วิธีคำนวณแคลอรี่ที่ใช้ไปในการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย
• สิ่งที่มีผลต่อค่าใช้จ่ายแคลอรี่
• วิธีการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของแบบฝึกหัดจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของบุคคลนั้น ๆ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ปกติจะใช้แคลอรี่มากกว่า ได้แก่ การวิ่งกระโดดเชือกว่ายน้ำเล่นโปโลน้ำและโรลเลอร์เบลด

โดยเฉลี่ยแล้วคน 50 กก. จะใช้พลังงานมากกว่า 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อวิ่งบนลู่วิ่งขณะที่คนที่มีน้ำหนักประมาณ 80 กก. จะใช้พลังงานประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับกิจกรรมเดียวกันนี้ เนื่องจากคนเรามีน้ำหนักตัวมากขึ้นร่างกายของเขาต้องพยายามมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าทุกเซลล์ในร่างกายจะไม่ขาดออกซิเจนและพลังงาน

ตัวอย่างอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเช่นเวทเทรนนิ่งฟุตบอลในร่มเทนนิสชกมวยยูโดและจิว - จิตสึ อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญกว่าการเริ่มฝึกออกกำลังกายเพียงเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากคือการรู้จักกินให้ดีมีความสุขกับประเภทของกิจกรรมที่คุณจะทำและทุ่มเทฝึกฝนตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือ ทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีเพราะความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย

การรู้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของการออกกำลังกายและแคลอรี่ของอาหารเป็นไปได้ที่จะจัดโครงสร้างอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์อย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของกิจกรรมทางกายแตกต่างกันไปตามปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบุคคลและความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมบางอย่าง:

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้ไปในแต่ละวันโดยการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะยิ่งคนมีมวลน้อยมากเท่าไหร่เขาก็จะใช้แคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่มีผลต่อค่าใช้จ่ายแคลอรี่

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับบุคคลและประเภทของการออกกำลังกายเช่น:

• น้ำหนักและโครงสร้างของร่างกาย
• ความสูง;
• ความเข้มประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
• อายุ;
• ระดับการปรับสภาพ

ดังนั้นหากต้องการทราบปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนใช้จ่ายต่อวันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักจะต้องคำนวณโดยนักโภชนาการโดยคำนึงถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอายุความสูงและน้ำหนักด้วย รู้ว่าต้องบริโภคกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักคือการใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพฝึกการออกกำลังกายที่เข้มข้นและสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรมีการตรวจสอบโภชนาการ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับนิสัยและรสนิยมของบุคคลนั้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นจะยังคงมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอและออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อเริ่มฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพการเผาผลาญจะถูกกระตุ้นโดยสนับสนุนการใช้แคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วยิ่งคนเราใช้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่คน ๆ นั้นมีแรงจูงใจมากขึ้นความพยายามของพวกเขาก็จะมากขึ้นและจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น