กล้ามกล้ามรับประกัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นไปได้มากที่คุณจะได้เห็นลูกบอลออกกำลังกายนั่งอยู่ตรงมุมโรงยิมของคุณ (หรือบางทีคุณอาจมีลูกบอลอยู่ที่บ้าน) และคิดว่า: ฉันควรทำอย่างไรกับสิ่งนี้ ท้ายที่สุดไม่มีที่จับให้กดหรือแท่งให้จับหรือคันโยกให้ดึง ไม่ชัดเจนในทันทีว่าคุณกำลังดูความลับที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

เหตุใดการออกกำลังกายด้วยลูกบอลจึงดีกว่าการกระทืบแบบเดิมๆ และท่าบริหารหลังบนพื้น ประการหนึ่ง ลูกบอลไม่เสถียร คุณต้องเจาะลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อไม่ให้กิซโม่กลิ้งออกไป Mike Morris ผู้ฝึกสอนใน Seaside, Fla. และประธานของ Resist-A-Ball กล่าวว่า "คุณจะประหลาดใจกับความสมดุลของลูกบอลและจำนวนกล้ามเนื้อเพิ่มเติมที่คุณจะใช้ ท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่านี้ต้องใช้แขนและไหล่ เช่นเดียวกับหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

ลูกบอลยังช่วยให้คุณปรับแต่งการเคลื่อนไหวให้เข้ากับระดับความฟิตของคุณได้ ไม่มีอะไรมากพอที่จะทำให้พื้นแข็งขึ้น แต่ด้วยการปัดหลังของคุณเหนือลูกบอลออกกำลังกาย (เรียกอีกอย่างว่าลูกสวิส) คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น

มอร์ริสได้ออกแบบการออกกำลังกายลำตัวที่เข้มข้นและไม่เหมือนใคร ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นว่าลูกบอลออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและสนุกสนานเพียงใด “ลูกบอลทำให้ลำตัวของคุณแข็งแรง ซึ่งเป็นรากฐานของร่างกายของคุณ” มอร์ริสกล่าว"ขาและแขนของคุณเป็นส่วนขยายของลำตัวจริงๆ การออกกำลังกายโดยไม่มีกล้ามเนื้อแกนกลาง (ab และ back) ที่แข็งแรง ก็เหมือนกับการพยายามสร้างบ้านโดยเริ่มจากหลังคา"

ด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น คุณจะสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้มากขึ้น และยกน้ำหนักที่หนักขึ้นที่ยิมหรือที่บ้าน คุณจะไม่มีวันเบื่อกับการเคี้ยวเอื้องอีกต่อไป และท่าทางของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน “ถ้าน้ำหนักไม่ลดลง คุณก็จะดูผอมลงได้มาก เพราะลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้คุณตั้งตรงมากกว่าจะทรุดโทรม” มอร์ริสกล่าว

แผนการ

สำหรับหน้าท้องและหลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้จะก้าวหน้าขึ้นเรื่อยๆ หากคุณยังใหม่กับลูกบอล คุณอาจต้องการทำแบบฝึกหัดแรกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม (หน้าท้องและส่วนยืดหลัง) จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายพอที่จะก้าวไปยัง 2 ถัดไป สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้เริ่มด้วย 1 ชุด 10 -15 ครั้งและความคืบหน้าเป็น 2 และ 3 เซ็ต เมื่อทำได้ง่าย ให้ตั้งเป้าไว้ 15-20 ครั้ง สร้างสมดุลให้กับโปรแกรมนี้ด้วยการฝึกน้ำหนักตัวส่วนบนและส่วนล่าง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30-45 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

วอร์มอัพ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆ 5-10 นาที ตามด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล เช่น การหมุนลำตัวอย่างง่าย การม้วนไหล่ และการเหวี่ยงขาต่ำ เนื่องจากคุณจะต้องพึ่งพาแขนและขาเพื่อความมั่นคง

เย็นลง ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดมากขึ้นโดยเน้นที่ลำตัวและหลังส่วนล่าง ยืดเหยียดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่กระเด้ง

ออกกำลังกายกันเถอะ!

รีวิวสำหรับ