7 วันที่แย่มากที่ไม่มีกาแฟ: การทดลองต่อต้านความวิตกกังวลผิดพลาด

เนื้อหา

• ทุกสิ่งที่ฉันคิดในช่วงหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ใช้กาแฟ:
• 'ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้'
• 'ฉันรู้ว่าฉันจะได้รับไมเกรน'
• 'ฉันไม่ได้ทานยา GERD ในเวลาไม่กี่วัน แต่ฉันไม่ต้องการมันด้วยซ้ำ'
• 'ฉันไม่สามารถเซ่อ'
• 'การตกต่ำของพลังงานในช่วงบ่ายเป็นจริง'
• 'ฉันไม่คิดว่าความกังวลของฉันจะดีขึ้น'
• หากการดื่มกาแฟมากเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีของฉันฉันสามารถอยู่กับที่

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

“ แต่ก่อนอื่น, กาแฟ”

วลีนี้เป็นหลักปรัชญานำทางของฉันในชีวิต ตั้งแต่กาแฟแรกของฉันเมื่อ 12 ปีที่แล้วตอนอายุ 16 ฉันขึ้นอยู่กับการนึ่งหลายถ้วยต่อวันอย่างสมบูรณ์

ฉันเป็นคนที่เหนื่อยล้าตามธรรมชาติ ฉันยังต้องดิ้นรนเพื่อนอนหลับพักผ่อนด้วยเพราะฉันมีอาการวิตกกังวลทั่วไป (GAD)

ฉันเคยดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยที่มีหน้ามีตาทุกเช้า แต่ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานจากที่บ้านในเดือนมกราคมการดื่มกาแฟของฉันพุ่งสูงขึ้น เมื่อกาแฟที่เต็มไปด้วยความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อมมันเป็นเรื่องท้าทายที่จะไม่ดื่มสามหรือสี่ถ้วยก่อนเที่ยง

แม้ว่าฉันจะเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ที่กาแฟมอบให้ - พลังงานหลักเพิ่มขึ้น - ฉันรู้ว่ามันเป็นนิสัยที่อาจมีข้อเสีย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการบริโภคคาเฟอีนสูงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับแย่ลง แม้จะมีวิธีการบำบัดและการใช้สติอื่น ๆ ฉันก็พยายามดิ้นรนอย่างต่อเนื่องที่จะทำให้เกิดความกังวลและคิดมาก

นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) - ซึ่งฉันมี ก่อนหน้านี้แพทย์ของฉันได้บอกให้ฉันหยุดดื่มกาแฟเพื่อปรับปรุงกรดไหลย้อนของฉัน

ฉันยังมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ฉันคิดเสมอว่ากาแฟช่วยเรื่องลำไส้ แต่ฉันรู้ว่าคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นให้ผู้ที่มี IBS

ฉันตัดสินใจที่จะลองเลิกดื่มกาแฟเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่เพียง แต่จะดูว่าความวิตกกังวลของฉันจะดีขึ้นหรือไม่ แต่เพื่อดูว่า GERD และ IBS ของฉันจะทำเช่นกันหรือไม่

ทุกสิ่งที่ฉันคิดในช่วงหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ใช้กาแฟ:

วันหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับฉัน chiding ตัวเองสำหรับการคิดว่าฉันสามารถใช้ในการท้าทายนี้ได้โดยไม่ต้องดิ้นรนอย่างจริงจัง

นี่คือความคิดภายในและการสังเกตของฉันเกี่ยวกับสุขภาพของฉันตลอดสัปดาห์ที่ทนทุกข์ทรมานโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

'ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้'

ฉันใช้เวลาสามวันในการเริ่มต้นความท้าทายหนึ่งสัปดาห์ของฉัน ในวันที่ 1 ใจของฉันรู้สึกฝ้ามัวและฉันก็พยายามจดจ่อกับงานของฉัน ฉันแอบเข้าไปในครัวอย่างผิดเพี้ยนเพื่อให้ตัวเองดื่มกาแฟครึ่งถ้วย

ในวันที่ 2 ฉันทำสิ่งเดียวกันแน่นอนเอาชนะฉันไม่สามารถตื่นได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

ในที่สุดในวันที่ 3 ฉันได้โค่นล้มประตูและไม่ต้องดื่มกาแฟ

ฉันกำลังขับรถไปเยี่ยมคุณยายในอีกรัฐหนึ่งดังนั้นจึงไม่มีงานด้านจิตใจที่ต้องทำ นี่เป็นวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นความท้าทายเนื่องจากฉันบริโภคกาแฟมากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้เพื่อให้ความสำคัญกับงานของฉันในฐานะนักเขียน

'ฉันรู้ว่าฉันจะได้รับไมเกรน'

หลายชั่วโมงในการขับรถในวันแรกของฉันโดยไม่ดื่มกาแฟฉันรู้สึกว่าน่าเบื่อจนเกินไปที่ไม่คุ้นเคย

ฉันเป็นไมเกรน ฉันคิดว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะฉันรู้ว่าผู้ที่เป็นไมเกรนบางคนสามารถปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน

ในขณะที่หัวของฉันเริ่มกระเด็นและท้องของฉันเริ่มหมุนฉันก็ผุด Excedrin ไมเกรน (ซึ่งมีคาเฟอีน) แต่ไมเกรนจะไม่หายไปไหน ฉันใช้ไอบูโพรเฟนมาก่อนในที่สุดก็ยอมรับว่ามันถึงเวลาที่จะทานยาไมเกรนตามใบสั่งแพทย์ของฉัน

วันต่อมาฉันมีอาการไมเกรนเล็กน้อยถึงแม้ว่าฉันจะสามารถใช้ยารักษาตาได้ด้วยตาก่อนที่มันจะทนไม่ไหว ในวันที่สามโดยไม่มีกาแฟฉันปวดหัวแรงตึง

มันไม่ได้จนกว่าจะถึงวันที่สี่ของฉันโดยไม่มีกาแฟที่ฉันไม่ได้ปวดหัว

'ฉันไม่ได้ทานยา GERD ในเวลาไม่กี่วัน แต่ฉันไม่ต้องการมันด้วยซ้ำ'

ฉันใช้ยา GERD ทุกวันคือ omeprazole (Prilosec) ตั้งแต่เดือนกรกฎาคมปีที่แล้วที่กรดไหลย้อนไม่สามารถควบคุมได้โดย Tums เป็นครั้งคราวอีกต่อไป โดยทั่วไปฉันทานโอไมพราโซลในปริมาณการรักษาสองสัปดาห์ซึ่งหมายถึงการใช้ยาสองสัปดาห์จากนั้นหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ใช้

เมื่อไปเยี่ยมคุณยายฉันบรรจุยา GERD ของฉันเนื่องจากฉันอยู่ในช่วงกลางของสองสัปดาห์ หลายวันหลังจากฉันกลับถึงบ้านฉันรู้ว่าฉันยังไม่ได้ทานยาขณะเดินทางหรือแกะกล่องมันหมายความว่าฉันไม่ได้ทานยาในเวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์

แม้ว่าฉันจะมีการไหลย้อนเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ก็ไม่มีที่ไหนที่ใกล้จะรุนแรงเท่าที่ปกติโดยไม่ต้องใช้ยาซึ่งมีแนวโน้มว่าทำไมฉันถึงลืมที่จะทาน

ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ค่อนข้างต่ำในอาหารที่เลวกรดไหลย้อนเช่นกระเทียมแอลกอฮอล์และอาหารทอด

กาแฟเป็นหนึ่งใน GERD เพียงอย่างเดียวที่กระตุ้นให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของฉันและฉันสงสัยอยู่เสมอว่ามันเป็นผู้กระทำผิดหรือไม่

'ฉันไม่สามารถเซ่อ'

ฉันมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคอันดับสองของโรค celiac ซึ่งสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพลำไส้ของฉันได้

ฉันมีอาการท้องผูกดังนั้นฉันมักจะมีอาการท้องผูกเป็นระยะเวลานานหลายครั้งต่อปี

ประมาณวันที่สามโดยไม่มีกาแฟฉันรู้ว่าฉันไม่ได้เมายามาตั้งแต่ก่อนการท้าทาย

เครื่องดื่มคาเฟอีนเป็นที่รู้กันว่ามีฤทธิ์คล้ายยาระบายสำหรับหลาย ๆ คนฉันเป็นหนึ่งในนั้น

ฉันตัดสินใจซื้อ MiraLAX ซึ่งเป็นน้ำยาปรับผ้านุ่มแบบเคาน์เตอร์ขายยาเพื่อช่วยให้อาการท้องผูกของฉัน

ในที่สุดฉันก็จำเป็นต้องใช้น้ำยาปรับอุจจาระหลายครั้งในระหว่างการท้าทาย แต่ฉันก็ไม่เคยปกติอย่างเต็มที่

'การตกต่ำของพลังงานในช่วงบ่ายเป็นจริง'

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันก็สามารถผ่านช่วงเช้าได้โดยไม่ต้องชงกาแฟ

สมองหมอกคลี่คลายลงทุกวันและถึงแม้ว่าการเริ่มต้นเช้าของฉันจะช้าลง แต่ในที่สุดฉันก็ทำงานเสร็จแล้ว

การต่อสู้ที่แท้จริงเกิดขึ้นประมาณ 3 หรือ 4 น. เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองเริ่มจางหายไป

ฉันชอบชาเขียวมัทฉะหลายแก้วในเวลากลางคืนเสมอเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนน้อยมากและฉันพบว่ามันทำให้ท้องอิ่ม

ฉันมานานสำหรับคาเฟอีนระเบิดเล็ก ๆ ทุกคืนและเริ่มต้มมัทฉะเร็วขึ้นและเร็วขึ้นในวันนั้น

คืนหนึ่งในช่วงที่ท้าทายฉันวางแผนจะไปดูการเดินทางที่ Wrigley Field ครอบครัวที่รอคอยมานาน ก่อนที่เราจะจากไปฉันล้อเล่นกับทุกคนที่ฉันต้องการงีบ

พี่ชายฝาแฝดของฉัน - ยังเป็นผู้เสพติดคาเฟอีนรายใหญ่ - โยน Energy Shot 5 ชั่วโมงให้ฉัน ฉันไม่เคยลอง แต่เวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวัง

ฉันดื่มกระสุนและรู้สึกโล่งใจที่ล้างตัวฉันเนื่องจากร่างกายของฉันเต็มไปด้วยพลังงานเพียง 20 นาทีต่อมา

บางทีฉันอาจไม่ได้ตั้งใจจะมีชีวิตโดยปราศจากคาเฟอีน ฉันคิด.

'ฉันไม่คิดว่าความกังวลของฉันจะดีขึ้น'

น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลของฉันไม่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงการท้าทายหนึ่งสัปดาห์นี้

ทุกคนที่มีความวิตกกังวลค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับพวกเขา สำหรับฉันกาแฟไม่ใช่สิ่งนั้น ฉันไม่รู้สึกถึงการปรับปรุงที่สำคัญในการนอนของฉัน ฉันยังคงโยนและหมุนเหมือนทำอยู่เสมอ

ฉันเป็นนักเขียนของตัวเองและมักพบว่าเวลาที่ให้ผลดีที่สุดของฉันคือตั้งแต่ 7 โมงเช้าถึง 12 โมงเมื่อฉันเต็มไปด้วยคาเฟอีนและสามารถทำงานของฉันได้

และยิ่งทำงานเสร็จฉันยิ่งรู้สึกกังวลน้อยลง หากไม่มีกาแฟการผลิตช่วงเช้าของฉันก็ช้าลง ฉันไม่ได้เขียนอย่างรวดเร็ว กำหนดเวลาของฉันเข้ามาใกล้โดยมีงานน้อยลงกว่าปกติเพื่อแสดงชั่วโมงของฉันที่คอมพิวเตอร์

ราวกับว่ากาแฟช่วยลดความวิตกกังวลของฉันเพราะมันให้พลังงานที่ฉันต้องการเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลาทั้งหมดของฉัน

หากการดื่มกาแฟมากเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีของฉันฉันสามารถอยู่กับที่

อาจเป็นเพราะการทดลองของฉันใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ฉันไม่เคยไปถึงสถานที่ที่สะดวกสบายหากไม่มีกาแฟ

ฉันยังคงรู้สึกหมอกในตอนเช้าส่วนใหญ่และไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานของฉันได้อย่างเต็มที่ อาการปวดหัวหายไปหลังจากนั้นเพียงไม่กี่วัน แต่ความปรารถนาในกาแฟของฉันไม่ได้

ฉันนับถอยหลังจนถึงวันที่ความท้าทายของฉันจบลงและฉันสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟสวรรค์อีกหลายถ้วยทุกเช้า

ฉันตื่นขึ้นมาในวันแรกหลังจากการท้าทายของฉันและชงกาแฟอย่างตื่นเต้นเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองหยุดหลังจากหนึ่งถ้วย กรดไหลย้อนของฉันกลับมาแล้ว

แม้ว่าชีวิตที่ปราศจากกาแฟไม่ได้ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลหรือ IBS ของฉัน แต่มันปรับปรุง GERD ของฉัน

ฉันชั่งน้ำหนักแล้วว่าผลประโยชน์ที่ฉันได้รับจากการทานกาแฟมีมากกว่าความจำเป็นที่ต้องทานยาทุกวันเพื่อให้กรดไหลย้อน

วิธีเดียวที่จะรู้ได้คือเลิกกาแฟนานกว่าหนึ่งสัปดาห์และฉันไม่แน่ใจว่าฉันพร้อมที่จะทำหรือยัง

Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีความหลงใหลในสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏใน The Cut, Chicago Tribune, Racked, Insider ธุรกิจและนิตยสาร Success เมื่อเธอไม่เขียนเธอมักจะพบว่าการเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างผลงานของเธอเพิ่มเติมในเว็บไซต์ของเธอ ติดตามเธอบน Twitter