สัส! ฉันมีความวิตกกังวลทางสังคมและไม่รู้จักใครเลยในงานปาร์ตี้นี้

เนื้อหา

• 1. มีความซื่อสัตย์
• 2. เตรียมเครื่องแต่งกายของคุณล่วงหน้า
• 3. มีเมตตาต่อตัวเอง
• 4. หันเหความสนใจของตัวเอง
• 5. พูดคุยกับผู้คน
• 6. มีสำรอง
• คุณทำมัน!

มันเกิดขึ้น. งาน รับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวของคู่ของคุณ เพื่อนขอให้คุณเป็นนาทีสุดท้ายบวกหนึ่ง เราทุกคนต้องไปงานที่เราไม่รู้จักใครอย่างแน่นอน

สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมฉันสามารถสรุปความคิดและความรู้สึกของเราได้ด้วยคำง่ายๆคำเดียว:

“ อร๊ายยยยยยยยยยย!”

เหมือนกับการขอให้คนที่กลัวความสูงกระโดดออกจากเครื่องบิน!

ครั้งแรกที่ฉันไปปาร์ตี้กับสามีครั้งเดียวที่ฉันปล่อยให้เขาออกจากข้างฉันคือตอนที่เขาต้องการห้องน้ำ และถึงอย่างนั้นฉันก็ให้ดวงตากริชแก่เขา! ฉันอาจจะไปกับเขาถ้ามันไม่ทำให้ฉันดูเหมือนหม้อต้มกระต่าย! หากมีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่รู้ - มันไม่ใช่ความเป็นเจ้าของมันเป็นความกังวล

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันยอมรับว่านี่เป็นสิ่งที่ฉันต้องจัดการ ในฐานะนักเขียนฉันได้รับเชิญให้เข้าร่วมงานอีเวนต์บ่อยครั้งและฉันไม่ต้องการที่จะปฏิเสธพวกเขาต่อไป ฉันจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับปีศาจเพื่อที่จะพูด

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับการอยู่รอดอันดับต้น ๆ ของฉันในการจัดการกับกิจกรรมทางสังคมหากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม:

1. มีความซื่อสัตย์

ถ้าเป็นไปได้ให้เปิดเผยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณต่อเจ้าภาพเพื่อนหรือคนที่เชิญคุณ ไม่มีอะไรน่าทึ่งหรือเหนือกว่า เพียงแค่ข้อความหรืออีเมลง่ายๆที่อธิบายว่าคุณมีความวิตกกังวลระหว่างสถานการณ์ทางสังคม

สิ่งนี้จะทำให้คนดังกล่าวอยู่ข้างคุณทันทีและยกน้ำหนักออกจากไหล่ของคุณ

2. เตรียมเครื่องแต่งกายของคุณล่วงหน้า

เลือกสิ่งที่คุณจะสวมใส่ล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งวัน ควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและสบายใจด้วย

อ้อและอย่างจริงจังตอนนี้ไม่ใช่เวลาทดลองทรงผมหรือการแต่งหน้าใหม่ เชื่อฉัน. การไม่ได้ตั้งใจมาเป็นเจ้าสาวของแดร็กคูล่านั้นไม่ได้สร้างความประทับใจให้ดีนัก!

3. มีเมตตาต่อตัวเอง

การเดินทางไปยังงานคือช่วงเวลาที่ความประหม่าของคุณเริ่มเกิดขึ้นจริงๆดังนั้นจงป้องกันไว้ก่อนโดยเตือนตัวเองว่าคุณกล้าแค่ไหน เตือนตัวเองว่าในระยะยาวประสบการณ์นี้จะช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ

4. หันเหความสนใจของตัวเอง

นอกจากนี้ในระหว่างทางยังช่วยให้ฉันมีเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจหรือการเบี่ยงเบนความสนใจอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นฉันเพิ่งหลงไหล Angry Birds อีกครั้ง ไม่มีอะไรมาทำให้ความวิตกกังวลของฉันเหมือนการฆ่าหมูตัวเขียวที่หัวเราะ!

5. พูดคุยกับผู้คน

ฉันรู้ว่าอันนี้ฟังดูน่ากลัวเป็นพิเศษ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่คุณต้องการทำคือซ่อนตัวอยู่ที่มุมห้องหรือในห้องสุขา

ตอนแรกฉันคิดว่าการเข้าหาผู้คนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน: ใบหน้าที่ฉันไม่รู้จักซึ่งล้วนอยู่ลึกเข้าไปในบทสนทนา ฉันไม่เคยหวังว่าจะได้รับการยอมรับ อย่างไรก็ตามฉันเพิ่งเริ่มลองใช้กลยุทธ์นี้เมื่อไม่นานมานี้และผลลัพธ์ก็ออกมาในเชิงบวกมาก

เข้าหาคนสองหรือสามคนและพูดตามตรง:“ ฉันขอโทษที่ขัดจังหวะ แต่ฉันไม่รู้จักใครที่นี่และฉันก็สงสัยว่าจะเข้าร่วมการสนทนาของคุณได้ไหม” มันน่ากลัว แต่พยายามและจำไว้ว่าผู้คนเป็น ... มนุษย์!

การเอาใจใส่เป็นอารมณ์ที่รุนแรงและเว้นแต่ว่าพวกเขาจะทำผิดอย่างสิ้นเชิง - ในกรณีนี้คุณควรไม่พูดคุยกับพวกเขาดีกว่า - พวกเขายินดีที่จะยอมรับคุณ

เทคนิคนี้ได้ผล 89 เปอร์เซ็นต์สำหรับฉันในปีนี้ ใช่ฉันชอบสถิติ ครั้งสุดท้ายที่ฉันลองสิ่งนี้เด็กผู้หญิงคนหนึ่งยอมรับอย่างเปิดเผยว่า:“ ฉันดีใจมากที่คุณพูดแบบนั้นฉันก็ไม่รู้จักใครเหมือนกัน!”

6. มีสำรอง

มีคนที่เลือกไม่กี่คนในชีวิตของฉันที่ฉันรู้ว่าฉันสามารถส่งข้อความถึงถ้าฉันต้องการกำลังใจ ตัวอย่างเช่นฉันจะส่งข้อความหาเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและพูดว่า:“ ฉันอยู่ในงานปาร์ตี้และฉันก็ออกไปข้างนอก บอกสิ่งที่ดีสามประการเกี่ยวกับตัวฉันเอง”

โดยปกติเธอจะตอบกลับไปว่า“ คุณกล้าหาญงดงามและมีเลือดไหลเฮฮา ใครไม่อยากคุยกับคุณ” คุณต้องแปลกใจว่าการยืนยันในเชิงบวกช่วยได้มากแค่ไหน

คุณทำมัน!

เมื่อคุณออกไปแล้วและกำลังจะกลับบ้านอย่าลืมตบหลังตัวเองเป็นสัญลักษณ์ คุณทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล แต่คุณไม่ได้ปล่อยให้มันหยุดคุณ

นั่นคือสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ

Claire Eastham เป็นบล็อกเกอร์ที่ได้รับรางวัลและเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ We’re All Mad Here เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอหรือเชื่อมต่อกับเธอทาง Twitter