ฉันสามารถดื่มชาเขียวขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ชาเขียวคืออะไร?
• ชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่เท่าไหร่?
• ชาเขียวอันตรายต่อการดื่มระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• ชาเขียวปลอดภัยแค่ไหนที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์?
• ชาสมุนไพรปลอดภัยที่จะดื่มระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• ขั้นตอนถัดไป

หญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มของเหลวมากกว่าคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำช่วยในการสร้างรกและน้ำคร่ำ หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดถึง 12 แก้วต่อวัน คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากอาจทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะน้ำคร่ำต่ำหรือการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด

มีอาหารบางชนิดที่คุณไม่ควรกินหรือดื่มขณะตั้งครรภ์เพราะอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ แอลกอฮอล์และเนื้อดิบไม่เป็นปัญหาและคุณอาจได้รับคำเตือนจากแพทย์เกี่ยวกับการดื่มกาแฟมากเกินไปเนื่องจากคาเฟอีน ในทางกลับกันชาเขียวมักได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ชาเขียวทำจากพืชชนิดเดียวกับชาดำทั่วไปและไม่ถือว่าเป็นชาสมุนไพร มีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟ แต่มีปริมาณน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับชาเขียวได้เป็นครั้งคราวโดยไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ แต่เช่นเดียวกับกาแฟคุณควร จำกัด การบริโภคให้เหลือเพียงวันละหนึ่งหรือสองแก้ว

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชาเขียวและปริมาณที่คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์

ชาเขียวคืออะไร?

ชาเขียวทำจากใบที่ไม่ผ่านการหมักจาก Camelia sinensis ปลูก. มีรสคล้ายดิน แต่ชาเขียวไม่ใช่ชาสมุนไพร ชาต่อไปนี้เก็บเกี่ยวจากพืชชนิดเดียวกันกับชาเขียว แต่ผ่านกรรมวิธีต่างกัน:

• ชาดำ
• ชาขาว
• ชาเหลือง
• ชาอู่หลง

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลในปริมาณสูง สารต้านอนุมูลอิสระจะต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและป้องกันไม่ให้ทำลาย DNA ในเซลล์ของคุณ นักวิจัยเชื่อว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและปกป้องหัวใจของคุณ

ชาเขียวส่วนใหญ่เป็นน้ำและมีเพียงหนึ่งแคลอรี่ต่อถ้วยเท่านั้น

ชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่เท่าไหร่?

ชาเขียวขนาด 8 ออนซ์หนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 24 ถึง 45 มิลลิกรัม (มก.) ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการชง ในทางกลับกันกาแฟ 8 ออนซ์อาจมีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 95 ถึง 200 มก. กล่าวอีกนัยหนึ่งชาเขียวหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของกาแฟทั่วไปของคุณ

ระวังแม้ว่าชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหนึ่งถ้วยก็มีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย (12 มก. หรือน้อยกว่า)

ชาเขียวอันตรายต่อการดื่มระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

คาเฟอีนถือเป็นสารกระตุ้น คาเฟอีนสามารถข้ามรกและเข้าสู่กระแสเลือดของทารกได้อย่างอิสระ ลูกน้อยของคุณใช้เวลาในการเผาผลาญ (กระบวนการ) คาเฟอีนนานกว่าผู้ใหญ่ทั่วไปดังนั้นแพทย์จึงมีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา แต่การวิจัยได้แสดงหลักฐานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความปลอดภัยในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาในปริมาณที่พอเหมาะระหว่างตั้งครรภ์ไม่มีผลเสียต่อทารก

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับสูงมากอาจเกี่ยวข้องกับปัญหา ได้แก่ :

• การแท้งบุตร
• คลอดก่อนกำหนด
• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• อาการถอนในทารก

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Epidemiology พบว่าผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนเฉลี่ย 200 มก. ต่อวันไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการแท้งบุตร

นักวิจัยในโปแลนด์พบว่าไม่มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือน้ำหนักแรกเกิดน้อยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่บริโภคคาเฟอีนน้อยกว่า 300 มก. ต่อวัน การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Obstetrics and Gynecology พบว่าไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการแท้งบุตรในสตรีที่ดื่มคาเฟอีนน้อยกว่า 200 มก.

เนื่องจากเป็นสารกระตุ้นคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณตื่นตัว แต่ก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน ทั้งหมดนี้อาจจะโอเคในตอนแรก แต่เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปเรื่อย ๆ ความสามารถของร่างกายในการสลายคาเฟอีนจะช้าลง คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีอาการเสียดท้องหากคุณดื่มมากเกินไป

คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณหลั่งน้ำออกมา ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำที่เกิดจากคาเฟอีนอย่าบริโภคชาหรือกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป (แปดถ้วยขึ้นไปในหนึ่งวัน) ในระหว่างตั้งครรภ์

ชาเขียวปลอดภัยแค่ไหนที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์?

พยายาม จำกัด การบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการดื่มชาเขียววันละหนึ่งหรือสองถ้วยเป็นเรื่องปกติอาจถึงสี่ถ้วยอย่างปลอดภัยและอยู่ในระดับต่ำกว่านั้น

เพียงตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนโดยรวมของคุณให้อยู่ต่ำกว่าระดับ 200 มก. ต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ต่ำกว่าระดับนั้นให้เพิ่มคาเฟอีนที่คุณบริโภคเข้าไป:

• ช็อคโกแลต
• น้ำอัดลม
• ชาดำ
• โคล่า
• เครื่องดื่มชูกำลัง
• กาแฟ

ชาสมุนไพรปลอดภัยที่จะดื่มระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ชาสมุนไพรไม่ได้ทำจากต้นชาจริง แต่มาจากส่วนของพืช:

• ราก
• เมล็ด
• ดอกไม้
• เห่า
• ผลไม้
• ใบไม้

มีชาสมุนไพรมากมายออกสู่ตลาดในปัจจุบันและส่วนใหญ่ไม่มีคาเฟอีนเลย แต่หมายความว่าปลอดภัยหรือไม่? ชาสมุนไพรส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการศึกษาเพื่อความปลอดภัยในสตรีมีครรภ์ดังนั้นควรระมัดระวังเป็นอย่างดี

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมความปลอดภัยและประสิทธิผลของชาสมุนไพร ส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานแน่ชัดถึงความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ สมุนไพรบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ เมื่อบริโภคในปริมาณมากชาสมุนไพรบางชนิดอาจกระตุ้นมดลูกและทำให้แท้งได้

คุณควรปฏิบัติตามแนวทาง "ดีกว่าปลอดภัยกว่าเสียใจ" ด้วยเช่นกัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มชาสมุนไพรทุกชนิดในระหว่างตั้งครรภ์ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันระบุว่าใบราสเบอร์รี่สีแดงใบสะระแหน่และชาบาล์มมะนาวเป็น "น่าจะปลอดภัย"

ยังคงดื่มชาเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ

ขั้นตอนถัดไป

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อสรุปเกี่ยวกับคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์แนะนำให้ จำกัด ปริมาณการบริโภคของคุณให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมในแต่ละวันในกรณี โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้รวมถึงแหล่งที่มาของคาเฟอีนทั้งหมดเช่น:

• กาแฟ
• ชา
• โซดา
• ช็อคโกแลต

ชาเขียวสามารถดื่มในปริมาณที่พอเหมาะได้เนื่องจากในถ้วยมักมีคาเฟอีนน้อยกว่า 45 มก. ไม่ต้องกังวลหากคุณใช้เกินขีด จำกัด ที่แนะนำเป็นครั้งคราวความเสี่ยงต่อลูกน้อยของคุณมีน้อยมาก แต่อ่านฉลากผลิตภัณฑ์ก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรที่อาจมีคาเฟอีน ชาเขียวเย็นที่ชงแล้วอาจมีมากกว่าถ้วยทั่วไป

การรับประทานอาหารที่สมดุลในขณะตั้งครรภ์มีความสำคัญสูงสุด มีสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายที่ทารกกำลังพัฒนาของคุณต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากและไม่เปลี่ยนการดื่มน้ำด้วยกาแฟและชา

สุดท้ายฟังร่างกายของคุณ หากชาเขียวในแต่ละวันของคุณทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือทำให้นอนหลับไม่สนิทอาจถึงเวลาที่ต้องตัดมันออกจากอาหารของคุณในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์หรือเปลี่ยนไปใช้แบบ decaf หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรดื่มให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ