แผนอาหารปลอดกลูเตนเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคช่องท้อง

เนื้อหา

• ค้นหาสูตรอาหารทางเลือกสำหรับอาหารโปรดของคุณ
• ให้มืออาชีพจัดการส่วนที่ยาก
• คุกสมาร์ท
• ค้นหาร้านอาหาร Go-To GF
• เพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์
• ถึงเวลาทดสอบรสชาติ
• แซลมอนเพสโต้มะเขือเทศตากแห้ง
• สปริงมิกซ์อะโวคาโดและมะนาว
• รีวิวสำหรับ

ยอมรับเถอะว่า: การแพ้กลูเตนนั้นไม่สวยงาม ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น แก๊ส ท้องอืด ท้องผูก และสิว ตังสามารถเป็นคนเกียจคร้านที่สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac หรือผู้ที่ไวต่อกลูเตน สำหรับบางคน การตัดโปรตีนนี้ออกจากอาหารของพวกเขาสามารถช่วยลดผลข้างเคียงที่น้อยกว่าที่มีเสน่ห์ได้อย่างมาก แต่การหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งหมดอาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการวางแผนมื้ออาหารห้าข้อเพื่อสร้างและยึดมั่นในอาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งคุณจะไม่เกลียด (เพื่อชี้แจง คุณ อย่า จำเป็นต้องเลิกใช้กลูเตนหากคุณไม่มีความไวของกลูเตน)

ค้นหาสูตรอาหารทางเลือกสำหรับอาหารโปรดของคุณ

หลายคนกระโดดขึ้นไปบน bandwagon ที่ปราศจากกลูเตนโดยสมัครใจ (ร่างกายของพวกเขาย่อยโปรตีนได้ดี) ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนอย่างถูกกฎหมาย มีอาหารโปรดของคุณที่ปราศจากกลูเตนมากกว่าที่เคย ตั้งแต่แพนเค้กไปจนถึงพาสต้า ง่ายกว่าที่คุณคิดในการหาสูตรอาหารที่อร่อยพอๆ กับ (ถ้าไม่ดีกว่า) กว่ารายการโปรดเก่าของคุณ

ให้มืออาชีพจัดการส่วนที่ยาก

ในโลกอุดมคติ เราทุกคนจะมีเวลานั่งลงในแต่ละสัปดาห์และจัดอาหาร (และชีวิตของเราสำหรับเรื่องนั้น) แต่ในความเป็นจริง เรากำลังยุ่งอยู่ และการวางแผนมื้ออาหารต้องใช้เวลาซึ่งเรามักไม่มี ใช้ประโยชน์จากบริการวางแผนมื้ออาหาร เช่น eMeals พวกเขาสามารถดูแลการวางแผนให้คุณได้

คุกสมาร์ท

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการวางแผนมื้ออาหารคือความเครียดในครัวน้อยลง อย่างไรก็ตาม เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวางแผนมื้ออาหาร คุณต้องใช้ประโยชน์จากกระบวนการวางแผนอย่างแท้จริง ลองนึกถึงขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นได้ในภายหลัง เช่น การซื้อส่วนผสมจำนวนมากเพื่อใช้สำหรับอาหารหลายมื้อ ทำอาหารเย็นเป็นแพ็คสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป หรือเพิ่มสูตรเป็นสองเท่าและใส่ส่วนอื่นๆ ในช่องแช่แข็ง สำหรับมื้ออาหารในอนาคต

ค้นหาร้านอาหาร Go-To GF

การวางแผนมื้ออาหารที่ประสบความสำเร็จหมายถึงการรับประทานอาหารนอกบ้านน้อยลง ซึ่งดีต่อสุขภาพและประหยัดเงินได้มาก แต่บางครั้งคุณก็ต้องทุ่มสุดตัว ค้นหาร้านอาหารปลอดกลูเตนสักสองสามร้านในพื้นที่ของคุณ เพื่อที่เมื่อคุณ ทำ ต้องการออกไปเที่ยวกลางคืนหรือรับประทานอาหารกลางวันแบบเร่งด่วน คุณรู้ว่าพวกเขาจะมีตัวเลือกที่จะไม่เลิกทำงานหนักทั้งหมดของคุณโดยสิ้นเชิง (นี่คือเครือยอดนิยมที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพ)

เพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์

แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณยอมแพ้ในขณะที่คุณปราศจากกลูเตน ให้มุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณ ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้นหรือไม่? คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันหรือไม่? ในที่สุดอาการท้องอืดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมหรือไม่? การสละเวลาเพื่อสังเกตประโยชน์เล็กๆ น้อยๆ จะช่วยลดความอยากที่จะลืมนิสัยเดิมของกลูเตน (ใช่ คุณสามารถกลอกตาไปที่ความคิดโบราณที่สำคัญนั้นได้ แต่เชื่อเถอะ วิธีนี้ได้ผล) เขียนการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกสักหนึ่งหรือสองอย่างเหล่านี้ในขณะที่คุณวางแผนมื้ออาหารในแต่ละสัปดาห์เพื่อหาหลักฐานที่เป็นรูปธรรมว่าคุณกำลังอยู่ใน ทางขวา

ถึงเวลาทดสอบรสชาติ

ลองใช้สูตร eMeals เหล่านี้สำหรับอาหารค่ำที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งดีมาก คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าไม่มีกลูเตน

นี่คือสองรายการโปรดของเรา:

แซลมอนเพสโต้มะเขือเทศตากแห้ง

วัตถุดิบ

• อัลมอนด์สไลซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
• ใบโหระพาสด 3/4 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• พริกไทย 1/2 ช้อนชา
• 2 กานพลูกระเทียมสับ
• มะเขือเทศตากแห้ง 1/4 ถ้วยในน้ำมันสะเด็ดน้ำมัน
• น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1/4 ถ้วย
• เนื้อปลาแซลมอน 6 ตัว ซับให้แห้ง

ทิศทาง

1. เปิดเตาอบที่ 400 ° F.
2. อัลมอนด์บด โหระพา น้ำมะนาว เกลือ พริกไทย กระเทียม มะเขือเทศ และน้ำมันในเครื่องเตรียมอาหารจนเนียน
3. ถูส่วนผสมให้ทั่วปลาแซลมอนแล้วใส่ในจานอบที่ทาไขมัน
4. อบ 15 นาที (หรือจนปลาสะเก็ดด้วยส้อม)

สปริงมิกซ์อะโวคาโดและมะนาว

วัตถุดิบ

• 1 (5 ออนซ์) แพคเกจสปริงผสม
• อะโวคาโด 3 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น
• น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก
• น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง

1. ใส่ส่วนผสมสปริงลงในชามแล้วโรยหน้าด้วยอะโวคาโด
2. ราดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน
3. ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

มื้อเต็ม: เวลาเตรียม: 15 นาที; เวลาทำอาหาร: 15 นาที; รวม: 30 นาที

การเปิดเผยข้อมูล: SHAPE อาจได้รับรายได้จากการขายส่วนหนึ่งจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในไซต์ของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นพันธมิตรทางธุรกิจกับผู้ค้าปลีก

รีวิวสำหรับ