ให้ตัวเองนวดผ่อนคลาย 5 นาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คลายกล้ามเนื้อขาที่ตึง

นั่งบนพื้นเหยียดขา ใช้กำปั้นกดสนับมือลงบนต้นขาแล้วค่อย ๆ ดันไปที่หัวเข่า ให้กดลงในขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำต่อโดยเปลี่ยนทิศทางและความกดดันเพื่อเน้นจุดที่เจ็บเป็นเวลาหนึ่งนาที

บรรเทาอาการเจ็บแขน

กำมือซ้าย งอศอก หงายฝ่ามือขึ้น พันมือขวารอบแขนซ้าย นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบน หมุนแขนท่อนล่างซ้ายโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น แล้วพลิกกลับขึ้น ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาที โดยเลื่อนมือขวาไปรอบๆ เพื่อโฟกัสที่บริเวณที่อ่อนโยน ทำซ้ำบนแขนตรงข้าม

ทำงานกลับ kinks

นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่า เท้าราบกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก งอแขนไปข้างหลัง ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ แล้วกำหมัด นวดวนเป็นวงกลมบนหลังส่วนล่างของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง ทำต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น

บรรเทาอาการปวดเท้า

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าอยู่บนพื้นแล้ววางลูกกอล์ฟ (หรือลูกเทนนิส ถ้าคุณมี ) ใต้ลูกเท้าซ้าย ค่อยๆ เคลื่อนเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นวนเป็นวงกลมเป็นเวลา 30 วินาที กดที่ลูกบอลแรงขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นจุดแคบ ทำซ้ำที่เท้าขวา

รีวิวสำหรับ