ลดน้ำหนัก: แน่นอน! สูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ # 1: พริกแดงยัดไส้ชีสและ Quinoa

เปิดเตาอบที่ 350 วาง quinoa ¼ถ้วยและน้ำ 1/2 ถ้วยลงในกระทะขนาดเล็กแล้วนำไปต้ม นำไปเคี่ยวปิดฝาและปรุงอาหารจนน้ำทั้งหมดดูดซึมประมาณ 5 นาที พักไว้และคลุมไว้

ขณะทำอาหาร quinoa ใช้มีดคมตัดพริกหยวกสีแดงขนาดใหญ่ 1 อันแล้วเอาเมล็ดและเยื่อหุ้มออก เก็บพริกไทยไว้ทั้งหมด พักไว้

ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง-สูง เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ใส่หอมแดงสับ ¼ ถ้วย ผัดจนโปร่งแสง ประมาณ 2 นาที ใส่กระเทียมสับ ¼ ช้อนชา แครอทหั่นฝอย ¼ ถ้วย ผักโขม ¼ ถ้วย เห็ดกระดุมขาวหั่น ¼ ถ้วย และเครื่องปรุงรสสมุนไพรอิตาเลียนปราศจากเกลือ ½ ช้อนชา แล้วผัดจนผักนิ่มเล็กน้อย ประมาณ 4 นาที

โอนผักผัดลงในชาม ผสม quinoa ที่ปรุงสุกแล้ว และตะล่อมเบา ๆ ในเชดดาร์ขูดฝอย ¼ ถ้วยตวง

เติมพริกไทยด้วยส่วนผสม วางในจานอบแล้วนำเข้าอบประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่าพริกไทยจะไหม้เกรียมเล็กน้อย เสิร์ฟร้อนหรือที่อุณหภูมิห้อง

สูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ #2: เกาดารมควันและสลัดหัวหอมย่าง

ผัดหัวหอม 1/2 ถ้วยตวงในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะจนหัวหอมโปร่งแสง กัน โยนผักกาดหอมโรเมน 1 1/2 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา ผักกาดหอมใส่หัวหอมและเกาดารมควัน 1 ออนซ์ หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เสิร์ฟพร้อมแครกเกอร์โฮลเกรนจากธรรมชาติ 1 ที่ (ตรวจสอบขนาดบรรจุในแพ็คเกจ)

สูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ # 3: พาสต้าทูน่า - พีแคน

ผัดถั่วเขียวสับ 1 ถ้วย, หัวหอมสับ 1∕3 ถ้วย, เห็ดสไลซ์ 1∕3 ถ้วย, แครอทหั่นฝอย 1∕3 ถ้วย, กระเทียมสับ 1/2 ช้อนชา, และเครื่องปรุงรสสมุนไพรอิตาเลี่ยนแบบไม่มีเกลือ 1/2 ช้อนชาใน 1/ น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 4 ถ้วย

เมื่อผักนิ่มแล้ว ให้โยนเพนเน่โฮลเกรนสุก 1/2 ถ้วยตวงและทูน่าที่บรรจุน้ำ 3 ออนซ์ โอนส่วนผสมไปยังถาดอบขนาดเล็ก โรยด้วยถั่วพีแคนสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะและอบที่ 400 เป็นเวลา 10 ถึง 12 นาที

สูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ #4: ไก่-Pesto Pita

ลูกเต๋า 3 ออนซ์ปรุงอกไก่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังแล้วโยนด้วยเพสโต้โหระพา 1 ช้อนโต๊ะ ในชามอีกใบ โยนใบผักกาดโรเมนขนาดใหญ่ 4 ใบ หั่นฝอย กับมะเขือเทศพลัมขนาดกลางหั่นเต๋า 1 ลูก แตงกวาสับละเอียด 1/2 ถ้วยตวง และน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ

ถูด้านในของพิต้าโฮลเกรน 1/2 เม็ดกับกระเทียมย่าง 1 กลีบ ใส่ไก่ ตามด้วยผักลงในไฟลนก้น เสิร์ฟผักที่ล้นด้านข้าง

อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ #5: อาหารกลางวันขนมปัง Panera

สั่งสลัดคาเฟ่คลาสสิก 1/2 กับซุปถั่วดำขนาดเล็กและขนมปังบาแกตต์โฮลเกรนชิ้นหนึ่ง

.

รีวิวสำหรับ