหนักสองสามอย่าง
• 6. วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
• 7. ระวังสุขภาพที่เหลือ
• ซื้อกลับบ้าน

ภาพรวม

การรักษาและจัดการคอเลสเตอรอลสูง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานคุณรู้ดีว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งคุณสามารถลดระดับเหล่านี้ได้มากเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ก็จะยิ่งลดลง

การเป็นโรคเบาหวานทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูง ในขณะที่คุณดูตัวเลขน้ำตาลในเลือดให้ดูจำนวนคอเลสเตอรอลของคุณด้วย

ที่นี่เราจะอธิบายว่าเหตุใดเงื่อนไขทั้งสองนี้จึงมักปรากฏร่วมกันและคุณจะจัดการทั้งสองอย่างด้วยแนวทางการดำเนินชีวิตที่ใช้ได้จริงได้อย่างไร

โรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงมักเกิดร่วมกัน

หากคุณมีทั้งโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงคุณไม่ได้อยู่คนเดียว American Heart Association (AHA) ระบุว่าโรคเบาหวานมักจะลดระดับคอเลสเตอรอล HDL (ดี) และเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล ทั้งสองอย่างนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เหมือนเป็นการเตือนความจำ:

• ระดับคอเลสเตอรอล LDL ต่ำกว่า 100 มิลลิกรัม / เดซิลิตร (mg / dL) ถือว่าเหมาะอย่างยิ่ง
• 100–129 mg / dL ใกล้เคียงกับอุดมคติ
• 130–159 มก. / เดซิลิตรสูงขึ้น

ระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นอันตรายได้ คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่สามารถสร้างขึ้นภายในหลอดเลือดแดง เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถแข็งตัวจนกลายเป็นคราบจุลินทรีย์แข็งได้ ที่ทำลายหลอดเลือดแดงทำให้แข็งและแคบและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดและเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

นักวิจัยยังไม่มีคำตอบทั้งหมดและยังคงต่อสู้ว่าโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงเกี่ยวข้องกันอย่างไร ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในพวกเขาพบว่าน้ำตาลในเลือดอินซูลินและคอเลสเตอรอลล้วนมีปฏิกิริยาต่อกันในร่างกายและได้รับผลกระทบซึ่งกันและกัน พวกเขาไม่แน่ใจว่าเป็นอย่างไร

ในขณะเดียวกันสิ่งที่สำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงการผสมผสานระหว่างทั้งสองอย่าง แม้ว่าคุณจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ระดับ LDL คอเลสเตอรอลของคุณก็ยังคงสูงขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมทั้งสองเงื่อนไขนี้ได้ด้วยยาและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี

เป้าหมายหลักคือการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับ 7 ข้อนี้คุณจะได้รับสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง

1. ดูตัวเลขของคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ได้เวลาดูจำนวนคอเลสเตอรอลของคุณเช่นกัน ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่ 100 หรือน้อยกว่านั้นเหมาะอย่างยิ่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

อย่าลืมตรวจสอบหมายเลขอื่น ๆ ของคุณในระหว่างที่คุณไปพบแพทย์ประจำปี ซึ่งรวมถึงไตรกลีเซอไรด์และระดับความดันโลหิต ความดันโลหิตที่แข็งแรงคือ 120/80 mmHg AHA ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นเบาหวานมีความดันโลหิตน้อยกว่า 130/80 mmHg ไตรกลีเซอไรด์ทั้งหมดควรน้อยกว่า 200 mg / dL

2. ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพมาตรฐาน

มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่รู้จักกันดีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างชัดเจน คุณอาจจะรู้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้ทำทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อติดตามสิ่งเหล่านี้:

• เลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มสูบบุหรี่
• ทานยาทั้งหมดตามคำแนะนำ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือลดน้ำหนักหากคุณต้องการ

3. หลังอาหารเดินเล่น

ในฐานะคนที่เป็นโรคเบาหวานคุณรู้ดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการคอเลสเตอรอลสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งป้องกันโรคหัวใจ ในบางกรณีสามารถลดระดับของ LDL คอเลสเตอรอลได้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคือการเดินเล่นหลังรับประทานอาหาร

งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ของนิวซีแลนด์ที่ตีพิมพ์ใน Diabetologia รายงานว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นนั้น“ โดดเด่นเป็นพิเศษ” เมื่อผู้เข้าร่วมเดินหลังอาหารเย็น ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีประสบการณ์ในการลดน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าผู้ที่เพิ่งเดินเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการ

การเดินยังดีต่อคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย ในการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Arteriosclerosis, Thrombosis และ Vascular Biology นักวิจัยรายงานว่าการเดินช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงได้ 7 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่การวิ่งลดลง 4.3 เปอร์เซ็นต์

4. หายใจหนักขึ้นเล็กน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากการเดินหลังอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ในการทบทวนการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในนักวิจัยพบว่ากิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางสามารถมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับประเภทที่มีความเข้มสูงเมื่อต้องปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เหมาะสม

พยายามรวมการเดินการขี่จักรยานการว่ายน้ำหรือเทนนิสไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ขึ้นบันไดขี่จักรยานไปทำงานหรือจับคู่กับเพื่อนเล่นกีฬา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในรายงานว่าช่วยลดระดับ HbA1c ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Diabetes Care พบว่าการฝึกออกกำลังกายช่วยลดรอบเอวและระดับ HbA1c

5. ยกของหนักสองสามอย่าง

เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ นั่นไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราหรือต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา คุณสามารถต้านทานการเปลี่ยนแปลงนั้นได้โดยเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักลงในตารางประจำสัปดาห์ของคุณ

นักวิจัยในการศึกษาการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้รายงานว่าการฝึกความต้านทานหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมคอเลสเตอรอล

ในการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในนักวิจัยพบว่าคนที่มีโปรแกรมยกน้ำหนักเป็นประจำจะมี HDL ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่ไม่มี

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นกัน ในการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในนักวิจัยพบว่าการฝึกด้วยแรงต้านช่วยให้ผู้เข้าร่วมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญโดยรวมและลดปัจจัยเสี่ยงในการเผาผลาญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เพื่อสุขภาพโดยรวมคุณควรผสมผสานการฝึกด้วยแรงต้านกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นักวิจัยรายงานว่าคนที่ออกกำลังกายทั้งสองแบบร่วมกันช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด คนที่ทำเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำ

6. วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

คุณอาจเปลี่ยนแปลงอาหารไปแล้วเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณกำลังควบคุมปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำมากขึ้น

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงอาหารนี้จะยังคงเหมาะกับคุณด้วยการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย จำกัด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบและเลือกไขมันที่เป็นมิตรต่อหัวใจมากกว่าเช่นที่พบในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วปลาน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและเมล็ดแฟลกซ์

จากนั้นก็เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำมีความสำคัญที่สุด ตามที่ Mayo Clinic ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL

ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตรำผลไม้ถั่วถั่วเลนทิลและผัก

7. ระวังสุขภาพที่เหลือ

แม้ว่าคุณจะระมัดระวังในการควบคุมทั้งระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่โรคเบาหวานอาจส่งผลต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป นั่นหมายความว่าการรักษาสุขภาพของคุณในทุกแง่มุมเป็นสิ่งสำคัญ

• ดวงตาของคุณ. ทั้งคอเลสเตอรอลและเบาหวานที่สูงอาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณได้ดังนั้นควรไปพบแพทย์ตาของคุณทุกปีเพื่อตรวจสุขภาพ
• เท้าของคุณ. โรคเบาหวานอาจส่งผลต่อเส้นประสาทที่เท้าทำให้มีความไวน้อยลง ตรวจสอบเท้าของคุณเป็นประจำเพื่อหาแผลพุพองแผลหรือบวมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาดแผลต่างๆหายดีตามที่ควรจะเป็น หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• ฟันของคุณ. มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าโรคเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่เหงือก พบทันตแพทย์เป็นประจำและฝึกดูแลช่องปากอย่างระมัดระวัง
• ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราจะค่อยๆอ่อนแอลง ภาวะอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานอาจทำให้โรคนี้อ่อนแอลงได้ดังนั้นจึงควรได้รับการฉีดวัคซีนตามที่คุณต้องการ รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทุกปีถามเกี่ยวกับวัคซีนงูสวัดหลังจากที่คุณอายุ 60 ปีและถามเกี่ยวกับการยิงปอดบวมหลังจากที่คุณอายุ 65 ปีนอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณได้รับการฉีดวัคซีนตับอักเสบบีทันทีหลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานเช่นเดียวกับคน โรคเบาหวานมีอัตราการเป็นโรคตับอักเสบบีสูงกว่า

ซื้อกลับบ้าน

โรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงมักเกิดร่วมกัน แต่มีวิธีจัดการทั้งสองเงื่อนไข การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและติดตามระดับคอเลสเตอรอลของคุณเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานเป็นวิธีสำคัญในการจัดการทั้งสองเงื่อนไข