8 อาหารที่มีผงชูรส

เนื้อหา

• ผงชูรสคืออะไร?
• 1. อาหารจานด่วน
• 2. ชิปและขนมขบเคี้ยว
• 3. เครื่องปรุงรสผสม
• 4. อาหารแช่แข็ง
• 5. ซุป
• 6. เนื้อสัตว์แปรรูป
• 7. เครื่องปรุงรส
• 8. ผลิตภัณฑ์บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
• ผงชูรสเป็นอันตรายหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มีการเพิ่มส่วนผสมหลายร้อยรายการลงในอาหารระหว่างการแปรรูปเพื่อเพิ่มรสชาติของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย

โมโนโซเดียมกลูตาเมตหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าผงชูรสเป็นหนึ่งในวัตถุเจือปนอาหารที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)

แม้ว่าจะมีการใช้“ GRAS) ในแหล่งอาหารโดยหน่วยงานกำกับดูแล แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยง ()

บทความนี้จะอธิบายว่าผงชูรสคืออะไรมักจะใส่อาหารประเภทใดและงานวิจัยกล่าวถึงผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร

ผงชูรสคืออะไร?

ผงชูรสเป็นสารเพิ่มรสชาติยอดนิยมที่ได้จากกรดแอล - กลูตามิกซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นต่อการสร้างโปรตีน (2)

นอกเหนือจากการใช้เป็นวัตถุเจือปนอาหารแล้วผงชูรสยังเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเช่นมะเขือเทศและชีส (3)

ได้รับการระบุว่าเป็นสารเพิ่มรสชาติโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นในปี 1908 และได้กลายเป็นหนึ่งในสารปรุงแต่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการผลิตอาหาร (3)

ปัจจุบันสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์แปรรูปหลายประเภทตั้งแต่อาหารจานด่วนไปจนถึงซุปกระป๋อง

ผงชูรสช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารโดยกระตุ้นตัวรับรสและได้รับการแสดงในการศึกษาวิจัยเพื่อเพิ่มการยอมรับรสชาติเฉพาะ การเพิ่มผงชูรสลงในอาหารทำให้ได้รสชาติอูมามิซึ่งมีลักษณะเป็นอาหารคาวและเนื้อสัตว์ ()

สารเติมแต่งยอดนิยมนี้ได้รับการพิจารณาว่าเป็น GRAS โดย FDA แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในระยะยาว ()

องค์การอาหารและยากำหนดให้ผงชูรสต้องติดฉลากด้วยชื่อปกติของผงชูรสเมื่อใช้เป็นส่วนผสมในอาหาร อาหารที่มีผงชูรสตามธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศโปรตีนไอโซเลทและชีสไม่จำเป็นต้องระบุผงชูรสเป็นส่วนผสม (6)

ในประเทศอื่น ๆ ผงชูรสจัดเป็นวัตถุเจือปนอาหารและอาจอยู่ในรายการ E-number E621 (7)

นี่คืออาหาร 8 อย่างที่มักมีผงชูรส

1. อาหารจานด่วน

หนึ่งในแหล่งที่มาของผงชูรสที่รู้จักกันดีคืออาหารจานด่วนโดยเฉพาะอาหารจีน

ในความเป็นจริงโรคร้านอาหารจีนเป็นอาการที่มีลักษณะอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะลมพิษบวมที่คอคันและปวดท้องซึ่งบางคนพบได้ไม่นานหลังจากรับประทานอาหารจีนที่ใส่ผงชูรส ()

แม้ว่าร้านอาหารจีนหลายแห่งจะเลิกใช้ผงชูรสเป็นส่วนผสมแล้ว แต่ร้านอาหารอื่น ๆ ก็ยังคงเพิ่มมันลงในอาหารยอดนิยมหลายอย่างเช่นข้าวผัด

แฟรนไชส์ยังใช้ผงชูรสเช่น Kentucky Fried Chicken และ Chick-fil-A เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร

ตัวอย่างเช่น Chick-fil-A’s Chicken Sandwich และ Kentucky Fried Chicken’s Extra Crispy Chicken Breast เป็นเพียงเมนูบางส่วนที่มีผงชูรส (9, 10)

2. ชิปและขนมขบเคี้ยว

ผู้ผลิตหลายรายใช้ผงชูรสเพื่อเพิ่มรสชาติเผ็ดของมันฝรั่งทอด

รายการโปรดของผู้บริโภคเช่น Doritos และ Pringles เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ชิปบางส่วนที่มีผงชูรส (11, 12)

นอกเหนือจากการเพิ่มลงในมันฝรั่งทอดข้าวโพดทอดและขนมขบเคี้ยวแล้วผงชูรสยังพบได้ในขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ อีกมากมายดังนั้นจึงควรอ่านฉลากหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคสารเติมแต่งนี้

3. เครื่องปรุงรสผสม

เครื่องปรุงรสใช้เพื่อให้อาหารมีรสเค็มและเผ็ดเช่นสตูว์ทาโก้และผัด

ผงชูรสถูกใช้ในการปรุงรสหลายชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มรสชาติอูมามิในราคาถูกโดยไม่ต้องเติมเกลือ ()

ในความเป็นจริงผงชูรสใช้ในการผลิตรายการโซเดียมต่ำเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเติมเกลือ ผงชูรสสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์แต่งกลิ่นโซเดียมต่ำหลายชนิดรวมทั้งเครื่องปรุงรสและน้ำซุปข้น (14)

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มผงชูรสลงในเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและเนื้อปลาและเครื่องปรุงเพื่อเพิ่มความน่ารับประทานของอาหาร (15)

4. อาหารแช่แข็ง

แม้ว่าอาหารแช่แข็งจะเป็นวิธีที่สะดวกและราคาถูกในการวางอาหารบนโต๊ะ แต่ก็มักมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจเป็นปัญหารวมถึงผงชูรส

หลาย บริษัท ที่ทำอาหารเย็นแบบแช่แข็งใส่ผงชูรสลงในผลิตภัณฑ์ของตนเพื่อปรับปรุงรสชาติอาหาร ()

ผลิตภัณฑ์แช่แข็งอื่น ๆ ที่มักมีผงชูรส ได้แก่ พิซซ่าแช่แข็งแม็คและชีสและอาหารเช้าแช่แข็ง

5. ซุป

ซุปกระป๋องและน้ำซุปผสมมักจะมีการเติมผงชูรสลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติเผ็ดที่ผู้บริโภคกระหาย

บางทีผลิตภัณฑ์ซุปยอดนิยมที่มีสารเติมแต่งที่ขัดแย้งกันนี้คือซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ Campbell’s (17)

ผลิตภัณฑ์ซุปอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงซุปกระป๋องน้ำซุปแห้งและเครื่องปรุงรสน้ำซุปสามารถมีผงชูรสได้ดังนั้นการตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์แต่ละรายการจึงเป็นเรื่องสำคัญ

6. เนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นฮอทดอกเนื้อกลางวันเนื้อกระตุกไส้กรอกเนื้อรมควันเปปเปอโรนีและสแน็คแท่งสามารถมีผงชูรส (18)

นอกเหนือจากการใช้เพื่อเพิ่มรสชาติแล้วยังมีการใส่ผงชูรสลงในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เช่นไส้กรอกเพื่อลดปริมาณโซเดียมโดยไม่เปลี่ยนรสชาติ ()

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่โซเดียมด้วยผงชูรสในเนื้อหมูช่วยเพิ่มรสชาติเค็มและความสามารถในการยอมรับของผลิตภัณฑ์โดยไม่ส่งผลเสียต่อรสชาติ ()

7. เครื่องปรุงรส

เครื่องปรุงรสเช่นน้ำสลัดมายองเนสซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวและซีอิ๊วมักจะมีผงชูรสเพิ่ม (18)

นอกจากผงชูรสแล้วเครื่องปรุงรสหลายชนิดยังเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำตาลที่เติมสีสังเคราะห์และสารกันบูดดังนั้นจึงควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของอาหารอย่าง จำกัด เมื่อเป็นไปได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้เครื่องปรุงรสที่มีผงชูรสให้ลองทำเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกำลังบริโภคได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองสูตรน้ำสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเหล่านี้

8. ผลิตภัณฑ์บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

วัตถุดิบหลักสำหรับนักศึกษาทั่วโลกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอาหารที่อิ่มเร็วสำหรับผู้ที่มีงบ จำกัด

อย่างไรก็ตามผู้ผลิตหลายรายใช้ผงชูรสเพื่อเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนของผลิตภัณฑ์บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป นอกจากนี้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมักทำจากส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยเกลือเติมคาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารกันบูดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้นรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และระดับความดันโลหิตสูง ()

ผงชูรสเป็นอันตรายหรือไม่?

ในขณะที่งานวิจัยยังห่างไกลจากข้อสรุป แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผงชูรสอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ทางลบต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นการบริโภคผงชูรสเชื่อมโยงกับโรคอ้วนความเสียหายของตับความผันผวนของน้ำตาลในเลือดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจที่สูงขึ้นปัญหาพฤติกรรมความเสียหายของเส้นประสาทและการอักเสบที่เพิ่มขึ้นในการศึกษาในสัตว์ทดลอง ()

การวิจัยในมนุษย์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผงชูรสอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความหิวการบริโภคอาหารและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (3)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้ใหญ่ 349 คนพบว่าผู้ที่บริโภคผงชูรสมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะมีภาวะเมตาบอลิกซินโดรมมากกว่าผู้ที่บริโภคน้อยที่สุดและการเพิ่มขึ้นของผงชูรสทุกๆ 1 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มโอกาสในการมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ () .

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีขนาดใหญ่และได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีเพื่อยืนยันลิงก์ที่เป็นไปได้นี้ ()

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าผงชูรสเพิ่มความหิวและอาจทำให้คุณกินมากขึ้นในมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามการวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นระหว่างผงชูรสและความอยากอาหารโดยมีการศึกษาบางชิ้นพบว่าผงชูรสอาจลดปริมาณการบริโภคในมื้ออาหาร ()

แม้ว่าการวิจัยจะผสมกันว่าผงชูรสอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าการบริโภคผงชูรสในปริมาณสูง 3 กรัมขึ้นไปต่อวันมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงอาการปวดศีรษะและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น (24)

สำหรับการอ้างอิงคาดว่าปริมาณการบริโภคผงชูรสโดยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรอยู่ที่ประมาณ 0.55 กรัมต่อวันในขณะที่การบริโภคผงชูรสในประเทศแถบเอเชียอยู่ที่ประมาณ 1.2–1.7 กรัมต่อวัน ()

แม้ว่าจะเป็นไปได้ แต่การบริโภคผงชูรส 3 กรัมขึ้นไปต่อวันก็ไม่น่าเป็นไปได้เมื่อรับประทานขนาดส่วนปกติ

อย่างไรก็ตามบุคคลบางคนที่มีความไวต่อผงชูรสอาจได้รับผลข้างเคียงเช่นลมพิษอาการบวมที่คอปวดศีรษะและอ่อนเพลียหลังจากรับประทานในปริมาณที่น้อยขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคล (, 24)

ถึงกระนั้นจากการทบทวนการศึกษา 40 ชิ้นพบว่าโดยรวมแล้วการศึกษาที่เชื่อมโยงผงชูรสกับผลเสียต่อสุขภาพนั้นมีคุณภาพไม่ดีและมีข้อบกพร่องทางระเบียบวิธีและยังไม่มีหลักฐานทางคลินิกที่ชัดเจนเกี่ยวกับการแพ้ผงชูรสโดยเน้นถึงความจำเป็นในการวิจัยในอนาคต (24) .

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานความไวของผงชูรส แต่หลายคนรายงานว่าการบริโภคสารเติมแต่งนี้นำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณคิดว่าคุณมีความรู้สึกไวต่อผงชูรสทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในหน้านี้และตรวจสอบฉลากเพื่อหาผงชูรสที่เพิ่ม

นอกจากนี้แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันเรื่องความปลอดภัยของผงชูรส แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารที่มักมีผงชูรสเช่นมันฝรั่งทอดอาหารแช่แข็งอาหารจานด่วนบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อสัตว์แปรรูปไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

ดังนั้นการตัดผลิตภัณฑ์ที่ใส่ผงชูรสออกไปจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในระยะยาวแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกไวต่อผงชูรสก็ตาม

การศึกษาบางชิ้นเกี่ยวข้องกับผงชูรสกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นลบเช่นโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิก อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้

บรรทัดล่างสุด

ผงชูรสเป็นวัตถุเจือปนอาหารที่มีการถกเถียงกันซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภท โดยทั่วไปมักจะเพิ่มมันฝรั่งทอดอาหารเย็นแช่แข็งอาหารจานด่วนบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อเพิ่มรสชาติ

แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะเชื่อมโยงการบริโภคผงชูรสกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคผงชูรสที่อาจมีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

หากคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกไวต่อผงชูรสควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของผงชูรส อย่าลืมอ่านฉลากอาหารอยู่เสมอเพื่อให้แน่ใจว่ารายการของคุณปราศจากผงชูรส