ไปได้ไกลขึ้น เร็วขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะท้าทายร่างกายของคุณให้ทำงานหนักขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่เป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น Dagny Scott Barrios อดีตผู้เข้าแข่งขันโอลิมปิกและผู้เขียนกล่าว หนังสือวิ่งหญิงฉบับสมบูรณ์ของโลกของนักวิ่ง. ใช้การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อค้นหาว่าคุณมีความสามารถอะไร

1. Fartleks
   ภาษาสวีเดนสำหรับ "การเล่นเร็ว" Fartleks ไม่ใช่ประเภทการออกกำลังกายที่ยากสุด ๆ วิ่งเร็ว 30 วินาทีแล้วกู้คืน พวกมันมีไว้เพื่อความสนุก (จำไว้ว่ามันคือการเล่นแบบเร็ว) ในการทำสิ่งเหล่านี้ เพียงแค่เปลี่ยนฝีเท้าของคุณตามแนวทางที่คุณประกอบขึ้น ตัวอย่างเช่น หลังจากวอร์มอัพ ให้เลือกต้นไม้ที่อยู่ห่างไกลและวิ่งเร็ว (ไม่หมด) จนกว่าคุณจะไปถึงที่นั่น เขย่าเบา ๆ อีกครั้งจนกว่าคุณจะเลือกอย่างอื่น เช่น บ้านสีเหลืองหรือสัญญาณไฟจราจร แล้ววิ่งไปอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที จากนั้นวิ่งตามปกติเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที และทำให้เย็นลง ทำงานให้นาน 20 ถึง 30 นาทีหรือนานกว่านั้นสัปดาห์ละครั้ง
2. สว่านเจาะกระแทก
   คนส่วนใหญ่คิดว่าการวิ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งอย่างรวดเร็ว แต่มีเทคนิคที่เกี่ยวข้อง ซึ่งครอบคลุมการก้าวย่าง ท่าทาง การแกว่งแขน และแม้กระทั่งวิธีการแบกศีรษะ และการก้าวไปอย่างรวดเร็วหรือไกล (หรือทั้งสองอย่าง) จะไม่ช่วยให้คุณปรับปรุงได้ การฝึกซ้อมเหล่านี้ (ทำสัปดาห์ละครั้ง) จะช่วยสร้างก้าวย่างที่มีประสิทธิภาพและทรงพลังยิ่งขึ้น หลังจากวอร์มอัพ ให้ทำดังต่อไปนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที: วิ่งพร้อมยกเข่าของคุณให้สูงที่สุด ต่อไป ให้ก้าววิ่งเกินจริง เพื่อให้คุณก้าวไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละก้าว (คุณจะเดินช้ากว่าฝีเท้าปกติของคุณ) ปิดท้ายด้วยการวิ่งด้วยก้าวเล็กๆ ของทารก (เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง) ทำซ้ำสองหรือสามครั้ง จากนั้นวิ่งตามปกติตราบเท่าที่คุณต้องการและทำให้เย็นลง (หรือทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวเอง)
3. วิ่งยาว
   การสร้างความอดทนมีความสำคัญพอๆ กับการพัฒนาความเร็วและเทคนิคของคุณ ความสามารถในการกีบเท้าเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้น และทำให้การออกนอกบ้านแต่ละครั้งสนุกยิ่งขึ้นเพราะคุณหายใจไม่ออกตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับระดับปัจจุบันของคุณ "ยาว" อาจหมายถึง 30 นาทีหรือ 90 เพียงแค่เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่ยาวที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้และค่อยๆสร้างจากที่นั่นโดยเพิ่ม 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์

รีวิวสำหรับ