ออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เผาผลาญอย่างจริงจัง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เดือนสิงหาคมอากาศร้อนและชื้นเกินกว่าจะล็อกไมล์ได้ ดังนั้น คุณกำลังตีลู่วิ่งที่โรงยิมแทน แต่ถ้าคุณสามารถลดเวลาการทำงานลงครึ่งหนึ่งและยังคงได้ผลลัพธ์เท่าเดิม (ถ้าไม่ดีขึ้น!)

Andia Winslow โค้ชของ Mile High Run Club ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ประสิทธิภาพในโลกของลู่วิ่งหมายถึงการทำงานให้เสร็จมากขึ้นในเวลาเดียวกัน วิ่งสั้นลง หรือแม้กระทั่งความสามารถในการวิ่งได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย" เรามีเคล็ดลับห้าข้อที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เป็นสองเท่าบนลู่วิ่งในวันนี้ (จากนั้นลองใช้แผนการเผาผลาญไขมัน 4 แผนเพื่อเอาชนะความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่ง)

1. ยกระดับขึ้นไปอีกขั้น ไม่เพียงแต่การอยู่บนทางลาดจำลองการวิ่งกลางแจ้งเท่านั้น แต่ยังคุกเข่าได้ง่ายขึ้นอีกด้วย Michelle Lovitt ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า "ช่วงที่ลาดเอียงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่ง เริ่มต้นด้วยการวิ่งหรือเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยความเอียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ด้วยความเร็วที่ต้องการ เพิ่มความชันทุกนาทีหลังจากพักฟื้น 1 นาทีที่ .5 เปอร์เซ็นต์ จนกว่าจะถึงระดับ 15 เปอร์เซ็นต์ "คุณสามารถย้อนกลับไปทุกนาทีจนกว่าจะถึงระดับหนึ่งเปอร์เซ็นต์อีกครั้ง" เธอกล่าว "ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ คุณจะรู้สึกหมดแรงและออกแรงด้วยวิธีนี้มากกว่าที่ทำที่ความเร็วต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง "นอกจากนี้ ยังช่วยขจัดความเบื่อหน่ายจากการวิ่งบนลู่วิ่ง เนื่องจากคุณต้องเปลี่ยนความชันและความเร็วอยู่ตลอดเวลา" โลวิตต์กล่าว

2. เพิ่มไดรฟ์หัวเข่าของคุณ ใช่ ลู่วิ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรขี้เกียจและปล่อยให้มันทำงานทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นขาของคุณในแต่ละก้าว (นั่นคือหนึ่งในเคล็ดลับการวิ่งที่ดีที่สุดตลอดกาล) "เนื่องจากลู่วิ่งเพียงแค่พานักวิ่งไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เพียงแค่เน้นที่การสับเปลี่ยนความเร็วอย่างรวดเร็ว ตามที่ฉันเห็นบ่อยที่สุด แต่ยังรวมถึงการเพิ่มแอมพลิจูดหรือความสูงของก้าวของพวกเขาด้วย" วินสโลว์กล่าว "พวกเขาจะพบว่าสิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและพวกเขาจะครอบคลุมพื้นที่ได้เร็วขึ้นด้วยการทำเช่นนั้น"

3. เพิ่มความต้านทาน หยิบชุดแถบต้านทานและทำให้การฟื้นตัวของคุณทำงาน "ในระหว่างที่คุณพักฟื้น ให้ออกกำลังกายแบบมีความแข็งแรง เช่น กดหน้าอก รีเวิร์สฟลาย หรือยืดไขว้ไขว้กับไทรเซ็ป" โลวิตต์แนะนำ "การเพิ่มแถบความต้านทานในช่วงเวลาของคุณบนลู่วิ่งช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีสูงขึ้นมาก" (และนอกโรงสี คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแนวต้านทั้ง 8 แบบเพื่อปรับเสียงได้ทุกที่)

4. ปั๊มแขนของคุณ ในขณะที่คุณวิ่งด้วยขาในทางเทคนิค แขนของคุณจะกำหนดสิ่งที่ขาทำมากมาย "นักวิ่งบนลู่วิ่งส่วนใหญ่ตกอยู่ในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและจบลงด้วยการวิ่งค่อนข้างแข็งในโรงสี" วินสโลว์กล่าว เธอแนะนำให้ขยับแขนและรักษาโมเมนตัมเชิงมุม 90 องศาระหว่างลูกหนูและปลายแขนทั้งแขนขวาและซ้าย "ยิ่งคนอยากวิ่งเร็วเท่าไหร่ แขนก็ยิ่งต้องขยับเร็วขึ้น โดยใช้ข้อศอกเป็นจุดยึดเพื่อเร่งความเร็ว" วินสโลว์กล่าว คุณจะสังเกตเห็นระยะของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเร็วขึ้น (ดู 10 วิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ)

5. ทำมากกว่าวิ่ง โปรดจำไว้ว่าพื้นผิวลู่วิ่งและสายพานนั้นสามารถนำมาใช้ในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการวิ่งเพียงอย่างเดียว เพียงเพราะคุณเคยวิ่งจ็อกกิ้ง ไม่ได้หมายความว่ามันใช้ได้ทั้งหมด "หลังจากหรือก่อนการออกกำลังกายตามปกติ ให้ลองลดความเร็วลงจนถึงระดับการคลาน และทำท่าเดิน ปอดหมุน และท่าหมอบสลับกับแทง" วินสโลว์กล่าว "ในการทำเช่นนั้น คุณจะต้องเสียภาษีสำหรับการเคลื่อนไหวหลักในร่างกายส่วนล่างของคุณ และสร้างรากฐานที่ดีขึ้นสำหรับการวิ่งที่แข็งแกร่งขึ้น" เพราะอย่างที่คุณทราบ ลู่วิ่งเคลื่อนที่ มันสามารถช่วยให้คุณไปข้างหน้าและทำให้คุณอยู่ในจังหวะที่ราบรื่น

รีวิวสำหรับ