การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว 101: มันคืออะไรและวิธีการได้รับมัน

เนื้อหา

• การเผาผลาญคืออะไร?
• ปัจจัยสนับสนุน
• ทำไมความแตกต่างจึงมีอยู่?
• โหมดความอดอยากคืออะไร?
• คุณช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้ไหม?
• 1. ย้ายร่างกายของคุณ
• 2. ออกกำลังกายด้วยความเข้มสูง
• 3. รถไฟพลัง
• 4. กินโปรตีน
• 5. อย่าอดอาหาร
• 6. ดื่มน้ำ
• 7. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• 8. นอนหลับให้สนิท
• บรรทัดล่าง

การเผาผลาญของคุณเป็นเครื่องมือทางเคมีที่ช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่

ความเร็วที่ใช้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ที่มีการเผาผลาญช้ามีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่ที่เหลือมากขึ้นซึ่งเก็บไว้เป็นไขมัน

ในทางตรงกันข้ามผู้ที่เผาผลาญเร็วเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะสะสมไขมันจำนวนมาก

บทความนี้วิจารณ์ว่าทำไมบางคนมีการเผาผลาญที่รวดเร็วและวิธีที่คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

การเผาผลาญคืออะไร?

การเผาผลาญหมายถึงกระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของคุณ การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ

การเผาผลาญอาหารเป็นสาเหตุที่บางคนสามารถกินได้มากโดยไม่ได้รับน้ำหนักในขณะที่คนอื่นดูเหมือนจะต้องการน้อยลงเพื่อสะสมไขมัน

ความเร็วในการเผาผลาญของคุณเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอัตราการเผาผลาญ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระยะเวลาที่กำหนดหรือที่เรียกว่าการใช้จ่ายแคลอรี่

อัตราการเผาผลาญสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): อัตราการเผาผลาญของคุณในระหว่างการนอนหลับหรือพักผ่อนลึก ๆ มันเป็นอัตราการเผาผลาญขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้การหายใจปอดของคุณหัวใจสูบฉีดฟ้องสมองและร่างกายอบอุ่น
• พักผ่อนอัตราการเผาผลาญ (RMR): อัตราการเผาผลาญขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และทำงานได้ในขณะที่พักผ่อน โดยเฉลี่ยคิดเป็น 50–75% ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมด (1)
• ผลความร้อนของอาหาร (TEF): จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะที่ร่างกายกำลังย่อยและแปรรูปอาหาร TEF มักจะแสดงถึงประมาณ 10% ของการใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ (2)
• ผลความร้อนของการออกกำลังกาย (TEE): การเพิ่มของแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างออกกำลังกาย
• thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย (NEAT): จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการทำให้รำคญ, เปลี่ยนท่ายืนและเดินไปรอบ ๆ (3)

สรุป อัตราการเผาผลาญเป็นที่รู้จักกันว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ มันคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้ในระยะเวลาที่กำหนด

ปัจจัยสนับสนุน

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ ได้แก่ :

• อายุ: ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่คนมักจะเพิ่มน้ำหนักตามอายุ (4)
• มวลกล้ามเนื้อ: ยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นเท่าไหร่คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น (5)
• ขนาดตัว: แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น (6)
• อุณหภูมิสิ่งแวดล้อม: เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับความเย็นจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อป้องกันอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง (7)
• การออกกำลังกาย: การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดต้องการแคลอรี่ ยิ่งคุณแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น เมแทบอลิซึมของคุณจะเร็วขึ้น (8)
• ความผิดปกติของฮอร์โมน: กลุ่มอาการคุชชิงและภาวะไทรอยด์ทำงานช้าลงทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก (9)

สรุป มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญหรือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เหล่านี้รวมถึงอายุมวลกล้ามเนื้อขนาดร่างกายและการออกกำลังกาย

ทำไมความแตกต่างจึงมีอยู่?

อัตราการเผาผลาญแตกต่างกันไประหว่างคนที่เกิด

กล่าวอีกนัยหนึ่งบางคนเกิดมาพร้อมกับเมตาบอลิซึมเร็วกว่าคนอื่น

แม้ว่าพันธุศาสตร์อาจมีส่วนทำให้ความแตกต่างเหล่านี้นักวิทยาศาสตร์ไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขาส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน (10, 11)

น่าสนใจการศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนอ้วนมีอัตราการเผาผลาญรวมและพักผ่อนสูงกว่าเมื่อเทียบกับคนน้ำหนักปกติ (12, 13, 14, 15)

นักวิจัยทราบว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะคนอ้วนมีกล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (15, 16, 17)

ยังมีการศึกษาระบุว่าคนอ้วนมีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นโดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ (18, 19)

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนอ้วนในสมัยก่อนมีอัตราการเผาผลาญลดลง 3-8% โดยเฉลี่ยกว่าคนที่ไม่เคยอ้วน (10, 20)

สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน - ไม่ใช่ทุกคนที่ถูกสร้างขึ้นเท่ากันเมื่อเทียบกับอัตราการเผาผลาญ

รูปแบบส่วนใหญ่นี้เกิดจากอายุของผู้คนรวมถึงสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมของพวกเขา อย่างไรก็ตามบทบาทของพันธุศาสตร์ในความแตกต่างของแต่ละบุคคลจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

สรุป อัตราการเผาผลาญแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลแม้กระทั่งในทารก อย่างไรก็ตามไม่มีความชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงนี้มีสาเหตุมาจากพันธุกรรม

โหมดความอดอยากคืออะไร?

Metabolic adaptation หรือที่รู้จักกันในชื่อ Thermogenesis แบบปรับตัวหรือ“ โหมดความอดอยาก” อาจมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคอ้วน

โหมดความอดอยากคือการตอบสนองของร่างกายต่อการขาดแคลอรี เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับอาหารเพียงพอก็จะพยายามชดเชยโดยลดอัตราการเผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ขอบเขตที่อัตราการเผาผลาญลดลงในระหว่างการ จำกัด แคลอรี่และการลดน้ำหนักเป็นตัวแปรที่สูงระหว่างบุคคล (21, 22, 23, 24)

การชะลอตัวของเมตาบอลิซึมนี้มีความเด่นชัดมากขึ้นในบางคนโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วน ยิ่งการลดความเร็วช้าลงเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็ยิ่งยากขึ้นโดยการอดอาหารหรืออดอาหาร (21, 25, 26)

โหมดความอดอยากอาจได้รับผลกระทบบางส่วนจากพันธุศาสตร์ แต่ความพยายามในการลดน้ำหนักหรือสมรรถภาพทางกายก่อนหน้านี้อาจมีบทบาท (27, 28)

สรุป การปรับเปลี่ยนเมตาบอลิหรือโหมดความอดอยากคือเมื่ออัตราการเผาผลาญช้าลงในระหว่างการลดแคลอรี่หรืออาหารอย่างรวดเร็ว มันแตกต่างกันระหว่างคนและมีแนวโน้มที่จะเด่นชัดมากขึ้นในหมู่คนอ้วน

คุณช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้ไหม?

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินแคลอรี่ให้น้อยลงเท่านั้น โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยังรวมถึงกลยุทธ์เพื่อเร่งการเผาผลาญ

นี่คือวิธีการง่าย ๆ แปดวิธี

1. ย้ายร่างกายของคุณ

การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดต้องใช้แคลอรี่ ยิ่งคุณใช้งานมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

แม้แต่กิจกรรมพื้นฐานเช่นการยืนเป็นประจำเดินไปรอบ ๆ หรือทำงานบ้านก็สร้างความแตกต่างที่สำคัญในระยะยาว

การเพิ่มอัตราการเผาผลาญนี้เป็นที่รู้จักกันในทางเทคนิคว่าเป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่แบบฝึกหัดกิจกรรม thermogenesis (NEAT)

ในคนที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง NEAT อาจมีส่วนสำคัญในการใช้จ่ายแคลอรี่ทุกวันเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่พวกเขาต้องแบกไป (3, 29)

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่ม NEAT หากคุณใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมากนี่คือกลยุทธ์บางประการ:

• ยืนขึ้นเป็นประจำและเดินไปรอบ ๆ
• ใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้
• ทำงานบ้าน
• อยู่ไม่สุขด้วยการกระดอนขาหรือแตะนิ้วของคุณ
• เคี้ยวหมากฝรั่งแคลอรี่ฟรี (30)
• ใช้โต๊ะยืน (31)

หากคุณมีงานโต๊ะการใช้โต๊ะยืนอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ 16% (32)

การศึกษาอีก 10 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้จ่ายในบ่ายวันหนึ่งเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 174 เมื่อเทียบกับการนั่ง (33)

แม้กิจกรรมที่ไม่มีนัยสำคัญที่ดูเหมือนว่าจะพิมพ์อาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ 8% ​​เมื่อเทียบกับการทำอะไร (32)

ในทำนองเดียวกันการทำให้รำคญสามารถทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ (34)

การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่นั่งนิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 20 นาทีเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ชั่วคราว 4% เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขานอนนิ่ง

ในทางตรงกันข้ามการทำให้รำคญในขณะที่นั่งเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยมหันต์ 54% (35)

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างสุขภาพ แต่แม้กระทั่งกิจกรรมเบา ๆ เช่นการเดินไปรอบ ๆ การทำงานในบ้านหรือความกระวนกระวายใจอาจทำให้คุณได้เปรียบในระยะยาว

2. ออกกำลังกายด้วยความเข้มสูง

รูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือที่รู้จักกันในชื่อการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)

HIIT คือเมื่อการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่รวดเร็วและรุนแรงเช่นสปรินท์หรือดันเร็ว

มันเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณอย่างมีนัยสำคัญแม้หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น - ผลกระทบขนานนาม "อาร์เบิร์" (36, 37, 38)

3. รถไฟพลัง

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณคือฝึกความแข็งแรง (39, 40)

นอกเหนือจากผลกระทบโดยตรงของการออกกำลังกายนั้นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงยังช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

จำนวนกล้ามเนื้อที่คุณมีเกี่ยวข้องโดยตรงกับอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งแตกต่างจากมวลไขมันมวลกล้ามเนื้อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ (5, 41)

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยความแข็งแกร่งเป็นเวลา 11 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 7.4% โดยเฉลี่ยหลังจากครึ่งปีและเพิ่มอีก 125 แคลอรี่ต่อวัน (40)

วัยชรามักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อและลดลงในอัตราเมตาบอลิซึม แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถตอบโต้ผลข้างเคียงนี้ได้บางส่วน (42, 43)

ในทำนองเดียวกันอาหารลดน้ำหนักที่ลดแคลอรี่มักส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญ อีกครั้งการฝึกความแข็งแกร่งอาจช่วยป้องกันการลดลงนี้ (44, 45)

จากการศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยพลังงาน 800 แคลอรี่ต่อวันนั้นช่วยลดมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแอโรบิกเท่านั้น (46)

4. กินโปรตีน

การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่โปรตีนในอาหารก็มีคุณสมบัติที่สำคัญอื่น ๆ

อาหารทุกชนิดนำไปสู่การเพิ่มอัตราการเผาผลาญชั่วคราวซึ่งรู้จักกันในชื่อ thermic effect ของอาหาร (TEF) อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะแข็งแกร่งขึ้นมากหลังจากกินโปรตีนเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน (47)

ในความเป็นจริงโปรตีนอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 20-30% ในขณะที่การทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันทำให้เพิ่มขึ้น 3–10% หรือน้อยกว่า (48)

ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นของแคลอรี่นี้อาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือป้องกันการฟื้นคืนน้ำหนักหลังจากอาหารลดน้ำหนัก (49, 50, 51)

TEF สูงที่สุดในตอนเช้าหรือในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังจากที่คุณตื่นนอน ด้วยเหตุนี้การกินแคลอรี่ต่อวันในสัดส่วนที่มากจะทำให้ได้ผลมากที่สุด (52, 53)

การรับประทานโปรตีนในปริมาณสูงสามารถช่วยต่อต้านการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก (54, 55, 56)

5. อย่าอดอาหาร

ในขณะที่การกินน้อยลงเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สำคัญการกินน้อยเกินไปมักจะต่อต้านในระยะยาว

นั่นเป็นเพราะข้อ จำกัด แคลอรี่ทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง

ผลกระทบนี้เรียกว่าโหมดความอดอยากหรือการปรับเปลี่ยนเมตาบอลิซึม นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณในการขจัดความอดอยากและความตายที่อาจเกิดขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันอย่างสม่ำเสมอทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงอย่างมีนัยสำคัญแม้หลังจากที่คุณหยุดอดอาหาร (57, 58, 59)

การศึกษาในคนอ้วนแนะนำว่าการตอบสนองความอดอยากอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลงอย่างมาก ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าการชะลอตัวของอัตราเมตาบอลิซึมนี้สูงถึง 504 แคลอรี่ต่อวัน (60, 61)

น่าสนใจว่าการอดอาหารเป็นระยะดูเหมือนจะลดผลกระทบนี้ (62, 63)

6. ดื่มน้ำ

การเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราวไม่จำเป็นต้องซับซ้อน มันง่ายเหมือนการไปเดินเล่นหรือดื่มน้ำเย็นสักแก้ว

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำดื่มนำไปสู่การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญซึ่งเป็นผลที่รู้จักกันในชื่อการเกิดความร้อนด้วยน้ำ (64, 65, 66)

การดื่มน้ำเย็นมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าน้ำอุ่นเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นจนถึงอุณหภูมิร่างกาย

การศึกษาปรากฏการณ์นี้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่าง น้ำเย็นประมาณ 16 ออนซ์ (500 มิลลิลิตร) อาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น 5-30% เป็นเวลา 60–90 นาทีหลังจากนั้น (64, 66, 67, 68)

ดูเหมือนว่าการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณยังเป็นประโยชน์ต่อรอบเอวของคุณ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 34-50 ออนซ์ (1–1.5 ลิตร) ของน้ำทุกวันอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป (64, 69)

คุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์เหล่านี้ให้มากที่สุดด้วยการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ (70)

7. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

แม้ว่าน้ำธรรมดาจะดีสำหรับตัวเอง แต่มีคาเฟอีนและแคลอรี่ต่ำเช่นกาแฟหรือชาเขียวก็มีประโยชน์เช่นกัน

การศึกษาที่ควบคุมแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราวได้ 3–11% (71, 72, 73, 74)

อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้มีขนาดเล็กลงในคนอ้วนรวมทั้งผู้สูงอายุ นอกจากนี้ผู้ดื่มกาแฟปรุงรสอาจสร้างความต้านทานต่อผลกระทบ (75, 76)

เพื่อวัตถุประสงค์ลดน้ำหนักเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอย่างกาแฟดำล้วนดีที่สุด เช่นเดียวกับน้ำกาแฟเย็นอาจมีประโยชน์มากกว่า

8. นอนหลับให้สนิท

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลออัตราการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก (77, 78)

การศึกษาหนึ่งพบว่าอัตราการเผาผลาญลดลง 2.6% เมื่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาห้าวันติดต่อกัน (77)

การศึกษาอีกห้าสัปดาห์ระบุว่าการหยุดชะงักของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องพร้อมกับเวลานอนหลับที่ผิดปกติลดอัตราการเผาผลาญที่เหลือลง 8% โดยเฉลี่ย (78)

ดังนั้นการขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน (79, 80, 81, 82)

สรุป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เหล่านี้รวมถึงการดื่มน้ำเย็นจิบกาแฟนอนหลับให้มากขึ้นออกกำลังกายและกินโปรตีน

บรรทัดล่าง

แม้ว่าอัตราเมตาบอลิซึมของคุณจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีหลายวิธีในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

กลยุทธ์ที่กล่าวถึงในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

อย่างไรก็ตามการเผาผลาญอาหารไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล