เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูกาลเล่นสกี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การเตรียมตัวสำหรับฤดูเล่นสกีอย่างเหมาะสมนั้นต้องใช้มากกว่าการเช่าอุปกรณ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์หรือนักเล่นสกีมือใหม่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตีเนินเขาให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำตามเคล็ดลับการออกกำลังกายของเราเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นสกี

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และความยืดหยุ่น คุณควรรวมการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักเฉพาะสำหรับการเล่นสกีเข้ากับกิจวัตรของคุณประมาณหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะลงเนิน ขณะที่คุณกำลังลงจากภูเขา ทีมล่าม เอ็นร้อยหวาย และแกนกลางของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อทรงตัวและปกป้องข้อต่อของคุณ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ การทำสควอชแบบเข้มข้น การนั่งบนกำแพง และการพุ่งเข้ากล้ามเนื้อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณจะต้องใช้แกนกลางของคุณ เพราะมันคือขุมพลังส่วนกลางของร่างกายและปกป้องหลังของคุณ

ยืดเหยียด

นอกจากการปรับสภาพแล้ว คุณจะต้องคลายเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นสกีคือการยืดกล้ามเนื้อ “เมื่อคุณอยู่บนเนินเขาและวอร์มร่างกายแล้ว ฉันแนะนำให้ยืดเหยียดแบบไดนามิก เช่น เหวี่ยงขา แกว่งแขน และบิดลำตัว” Sarah Burke นักเล่นฟรีสกีมืออาชีพและเหรียญทอง X Games กล่าว เมื่อคุณทำเสร็จแล้วสำหรับวันและพร้อมที่จะมุ่งหน้า ให้เน้นที่การเหยียดแบบนิ่ง

การบาดเจ็บจากการเล่นสกีทั่วไป

เพื่อความปลอดภัยบนภูเขา สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวสำหรับนักเล่นสกีคนอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไฮซีซั่นและในเส้นทางที่พลุกพล่าน การชนหรือวางเท้าผิดตำแหน่งอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือ MCL ฉีกขาด “ผู้หญิงมักจะได้รับบาดเจ็บที่เข่าเนื่องจากเอ็นร้อยหวายที่อ่อนแอ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้เน้นที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นและออกกำลังกายแบบทรงตัวเล็กน้อย” เบิร์คกล่าว การสวมอุปกรณ์ป้องกันศีรษะที่เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน “ทุกคนสวมหมวกกันน็อค ตั้งแต่มือโปรไปจนถึงนักขี่ที่เที่ยวเล่นที่อายุมากกว่า ไม่ต้องสวมอะไรเลยและสามารถช่วยคุณให้รอดจากอาการบาดเจ็บสาหัสได้” เบิร์กกล่าวเสริม

รีวิวสำหรับ