วิธีการจัดสวนช่วยให้ความวิตกกังวลของฉันและ 4 ขั้นตอนในการเริ่มต้น

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการทำสวนเพื่อสุขภาพจิตของคุณ
• เริ่มต้นอย่างไร
• 1. เริ่มง่าย
• 2. ประเมินพื้นที่ของคุณ
• 3. อย่ากดดันตัวเองให้เจ็บปวด
• 4. เลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
• Takeaway

วิธีที่เราเห็นรูปร่างของโลกที่เราเลือกให้เป็น - และการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าดึงดูดสามารถกำหนดวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันและกันให้ดีขึ้น นี่คือมุมมองที่มีประสิทธิภาพ

นิ้วหัวแม่มือสีเขียวเทียบเท่าความวิตกกังวลคืออะไร นิ้วโป้งสั่น นั่นฉัน.

ฉันใช้ชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามาตั้งแต่เด็กและมันเป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องในการหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือ ตั้งแต่ชั้นเรียนบำบัดและการจัดการความเครียดไปจนถึงการออกกำลังกาย (เมื่อฉันไม่หดหู่เกินไปที่จะทำเช่นนั้น) และยารักษาโรคฉันได้ทำงานเป็นเวลานาน

ถึงกระนั้นฉันตระหนักทุกวันว่ามีสิ่งใหม่ที่ฉันสามารถพยายามปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและลดระดับความวิตกกังวลของฉัน

เข้าสวน

ความวิตกกังวลของฉันนำมาซึ่งรูปแบบความคิดเชิงลบครอบงำกังวลมากเกินไปและการโจมตีเสียขวัญ การทำสวนมอบความยังชีพความงามและความภาคภูมิใจในตนเอง - ความแตกต่างทั้งหมดเป็นความกังวลของฉัน

ประโยชน์ของการทำสวนเพื่อสุขภาพจิตของคุณ

ฉันรู้ว่าคุณต้องคิดอะไร: ทำสวน? หากคุณไม่มีความสนใจในการบำรุงพืชคุณอาจรู้ว่ามันเป็นวิธีที่พ่อแม่ของคุณหรือยายชอบใช้ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่การทำสวน - และรางวัล - สำหรับทุกคน

ที่จริงแล้วมันอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตแก่คุณ

การศึกษาพบว่าการทำสวนและการบำบัดด้วยพืชสวนสามารถ:

• ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า
• ปรับปรุงความสนใจ
• อาการที่เป็นอันตราย, อาการวิตกกังวล
• คอร์ติซอลล่างฮอร์โมนความเครียด
• ค่าดัชนีมวลกายลดลง
• เพิ่มความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมและคุณภาพชีวิต

ดินยังได้รับการอธิบายว่ามีคุณสมบัติของยากล่อมประสาท นักวิจัยพบว่าแบคทีเรียที่พบในดินช่วยกระตุ้นเซลล์สมองที่สามารถผลิตเซโรโทนินได้จริง นั่นเป็นสิ่งที่เหลือเชื่อนอกเหนือจากความรู้สึกของการมีอยู่และความมีสติที่สวนสามารถนำมาใช้ได้

แม้แต่การทำสวนก็ถูกใช้เพื่อการบำบัดในจำนวนประชากรที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสวนช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตสังคมของผู้คนในคุก - และยังสามารถลดอัตราการกระทำผิดซ้ำอีกด้วย

การทำสวนก็เหมือนกับการรักษาด้วยศิลปะอื่น ๆ ซึ่งแตกต่างจากการบำบัดแบบดั้งเดิมเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) เพราะมันมีประโยชน์ทางอ้อมมากกว่า แทนที่จะจัดการกับปัญหาทั้งหมดด้วยคำพูดคุณรับมือด้วยมือของคุณ

พืชของคุณอาจถูกแขวนไว้จากตะขอบนเพดาน แต่ยังมีบางอย่างเกี่ยวกับการทำสวนที่มีการต่อสายดิน การทำสวนสามารถมุ่งเน้นความคิดของคุณทำให้มือของคุณยุ่งและให้สิ่งที่จะดูแลในอนาคต

คุณสามารถหว่านเมล็ดพันธุ์ที่แท้จริงรวมถึงเมล็ดพันธุ์ที่เป็นอุปมาอุปไมยสำหรับการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณโดยการพัฒนาความรู้สึกของวัตถุประสงค์และความสำเร็จ

ความคิดของฉันรู้สึกชัดเจนขึ้นเมื่อฉันขุดดินจนจบ และการดูพืชของฉันก็รู้สึกเหมือนกับว่าตัวเองเติบโต ฉันเรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวลของฉันเพราะต้นกระบองเพชรผลิดอก

การทำสวนไม่ได้มีศักยภาพในการรักษาทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประโยชน์ใช้สอย มันทำให้ฉันได้รับสิ่งตอบแทน: ลานที่สวยงาม, สมุนไพรสดหรือแม้แต่ผักพื้นบ้าน

เริ่มต้นอย่างไร

เมื่อฉันเก็บต้นแรกของฉันฉันมีประสบการณ์มากมายกับความวิตกกังวล แต่ทำสวน? ไม่มากนัก. ดังนั้นคุณจะเริ่มที่ไหน

1. เริ่มง่าย

โปรดจำไว้ว่าหากคุณใช้การทำสวนเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลคุณไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่จะนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น

โรงงานแห่งแรกของฉันดอกทิวลิปเป็นของขวัญ ทิวลิปเหล่านั้นและฉันแบ่งปันความเครียดสองสัปดาห์…จนกระทั่งฉันลืมพวกเขาและพวกเขาก็ตาย

ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมหรือความสามารถในการดูแลรักษาพืชของคุณอย่าเริ่มต้นด้วยพืชหรือดอกไม้ที่ยาก เริ่มด้วยสิ่งที่ง่าย คิดว่า succulents เช่นว่านหางจระเข้ cacti และหยก

Succulents นั้นแข็งแกร่ง บ่อยครั้งที่พวกเขา“ ยากที่จะฆ่า” (แม้ว่าฉันสามารถยืนยันได้ว่าเป็นไปไม่ได้) และง่ายต่อการบำรุงรักษาในเขตเมือง

พืชที่ดีสำหรับชาวสวนครั้งแรกรวมถึง:

• ไผ่โชคดี
• พืชอากาศ
• พืชงู
• ต้นยางพารา
• succulents

สมุนไพรถือว่าง่ายต่อการเจริญเติบโตรวมถึง:

• ต้นหอมจีน
• สะระแหน่
• พาสลีย์
• ไธม์

เมื่อประเมินพืชที่จะได้รับให้ทำการค้นหาอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับความถี่ในการรดน้ำและความต้องการพิเศษของพืช ตัวอย่างเช่น Succulents ต้องการการรดน้ำไม่บ่อยครั้งและสามารถทำได้ไม่ดีหากรดน้ำทุกวัน พนักงานสถานรับเลี้ยงเด็กยังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยม

ร้านค้าสำหรับ succulents

ซื้อชุดสวนสมุนไพร

ร้านค้าสำหรับชาวสวน

2. ประเมินพื้นที่ของคุณ

ตอนนี้คุณมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับพืชชนิดหนึ่งแล้วให้คิดถึงพื้นที่หรือแสงจากธรรมชาติที่คุณต้องเสนอ

คุณมีพล็อตสวนให้ทำงานด้วยหรือไม่? ระเบียง พื้นที่แขวน? พื้นที่ตาราง? โต๊ะ?

สถานการณ์แสงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าเราจะหวังจำนวนดวงอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบมากเพียงใดสถานที่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางจุดตลอดทั้งปี) ถูกรบกวนจากดวงอาทิตย์น้อยเกินไปหรือมากเกินไป แต่ถึงแม้จะไม่มีแสงธรรมชาติคุณก็สามารถหาพืชที่เหมาะสมสำหรับคุณได้

Succulents สามารถจัดการกับแสงแดดได้เป็นอย่างดี บางประเภทยังสามารถปลูกในร่มได้โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากชอบภูมิอากาศที่ร้อนกว่า ไม้ไผ่โชคดีสามารถจัดการกับแสงน้อยแม้ว่ามันอาจจะไม่เติบโตมากนักหากไม่มีแสงจ้า

อย่าลืมที่จะจัดทำพื้นที่สำหรับตัวคุณเองใกล้กับพืชของคุณเพื่อชื่นชมในงานของคุณ - และความงามของมัน สวนของฉันล้อมรอบด้วยโต๊ะและเก้าอี้เล็ก ๆ ที่ฉันสามารถนั่งจิบชาในตอนเช้าและอ่านใน บริษัท แห่งความสำเร็จสีเขียวเล็กน้อยของฉัน

3. อย่ากดดันตัวเองให้เจ็บปวด

อย่าผลักตัวเองไปทำสวนด้วยวิธีที่จะทำให้คุณเจ็บปวด จำไว้ว่าสิ่งนี้ควรจะดีสำหรับคุณไม่ใช่เจ็บปวด

หากหลังของฉันปวดร้าวหรือเหนื่อยหลังจากวันที่เหนื่อยล้าทางร่างกายหรืออารมณ์บางครั้งสิ่งที่ฉันทำได้คือวางผ้าขนหนูและสวนข้างใน ทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณ

หากคุณมีปัญหากลับอย่าบังคับตัวเองให้งอสิ่งสกปรกที่อยู่ในระดับต่ำ ให้ใช้เตียงที่สูงขึ้นหรือเน้นทำสวนคอนเทนเนอร์แทน

หากคุณต้องดิ้นรนกับพืชที่ต้องการการรดน้ำบ่อย ๆ ให้พิจารณาซื้อหม้อหรืออุปกรณ์เสริมที่สามารถรดน้ำได้เองให้ง่ายที่สุด

ร้านค้าสำหรับหม้อรดน้ำด้วยตนเอง

ซื้อม้านั่งสำหรับทำสวนและรองเข่า

4. เลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

การทำสวนทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักหรือไม่? กลิ่นของดอกไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งนำความทรงจำอันน่ายินดีกลับมาได้ไหม? การจัดสวนเป็นโอกาสที่ดีในการเป็นสัญลักษณ์ของบางสิ่งที่พิเศษสำหรับคุณ

พิจารณาเลือกกลิ่นสีหรืออาหารที่ทำให้คุณมีความสุข คิดว่าคาโมไมล์สำหรับกลิ่นที่ผ่อนคลายและบลูส์และสีเขียวสำหรับสีที่สงบเงียบ จากนั้นเลือกสมุนไพรหรืออาหารที่จะเป็นประโยชน์สำหรับห้องครัวของคุณเช่นใบโหระพาหรือแตงกวา

ฉันเริ่มต้นด้วย succulents มากมาย (สีเขียวเป็นสีโปรดของฉันโดยบังเอิญ) และใบโหระพาสำหรับทั้งกลิ่นและรสชาติ

สิ่งที่คุณเลือกตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันจะให้ความหมายและความสุขในสวนของคุณ

Takeaway

ไม่ว่าจะเป็นการรดน้ำต้นไม้บนโต๊ะเล็ก ๆ สร้างสวนในเมืองหรือกลางแจ้งด้วยตัวคุณเองหรือแค่เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติมากขึ้นคุณก็จะได้รับประโยชน์จากต้นไม้รอบ ๆ ตัวคุณ

ท่ามกลางความวิตกกังวลวันหนึ่งการทำสวนทำให้ฉันยิ้มให้บางอย่างเพื่อแสดงให้ฉันเห็นถึงความพยายามของฉันและกำจัดความคิดของฉัน

ในทางวิทยาศาสตร์การทำสวนก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลของฉัน

การทำสวนเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สนุกที่สุดในคลังแสงของฉันที่พิสูจน์ว่าฉันมีอำนาจในการควบคุมสุขภาพจิตและความวิตกกังวลของฉัน การประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย - แม้ว่าพวกเขาจะมีรูปร่างเหมือนฉ่ำ - สามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้อย่างแท้จริง

หากคุณกำลังวิตกกังวลหรือมีปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ให้ตรวจสอบ ทรัพยากรสุขภาพจิต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

เจมี่เป็นบรรณาธิการคัดลอกผู้มาจากแคลิฟอร์เนียตอนใต้ เธอมีความรักในคำพูดและการรับรู้ด้านสุขภาพจิตและมักจะมองหาวิธีที่จะรวมทั้งสอง นอกจากนี้เธอยังเป็นคนที่กระตือรือร้นมากสำหรับทั้งสามคนเช่นลูกสุนัขหมอนและมันฝรั่ง ตามหาเธอ Instagram.