เคล็ดลับง่ายๆ ในการประมาณการขนาดเสิร์ฟ

เนื้อหา

• เนื้อ
• แฮมเบอร์เกอร์แพตตี้
• พาสต้า
• ขนมปัง
• ปลา
• น้ำมัน
• ชีส
• ผลไม้
• ผัก
• เนยถั่ว
• เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com:
• รีวิวสำหรับ

ตู้เย็นของคุณมีส่วนผสมที่มีประโยชน์มากมาย คุณได้พิมพ์คลังแสงของสูตรอาหารที่ดีสำหรับคุณ แต่ตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับปัญหาใหม่: คุณจะกำหนดขนาดที่ควบคุมโดยสัดส่วนที่เหมาะสมสำหรับของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร ใช้คำแนะนำง่ายๆ นี้เพื่อเปรียบเทียบอาหารทั่วไป เช่น ปลา พาสต้า และชีส กับสิ่งของในชีวิตประจำวัน ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย!

เนื้อ

เนื้อสัตว์ปรุงสุกหนึ่งมื้อ (ประมาณ 3 ออนซ์) เทียบเท่ากับสบู่ก้อนหนึ่ง เมื่อคุณแบ่งส่วนของคุณ นึกภาพบาร์ฟองไอวอรี่ในห้องอาบน้ำของคุณ!

แฮมเบอร์เกอร์แพตตี้

หากคุณอยากย่าง ให้ใช้ฮ็อกกี้เด็กซนเพื่อประเมินขนาดของแฮมเบอร์เกอร์บด

พาสต้า

พาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว (ประมาณ 1/2 ถ้วย) ควรมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ

ขนมปัง

ธัญพืชหนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับขนมปัง วาฟเฟิล หรือแพนเค้ก แม้ว่ากล่องใส่ซีดีมาตรฐานจะมีขนาดที่เหมาะสมกับขนมปัง แต่ตัวซีดีเองก็เป็นแนวทางที่ดีสำหรับการทำวาฟเฟิลและแพนเค้ก

ปลา

ครั้งเดียวที่ยอดเงินในธนาคารของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบเมื่อคุณนำสมุดเช็คออก: เมื่อคุณวัดเทียบกับปลาที่เสิร์ฟ 3 ออนซ์!

น้ำมัน

หนึ่งช้อนชามีค่าประมาณหนึ่งหน่วยบริโภคของไขมันและน้ำมัน ไม่มีช้อนตวงรอบ? ใช้ปลายนิ้วโป้งเป็นแนวทาง

ชีส

นมหนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับชีสชิ้นเล็กๆ สี่ชิ้น เมื่อคุณหั่นลูกเต๋า ให้นึกถึงขนาดและรูปร่างของลูกเต๋าสี่ชิ้น

ผลไม้

ไม่ว่าคุณจะกำลังเคี้ยวแอปเปิล ลูกพลัม หรือลูกพีช โดยทั่วไป ลูกเทนนิสจะเท่ากับผลไม้ทั้งผลขนาดหนึ่งเสิร์ฟ

ผัก

กลับบ้านด้วยการบริโภคผักประจำวันของคุณ ผักหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ถ้วย) เช่น บร็อคโคลี่หรือแครอท ควรเป็นสัดส่วนกับลูกเบสบอล

เนยถั่ว

ดื่มด่ำกับเนยถั่วขนาดเท่าลูกปิงปอง (ประมาณสองช้อนโต๊ะ) เพื่อรักษาแคลอรีของคุณ!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SHAPE.com:

20 สุดยอดอาหารทำความสะอาดหลอดเลือด

วิธีการเลือกผลิตผลที่ดีที่สุด

50 อาหาร "เพื่อสุขภาพ" ที่ไม่ใช่

รีวิวสำหรับ