อาหารที่เอาชนะความเหนื่อยล้า

เนื้อหา

• 1. อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
• 2. ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล
• 3. เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน
• 4. โปรตีนลีน
• 5. ธัญพืชเต็มเมล็ดและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• 6. ถั่วและเมล็ดพืช
• 7. น้ำ
• 8. วิตามินและอาหารเสริม
• 9. กล้วย
• 10. ข้าวโอ๊ต
• 11. เมล็ดเจีย
• Takeaway

ร่างกายของคุณหมดสิ่งที่คุณให้อาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับพลังงานสูงสุดจากอาหารของคุณคือการให้อาหารที่ดีที่สุดกับตัวเอง

นอกจากสิ่งที่คุณกินแล้วเมื่อคุณกินยังสามารถส่งผลต่อพลังงานของคุณได้อีกด้วย คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกเฉื่อยชาหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมื้อใหญ่หรือไม่? นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณใช้พลังงานในการย่อยอาหารมื้อใหญ่นั้นแทนที่จะใช้พลังงานส่วนที่เหลือของร่างกาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการโคม่าหลังอาหารคือการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงหลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอและอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

1. อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

แม้ว่าชีสเบอร์เกอร์และของทอดอาจช่วยให้สบายใจได้ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อาหารแปรรูปเช่นอาหารบรรจุกล่องหรือกระป๋องขนมอาหารบรรจุกล่องและเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแล้วมักจะเต็มไปด้วยวัตถุกันเสียสารปรุงแต่งโซเดียมไขมันทรานส์และส่วนผสมเทียมที่อาจทำให้คุณทานช้าลง

2. ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล

ยิ่งอาหารของคุณสดมากเท่าไรก็จะมีสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งแตกต่างจากอาหารแปรรูปที่อาจขาดสารอาหารเพื่ออายุการเก็บรักษาที่นานขึ้นอาหารสดมักมีสารอาหารสูง การกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลหมายความว่ามันทำให้สุกตามธรรมชาติ

3. เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แม้ว่าจะให้พลังงานในระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้ให้พลังงานแก่ร่างกาย การจิบครั้งแรกอาจทำให้คุณสะดุ้งได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีรวมถึงอาหารและของว่างที่สมดุลในที่สุดคุณก็จะรู้สึกเพลีย

หากคุณต้องแก้ไขให้เลือกกาแฟดำหรือชาไม่หวาน น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังอาจเต็มไปด้วยน้ำตาลกลั่นและส่วนผสมเทียมที่อาจทำให้คุณผิดปกติและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หากบริโภคมากเกินไป

4. โปรตีนลีน

เนื้อแดงที่มีไขมันหินอ่อนช่วยเพิ่มไขมันอิ่มตัวให้กับอาหารของคุณ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงและปลายังคงให้โปรตีนที่มีคุณภาพ แต่มีไขมันอิ่มตัวน้อยปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถเพิ่มไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจได้

5. ธัญพืชเต็มเมล็ดและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เช่นเดียวกับอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นน้ำตาลและแป้งขัดขาวจะเพิ่มสารอาหารเล็กน้อย การเลือกอาหารโฮลเกรนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากเปลือกของเมล็ดพืชที่เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหาร

6. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและต่อสู้กับความหิวโหย การได้รับถั่วและเมล็ดพืชหลายชนิดในอาหารของคุณสามารถให้สารอาหารและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ ลองอัลมอนด์ถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทพีแคนวอลนัทเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง แนะนำให้รับประทานแบบดิบและไม่ใส่เกลือ และเป็นของว่างช่วงบ่ายที่สมบูรณ์แบบ

7. น้ำ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของร่างกาย แม้ว่าน้ำจะไม่ได้ให้พลังงานในรูปของแคลอรี่ แต่ก็ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการกระปรี้กระเปร่าในร่างกายซึ่งเป็นการเพิ่มพลังงานในตัวเอง จิบน้ำตลอดทั้งวันและพยายามเปลี่ยนโซดากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นน้ำหนึ่งแก้ว การเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้มากและคุณจะรู้สึกดีขึ้นก่อนที่จะรู้

8. วิตามินและอาหารเสริม

หากคุณไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากอาหารคุณอาจต้องพิจารณารับวิตามินทุกวัน การปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ชีวจิตอาจช่วยให้คุณเริ่มรับประทานอาหารเสริมได้ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณา

9. กล้วย

เปรียบเทียบกล้วยกับเครื่องดื่มกีฬาประเภทคาร์โบไฮเดรตในนักปั่นจักรยานที่ต้องการพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการขี่จักรยานเป็นเวลานาน พวกเขาพบว่ากล้วยให้เชื้อเพลิงแก่ผู้ขับขี่พอ ๆ กับเครื่องดื่ม กล้วยใช่ไหม? ปรากฎว่ากล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์วิตามินและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งให้พลังงานจากธรรมชาติเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้กล้วยมักมีราคาต่ำกว่าหนึ่งดอลลาร์ต่อผลและนั่นเป็นราคาที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้สำหรับพลังงานที่มากเกินไป

10. ข้าวโอ๊ต

ไม่ใช่แค่อาหารเช้าเท่านั้น ข้าวโอ๊ตชามใหญ่อัดแน่นไปด้วยเส้นใยและโปรตีนเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงด้วยซีเรียลอาหารเช้าแปรรูปอื่น ๆ การเลือกข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปแบบแพ็คเก็ตธรรมดาข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือข้าวโอ๊ตแบบเก่าจะดีที่สุดเนื่องจากไม่ได้เติมน้ำตาลส่วนเกิน จากนั้นคุณสามารถควบคุมสิ่งที่ใส่ลงไปได้เช่นนมน้ำผึ้งเล็กน้อยและมิกซ์เบอร์รี่ จากนั้นคุณจะมีพลังมากขึ้นเพื่อให้คุณผ่านวันไปได้

11. เมล็ดเจีย

ในขณะที่คุณอาจไม่ได้ฝึกการออกกำลังกายเพื่อความอดทน แต่เมล็ดเจียอาจเป็นแหล่งพลังงานที่ยาวนานได้อย่างดีเยี่ยมเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยเติม Chia 2 ช้อนโต๊ะให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 24 กรัมและโอเมก้า 3 จำนวน 4,800 กรัมซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและต้านการอักเสบ จากข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่มีความอดทนหกคนการกินเมล็ดเจียให้พลังงานมากพอ ๆ กับเครื่องดื่มกีฬาประเภทคาร์โบไฮเดรต สำหรับวัตถุประสงค์ในชีวิตประจำวันการโรยเมล็ดเจียด้วยสมูทตี้ตอนเช้าเพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะหรือเพิ่มตักโยเกิร์ตยามบ่ายอาจช่วยเพิ่มพลังงานได้เพียงพอที่จะช่วยให้คุณไม่เมื่อยล้า

Takeaway

การคำนึงถึงสิ่งที่อยู่ในจานของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการรักษาพลังงานของคุณ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่ดีคุณสามารถรักษาระดับพลังงานที่ดีต่อสุขภาพในช่วงที่มีอาการซึมเศร้าได้