ส้มแขก Cambogia ทำงานหรือไม่

เนื้อหา

• Garcinia cambogia คืออะไร
• ทำไมส้มแขก cambogia ใช้เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก?
• ส้มแขก Cambogia มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
• ส้มแขก Cambogia ปลอดภัยหรือไม่?
• คุณควรลองส้มแขก cambogia สำหรับการลดน้ำหนัก?
• บรรทัดล่างสุด

ผลิตภัณฑ์ Garcinia cambogia เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ใช้ในการผลัดปอนด์พิเศษ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้วางตลาดเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่หลายคนสงสัยว่าพวกเขามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเหมือนที่บาง บริษัท อ้างหรือไม่

นอกจากนี้ความปลอดภัยของส้มแขก cambogia ถูกถามโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนทำให้ผู้บริโภคมีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการทานอาหารเสริมนี้ (1)

บทความนี้แสดงความคิดเห็นส้มแขก cambogia และมีประสิทธิภาพหรือไม่

Garcinia cambogia คืออะไร

ส้มแขก gummi-guttaรู้จักกันในนาม garcinia cambogia เป็นผลไม้ขนาดเล็กที่มีรูปร่างคล้ายฟักทองในอินโดนีเซีย เปลือกของผลไม้นี้มีรสเปรี้ยวและใช้ในการทำอาหารและยา

รสชาติที่คมชัดทำให้เป็นส่วนผสมที่เป็นที่นิยมในอาหารเช่นแกงปลาและยังใช้แทนมะนาวหรือมะขามเพื่อให้สูตรอาหารมีรสชาติ

นอกเหนือจากการใช้ในการทำอาหารแล้วเปลือกของส้มแขก cambogia ถูกนำมาใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อรักษาสภาวะสุขภาพจำนวนมากรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้โรคไขข้ออักเสบและคอเลสเตอรอลสูง (2, 3)

อย่างไรก็ตามการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส้มแขก cambogia ที่นิยมมากที่สุดคือการลดน้ำหนัก

ทำไมส้มแขก cambogia ใช้เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก?

การ์ซีเนียคัมโบเนียมีสารประกอบที่แสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต่อต้านความอ้วน รู้จักกันดีที่สุดคือกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) (3)

HCA เป็นกรดอินทรีย์ที่สำคัญในส้มแขก Cambogia และการวิจัยบางอย่างได้แนะนำว่ามันอาจลดน้ำหนักตัวและการรับประทานอาหารรวมทั้งเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ (2)

สารนี้คิดว่าเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักได้หลายวิธี

การศึกษาบ่งชี้ว่ามันก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มและพอใจนำไปสู่การลดการบริโภคอาหาร มันยังแสดงให้เห็นถึงการเร่งการเกิดออกซิเดชันไขมันและลดการผลิตไขมันในร่างกาย (2, 4, 5, 6, 7)

อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ garcinia cambogia และ HCA สำหรับการลดน้ำหนักได้ถูกตั้งคำถามเนื่องจากมีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจไม่ได้มีประสิทธิภาพมากเท่ากับการวิจัยก่อนหน้านี้ (2)

Garcinia cambogia มีกรดอินทรีย์เรียกว่า HCA ซึ่งอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการระงับความอยากอาหารและเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของมันได้ถูกตั้งคำถามในการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้

ส้มแขก Cambogia มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?

จากการทบทวนงานวิจัยมันไม่ชัดเจนว่าอาหารเสริม garcinia cambogia และ HCA ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

แม้ว่าบางการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าส้มแขก cambogia และ HCA มีผลปราบปรามที่มีประสิทธิภาพในการบริโภคแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญไขมันความคิดเห็นปัจจุบันมากขึ้นไม่แสดงผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน

นอกจากนี้ยังไม่มีการศึกษาแบบควบคุมระยะยาวแบบสุ่มในมนุษย์ซึ่งจำเป็นต่อการพิจารณาประสิทธิภาพของอาหารเสริมเหล่านี้

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2545 ในผู้ใหญ่ 24 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน HCA 900 มิลลิกรัมต่อวันทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง 15-30% ต่อวันและลดน้ำหนัก (5)

นอกจากนี้การศึกษาปี 2549 ในผู้ใหญ่ 60 คนพบว่าการรักษาด้วยอาหารเสริม HCA ที่ให้สาร 2,800 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัวลดลงเฉลี่ย 5.4% และลดการบริโภคอาหารอย่างมีนัยสำคัญ (8)

นอกจากนี้การศึกษาก่อนหน้านี้ที่มีขนาดตัวอย่างเล็ก ๆ บ่งชี้ว่า HCA อาจยับยั้งการสะสมไขมัน (9, 10)

กระนั้นการศึกษาส่วนใหญ่ที่สังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกได้ใช้ตัวอย่างขนาดเล็กและดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ น้อยกว่า 3 เดือน (11)

นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม HCA และส้มแขก cambogia ไม่มีผลประโยชน์ในการบริโภคแคลอรี่เผาผลาญไขมันหรือลดน้ำหนักเพิ่มความสงสัยมากขึ้นว่าอาหารเสริมเหล่านี้ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน (12, 13, 14, 15, 16)

จากการค้นพบที่ขัดแย้งและขาดการศึกษาขนาดใหญ่ระยะยาวที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีบทวิจารณ์การวิจัยได้รายงานอย่างต่อเนื่องว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะแนะนำว่า Garcinia cambogia เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก (2, 17)

ตัวอย่างเช่นบทความอัปเดตที่รวมบทวิจารณ์จากการศึกษา 22 ฉบับพบว่าทั้ง HCA และ garcinia cambogia มี จำกัด หรือไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักความรู้สึกอิ่มหรือแคลอรี่ในการศึกษาของมนุษย์ (2)

จากการศึกษาอีก 9 งานวิจัยพบว่าการรักษาด้วย garcinia cambogia มีผลทำให้การลดน้ำหนักในระยะสั้นลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับยาหลอก แต่ความสำคัญนี้ไม่ได้ถูกสังเกตเมื่อมีการประเมินการทดลองควบคุมแบบสุ่มที่ออกแบบมาอย่างดีเท่านั้น (18)

ดังนั้นจากผลการวิจัยล่าสุดผลกระทบโดยรวมของส้มแขก cambogia และ HCA ในการลดน้ำหนักมีขนาดเล็กที่สุดและความเกี่ยวข้องทางคลินิกของการค้นพบในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับส้มแขก cambogia และ HCA เป็นที่น่าสงสัย (18)

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าส้มแขก cambogia และ HCA อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ความคิดเห็นของวรรณกรรมและการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีพบว่ามีประโยชน์ จำกัด หรือไม่มีประโยชน์ ดังนั้นอาหารเสริมเหล่านี้จึงไม่สามารถแนะนำด้วยความแน่นอน

ส้มแขก Cambogia ปลอดภัยหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้เรียกความปลอดภัยของส้มแขก cambogia เป็นคำถาม

แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม garcinia cambogia และ HCA มีความปลอดภัย แต่ก็มีรายงานความเป็นพิษที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเสริมในปริมาณที่สูง

ความคิดเห็นของ 17 การศึกษารวมถึง 873 คนสรุปว่า HCA ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในปริมาณที่มากถึง 2,800 มิลลิกรัมต่อวัน (19)

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส้มแขก cambogia มีการเชื่อมโยงกับตับวายและผลข้างเคียงอื่น ๆ ในอื่น ๆ การศึกษาล่าสุด

กรณีหนึ่งดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากชายวัย 34 ปีบริโภคอาหารเสริมที่มีสารสกัด garcinia cambogia 2,400 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 5 เดือน ชายคนนั้นประสบภาวะตับวายจากยาอย่างรุนแรงและต้องทำการปลูกถ่าย (1)

อีกกรณีของความเป็นพิษต่อตับเกี่ยวข้องกับหญิงวัย 57 ปีที่ไม่มีประวัติเป็นโรคตับ ผู้หญิงคนนั้นเป็นโรคตับอักเสบเฉียบพลันหลังจากบริโภคสารสกัด garcinia cambogia บริสุทธิ์ 2,800 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

สภาพได้รับการแก้ไขเมื่อผู้หญิงหยุดทานอาหารเสริม แต่หลังจากผ่านไป 6 เดือนเธอก็กลับมาทานยาเดิมอีกครั้งเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ตับอีกครั้ง (20)

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายกรณีของความเป็นพิษต่อตับที่เกี่ยวข้องกับการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของ HCA (21)

HCA ยังเป็นส่วนผสมหลักในสูตรเก่าแก่ของ Hydroxycut ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมที่ทำให้เกิดความเป็นพิษต่อตับถึง 23 ราย

ถึงแม้ว่าอาหารเสริมจะมีเอเฟดดราซึ่งองค์การอาหารและยาสั่งห้ามในปี 2547 แต่มี 10 รายจาก 23 รายที่ส่งผลให้เกิดความเป็นพิษต่อตับซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้เสียชีวิตได้รับรายงานหลังจากถอนอีเฟดราออกจากผลิตภัณฑ์ (1)

สิ่งนี้ทำให้ผู้ผลิต Hydroxycut ลบ HCA ออกจากสูตรที่มีอยู่ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า HCA เป็นสาเหตุของคดีความเป็นพิษแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัด (1)

ผลิตภัณฑ์ HCA และ garcinia cambogia ยังเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงรวมถึงอารมณ์เสียย่อยอาหารปวดศีรษะและอาการระบบทางเดินหายใจส่วนบน อาหารเสริมเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยากับยาทั่วไปรวมถึงยาที่ใช้รักษามะเร็งไวรัสและความเจ็บปวด (22)

อย่างที่คุณเห็นอาหารเสริม garcinia cambogia และ HCA นั้นเกี่ยวข้องกับโฮสต์ของผลข้างเคียงและอาจโต้ตอบกับยาที่กำหนดโดยทั่วไป ด้วยเหตุผลเหล่านี้การใช้อาหารเสริมตัวนี้เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอาจไม่คุ้มกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ส้มแขก cambogia และอาหารเสริม HCA มีการเชื่อมโยงกับความเป็นพิษของตับและผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์อาจโต้ตอบกับยาที่กำหนดโดยทั่วไป

คุณควรลองส้มแขก cambogia สำหรับการลดน้ำหนัก?

แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าส้มแขก cambogia และกรดอินทรีย์หลัก HCA อาจช่วยลดน้ำหนักผ่านกลไกต่าง ๆ การศึกษาจำนวนมากพบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายอย่างจริงจังเมื่อถ่ายในปริมาณสูง

นอกจากนี้องค์การอาหารและยาพบว่ามีอัตราการปลอมปนในผลิตภัณฑ์ส้มแขก cambogia

ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ส้มแขก cambogia บางอย่างอาจมีส่วนผสมที่ซ่อนอยู่เช่นสารออกฤทธิ์ที่พบในยาตามใบสั่งแพทย์เช่นเดียวกับส่วนผสมที่ถูกลบออกจากตลาดเนื่องจากความกังวลด้านความปลอดภัย (23, 24)

เนื่องจากในปัจจุบันยังไม่ชัดเจนว่า Garcinia cambogia ส่งเสริมการลดน้ำหนักรวมถึงความจริงที่ว่าส่วนผสมนี้มีการเชื่อมโยงกับความกังวลด้านความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่การใช้ Garcinia cambogia หรือ HCA สำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยง

แทนที่จะพึ่งพาอาหารเสริมที่ไม่มีประสิทธิภาพแนะนำให้ใช้วิธีที่ปลอดภัยและมีหลักฐานมากขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักร่างกายที่ดี

ตัวอย่างเช่นการลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มรสหวานอาหารแปรรูปสูงและทานคาร์โบไฮเดรตอย่างละเอียดรวมถึงการเพิ่มปริมาณเส้นใยไขมันสุขภาพและโปรตีนเป็นวิธีที่ดีต่อการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้การเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณการนอนหลับให้เพียงพอและสร้างความมั่นใจในการดื่มน้ำอย่างเพียงพอด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการส่งเสริมการลดไขมันและสุขภาพโดยรวม

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าตลาดจะอิ่มตัวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแนวโน้มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การมีน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นไม่ควรที่จะรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีไขมันส่วนเกินในร่างกายจำนวนมากที่จะสูญเสีย

ในขณะที่การปลดปล่อยปอนด์พิเศษอาจใช้เวลาสักครู่เมื่อใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักที่อาจเป็นอันตราย

งานวิจัยได้ตั้งคำถามถึงความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารเสริม garcinia cambogia และ HCA เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและควรใช้วิธีการที่ปลอดภัยและใช้หลักฐานเป็นหลักฐานในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

Garcinia cambogia และกรดอินทรีย์หลัก HCA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมที่ใช้ในการเพิ่มการลดน้ำหนัก

แม้ว่า บริษัท ที่ทำตลาดผลิตภัณฑ์เหล่านี้สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าส้มแขก cambogia และ HCA ส่งเสริมการลดไขมันน้อยที่สุด

นอกจากนี้อาหารเสริมเหล่านี้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายรวมถึงความเป็นพิษต่อตับ

หากคุณมีน้ำหนักตัวที่ลดลงให้ข้ามอาหารเสริม garcinia cambogia และรับสุขภาพที่ดีขึ้นโดยทำการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตที่ยั่งยืนซึ่งสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัย