ระเบิดกล้ามเนื้อ Glute ของคุณด้วย Kickback อันทรงพลังนี้

เนื้อหา

• คำแนะนำ

จัดรูปทรงและกระชับร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งหรือเล่นสกี

ในขณะที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์มหากคุณพร้อมที่จะเข้าสู่ขั้นตอนใหม่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นและการเผาไหม้ (เฮ้ถ้าคุณพร้อมสำหรับความท้าทายและมันเป็นวันที่ช้าลองไปสัก 10 นาที)

ระยะเวลา: ทำ 12 ถึง 20 reps ต่อด้าน ทำซ้ำชุด 3 ครั้ง

คำแนะนำ

1. เข้ากล้ามเนื้อทั้งสี่ด้วยกระดูกสันหลังและทำสัญญากล้ามเนื้อหลักของคุณ

2. ยืดขาขวาขึ้นไปข้างบนจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น เท้าข้างเดียวของคุณควรหันเข้าหาเพดาน

3. เกร็งเกรียวกราวของคุณที่ด้านบนของการย้ายและถือสำหรับจังหวะ

4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่แตะเข่าของคุณลงกับพื้นและทำซ้ำ

5. ทำซ้ำ 12 ถึง 20 ซ้ำจากนั้นสลับข้าง

สินเชื่อพิเศษ: เพิ่มน้ำหนัก เพียงแค่วางพวกเขาไว้หลังหัวเข่าของคุณและกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาอยู่ - เพิ่มความต้านทานต่อลิฟท์!

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักยุทธศาสตร์แบรนด์โดยมุ่งเน้นด้านสุขภาพความงามและสุขภาพเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่สร้างเรื่องราวเธอมักพบได้ที่สตูดิโอเต้นรำที่สอน Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกเมืองชิคาโกและคุณสามารถพบเธอได้ที่ Instagram