วิธีรับมือกับความเปลี่ยนแปลงของมิตรภาพของคุณ

เนื้อหา

• "เส้นโค้งมิตรภาพ" คืออะไร?
• ผลกระทบทางอารมณ์ของการสูญเสียมิตรภาพ
• วิธีกระชับมิตรภาพที่คุณมีอยู่แล้ว
• รีวิวสำหรับ

จำสร้อยคอมิตรภาพเล็ก ๆ ที่น่ารักที่คุณแลกเปลี่ยนกับ BFF ของคุณในชั้นประถมศึกษา - บางทีสองส่วนของหัวใจที่อ่านว่า "ดีที่สุด" และ "เพื่อน" หรือจี้หยินหยางที่เข้ากันได้อย่างลงตัว? ในตอนนั้น คุณอาจไม่เคยคิดเลยว่าวันหนึ่งคุณจะแยกจากกันหรืออีก 20 ปีผ่านไป คุณจะไม่อยู่ในชีวิตของกันและกันอีกต่อไป

"เส้นโค้งมิตรภาพ" คืออะไร?

ความจริง: มิตรภาพค่อยๆ ลดลงไปตลอดชีวิตของคุณ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าเส้นโค้งมิตรภาพ แม้ว่ารูปร่างของเส้นโค้งนี้อาจดูแตกต่างไปสำหรับทุกคน (ลองนึกภาพกราฟเส้นที่วางแผนมิตรภาพของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง) มีการวิจัยเพื่อพิสูจน์ว่ามิตรภาพทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะผ่านวิวัฒนาการ อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้คนเข้ามาแทนที่เพื่อนสนิทครึ่งหนึ่งทุก ๆ เจ็ดปี ซึ่งฟังดูรุนแรง แต่เมื่อคุณหยุดคิดถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและช่วงต่างๆ ที่คุณได้ผ่านในทศวรรษที่ผ่านมาเพียงลำพัง ความรู้สึก. (ดูเพิ่มเติมที่: 'ฉันหลงทาง & ค้นพบได้อย่างไร เพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน')

ยกตัวอย่าง ในทศวรรษที่ผ่านมา ฉันสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัย ย้ายถิ่นฐานสามครั้ง แต่งงาน ทำงานในบริษัทต่างๆ สามแห่ง และเริ่มธุรกิจของตัวเอง การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อมิตรภาพของฉันเช่นกัน และนั่นเป็นเรื่องปกติโดยไม่คำนึงถึงเส้นทางชีวิตของคุณ Shasta Nelson ผู้เชี่ยวชาญด้านมิตรภาพและผู้แต่งหนังสือกล่าว ความเป็นกันเอง

เมื่อพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้ว เป็นที่เข้าใจได้ว่าเพื่อนบางคนจะร่วมเดินทางด้วย แม้จะอยู่ในองศาที่ต่างกัน ในขณะที่คนอื่นๆ อาจหลุดพ้นจากการเป็นเพื่อนกันโดยสิ้นเชิง ลองคิดดู: เมื่อคุณกำลังจะไปโรงเรียน ไม่ว่าจะเป็นระดับเตรียมอนุบาลหรือวิทยาลัย คุณกำลังใช้เวลาอยู่กับเพื่อนฝูงเป็นจำนวนมาก และนั่นเท่ากับการพัฒนามิตรภาพที่มากขึ้น เนลสันกล่าว (เช่นเดียวกันกับการทำงานเนื่องจากคุณใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานมาก) การศึกษา 2018 จากมหาวิทยาลัยแคนซัสที่ตรวจสอบความสนิทสนมของมิตรภาพแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 40-60 ชั่วโมงร่วมกันเพื่อสร้างความสัมพันธ์แบบสบาย ๆ กับใครบางคน 80-100 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนไปโทรหาเพื่อน และใช้เวลาร่วมกันมากกว่า 200 ชั่วโมงเพื่อเป็นเพื่อนที่ "ดี" นั่นเป็นจำนวนมากเวลา

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณแยกตัวออกจากเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ และคุณไม่ได้รับ QT แบบเห็นหน้ากันบ่อยขนาดนั้น? มิตรภาพของคุณกับพวกเขาขึ้นอยู่กับว่าคุณยังคงใช้เวลามากพอเพื่อทำความรู้จักกันในระดับที่ลึกซึ้งนั้นได้หรือไม่ เนลสันกล่าว คุณทุ่มเทเวลาให้กับมิตรภาพที่มีอยู่เหล่านี้ไปมากแล้ว คุณอาจคิดว่าพวกเขาสามารถทำงานโดยใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติได้ แต่ก็ยังต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ เนลสันกล่าว มันเป็นเรื่องของการรักษาการเชื่อมต่อให้มากที่สุด (ผ่านทางโทรศัพท์ การเดินทางของเด็กผู้หญิง หรือเพียงแค่เช็คอินข้อความ) เท่าที่จะทำได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้เวลาพัฒนามิตรภาพใหม่ๆ ซึ่งก็สำคัญมากเช่นกัน แต่การอุทิศเวลาให้กับมิตรภาพที่มีอยู่จะกลายเป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ (สำหรับข้อมูล: นี่คือวิธีการรักษามิตรภาพที่แตกสลาย)

อันที่จริง เวลาเป็นเหตุผลหนึ่งที่เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองลงทุนในมิตรภาพที่ใกล้ชิดมากกว่าที่จะเป็นมิตรภาพทั่วไป—คุณภาพมากกว่าปริมาณ หากคุณต้องการ "ถ้าคุณมีความสัมพันธ์มากมายที่ไม่เคยรู้สึกว่า 'ลึกซึ้งพอ' และไม่พยายามดูแลความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งเหล่านั้น คุณก็จะสูญเสียความสัมพันธ์เหล่านั้นไป" เนลสันกล่าว และสวัสดี มาเผชิญหน้ากัน เวลาของคุณจะมีค่ามากขึ้นเมื่อชีวิตของคุณดำเนินไปพร้อมกับตารางงานที่ยุ่ง งาน ความสัมพันธ์ และบางทีเด็ก ๆ ก็เรียกร้องความสนใจจากคุณ ดังนั้นคุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณกำลังชี้นำเวลาที่คุณมีต่อสิ่งต่างๆ เพียงเล็กน้อย ที่จะนำไปสู่ความพึงพอใจสูงสุด

ผลกระทบทางอารมณ์ของการสูญเสียมิตรภาพ

แม้จะรู้ว่ามิตรภาพสามารถเปลี่ยนแปลงและจบลงได้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้รับมือได้ง่ายขึ้นเมื่อสิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้น Erica J. Lubetkin, L.M.H.C. นักจิตอายุรเวทในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่ากระแสมิตรภาพที่ไหลลื่นสามารถสร้างความรู้สึกวิตกกังวล ความกลัว ความเศร้า ความเหงา และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า "นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีมิตรภาพที่ไม่ต่อเนื่องหรือไม่สอดคล้องกันในฐานะเด็กเล็ก" เธอกล่าว “ประสบการณ์ [ของมิตรภาพที่แยกจากกันหรือสูญหาย] กดปุ่มของความไม่มั่นคงและความกลัวการสูญเสียและความคงอยู่” ความรู้สึกเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้หากเพื่อนคนหนึ่งพยายามรักษาความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นแต่รู้สึกว่าอีกคนปล่อยให้มันหลุดมือไป

อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์ที่เรียกว่า "การยอมรับอย่างรุนแรง" ที่สามารถช่วยได้ Lubetkin กล่าว นี่คือการกระทำของการยอมรับการสูญเสียเพื่อนเป็นประสบการณ์ปกติของมนุษย์เมื่อคุณเติบโต และเฉลิมฉลองการพัฒนามิตรภาพใหม่กับผู้คนที่แบ่งปันค่านิยมและความสนใจในปัจจุบันของคุณ เธออธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: 4 เหตุผลที่จริงมากเกินไปที่เพื่อนเลิกกันและวิธีการจัดการ)

ดังนั้น ในขณะที่คุณไม่ต้องบังคับตัวเองให้มีความสุขกับมิตรภาพที่จบลงหรือห่างเหิน คุณสามารถหาวิธีรับมือและพบกับความสงบสุขได้ "การยอมรับไม่ได้หมายถึงข้อตกลง" Lubetkin กล่าว "เราทุกคนต่างประสบกับความเจ็บปวดในชีวิต แต่เราสามารถหลีกเลี่ยงความทุกข์ได้ อาจถึงเวลาแล้วที่จะโต้ตอบกับประสบการณ์ในรูปแบบใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น"

ในการทำ IRL นี้ ให้ลองทบทวนว่ามิตรภาพเก่าของคุณมีให้อะไร และเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากความสัมพันธ์นี้เพื่อเติบโตเป็นคนและเพื่อนที่ดีขึ้นในอนาคต ช่วงเปลี่ยนผ่านอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณมีความสามารถในการปลูกฝังมิตรภาพที่มีความหมายไปตลอดชีวิตของคุณ Lubetkin กล่าว เมื่อชีวิตของคุณเปลี่ยนไป ค่านิยมของคุณสำหรับสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นในมิตรภาพของคุณก็เช่นกัน เมื่อคุณพิจารณาเป็นอย่างนั้น การได้ก้าวต่อไปและเริ่มสร้างมิตรภาพใหม่ๆ ที่มีความหมายในขณะที่คุณเติบโตจะกลายเป็นของขวัญที่ดี

วิธีกระชับมิตรภาพที่คุณมีอยู่แล้ว

แม้ว่าการสานต่อจากมิตรภาพในอดีตก็ทำได้ 100 เปอร์เซ็น แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการสานต่อ (หรือจุดไฟ) มิตรภาพที่คุณได้เริ่มต้นไปแล้ว (ท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์ BFF ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณในหลายวิธี)

ความสัมพันธ์ที่ดีมีสามส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกผูกพันและไว้ใจได้ เนลสันกล่าว อย่างแรกคือความสม่ำเสมอในการใช้เวลาร่วมกัน: "ยิ่งคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกเหมือนมีอนาคตร่วมกันมากขึ้นเท่านั้น" เธอกล่าว ประการที่สองคือแง่บวก: คุณต้องมีความสนุกสนานร่วมกันโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสินและรู้สึกยอมรับผ่านการยืนยันที่แสดงออก องค์ประกอบที่สามคือความเปราะบางหรือช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณเป็นใครหรือคิดอะไรอยู่โดยไม่ต้องกลัวการตัดสินหรือระยะทาง

“มิตรภาพใดๆ ที่คุณเคยมีสร้างขึ้นจากสามสิ่งนี้ และความสัมพันธ์ใดๆ ที่ไม่ลึกซึ้งเท่าที่คุณต้องการ [เป็น] หมายความว่าขาดสิ่งหนึ่งสิ่งใดเหล่านั้น” เนลสันอธิบาย

สมมติว่าคุณรู้สึกขาดการติดต่อจากเพื่อนสองสามคนที่คุณเคยสนิทด้วย (ในกรณีของฉัน เพื่อนเจ้าสาวสองคนจากงานแต่งงานของฉัน) ก่อนที่คุณจะพูดถึงความแตกแยกหรือแค่พยายามแทนที่เพื่อนเหล่านั้นด้วยคนใหม่ ให้ถามตัวเองว่าองค์ประกอบใดในสามองค์ประกอบนี้ที่อาจส่งผลกระทบมากที่สุดต่อความสัมพันธ์ของคุณ เนลสันกล่าว

หากคุณขาดความสม่ำเสมอ...ลองกำหนดเวลาโทรศัพท์รายสัปดาห์หรือรายเดือนเพื่อทำความรู้จักกันอีกครั้ง ยึดมั่นในความสม่ำเสมอหรือเข้าร่วมสิ่งที่สอดคล้องอยู่แล้ว (นี่คือที่มาของคำแนะนำง่ายๆ ในการหาเพื่อนในฐานะผู้ใหญ่ แต่ทฤษฎีเบื้องหลังนั้นใช้ได้จริง: เมื่อคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นประจำ เช่น กลุ่มชุมชนหรือทีมกีฬา ต้องใช้เวลา การทำงานจากการวางแผนโต้ตอบด้วยตัวคุณเอง)

หากคุณยังขาดพลังบวก...ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในการสร้างและรักษามิตรภาพคือการอ่านระหว่างบรรทัดมากเกินไป (ยกมือ) “ที่ซึ่งมิตรภาพส่วนใหญ่ของเราตายไปคือการที่เราใช้มันเป็นการส่วนตัว [ว่าอีกฝ่ายหนึ่ง] ไม่ได้ทำตามคำเชิญชวน” เนลสันกล่าว “เราเริ่มกลัวว่าพวกเขาไม่ชอบเรามากเท่ากับที่เราชอบ – แต่ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ไม่เก่งในการริเริ่ม และคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าความสม่ำเสมอสำคัญแค่ไหน” ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันน่ารำคาญ (และเหน็ดเหนื่อย) ที่จะเป็นเพื่อนที่พยายามวางแผนอยู่เสมอ แต่รู้ว่ายิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ ความสัมพันธ์ก็จะยิ่งแข็งแกร่งและบวกมากขึ้นเท่านั้น ตราบใดที่พวกเขายังคงตอบตกลง เมื่อเวลาผ่านไป คำถามไม่ควรกลายเป็นว่าใครเป็นคนริเริ่ม แต่ถ้าคุณทั้งคู่กำลังหาเวลาร่วมกันอย่างมีความหมาย เนลสันกล่าว

คุณอาจเดาได้ว่ามิตรภาพที่คงเส้นคงวานั้นยากที่สุดที่จะตามให้ทัน แต่เนลสันกล่าวว่าที่จริงแล้วหลายคนมีปัญหากับการมองโลกในแง่ดีมากที่สุด สิ่งต่างๆ เช่น การให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าแค่ฟังและอยู่เพื่อใครสักคน รวมถึงการถูกรบกวนจากโทรศัพท์ของคุณ อาจเป็นอุปสรรคต่อความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นได้ (หมายเหตุสำหรับตนเอง: หากต้องการเป็นเพื่อนที่ดีกว่า เป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น… และวางโทรศัพท์ลงอย่างจริงจัง)

หากคุณขาดช่องโหว่...องค์ประกอบนี้ต้องใช้เวลาในการพัฒนา "เป้าหมายไม่ใช่แค่ความอ่อนแอและบอกทุกอย่างกับใครสักคน แต่ต้องทำทีละน้อยและอยากรู้อยากเห็นซึ่งกันและกัน" (ดูเพิ่มเติมที่: การเดินขึ้นเขา 2,000 ไมล์กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเป็นอย่างไร)

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเปลี่ยนผ่านมิตรภาพหรือรู้สึกท้อแท้กับกระบวนการพัฒนามิตรภาพใหม่ๆ จงมีศรัทธาโดยรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อคุณมองว่ามิตรภาพที่เสื่อมโทรมเป็นโอกาสที่จะรักษาความสัมพันธ์นั้นให้กลับมามีสุขภาพที่ดี หรือเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่จะมีความหมายมากขึ้น คุณจะอยู่เหนืออารมณ์ได้

รีวิวสำหรับ