14 สุดยอดอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

เนื้อหา

• 1. ไข่
• 2. เบอร์รี่
• 3. ผักโขม
• 4. ปลาที่มีไขมัน
• 5. มันเทศ
• 6. อะโวคาโด
• 7. ถั่ว
• 8. เมล็ด
• 9. พริกหวาน
• 10. หอยนางรม
• 11. กุ้ง
• 12. ถั่ว
• 13. ถั่วเหลือง
• 14. เนื้อสัตว์
• บรรทัดล่าง

หลายคนต้องการผมที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

น่าสนใจผมของคุณเติบโตประมาณ 0.5 นิ้ว (1.25 ซม.) ต่อเดือนและ 6 นิ้ว (15 ซม.) ต่อปี การเติบโตอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุสุขภาพพันธุศาสตร์และการควบคุมอาหาร

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนปัจจัยเช่นอายุและพันธุศาสตร์ได้ แต่การควบคุมอาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ในความเป็นจริงการบริโภคอาหารที่ขาดสารอาหารที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม

ในทางกลับกันการกินอาหารที่สมดุลด้วยสารอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาผมร่วงเนื่องจากการขาดสารอาหาร

นี่คือ 14 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเพราะรูขุมขนส่วนใหญ่ทำจากโปรตีน การขาดโปรตีนในอาหารได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการสูญเสียเส้นผม (1)

ไบโอตินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตโปรตีนของเส้นผมที่เรียกว่าเคราตินซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์เสริมไบโอตินจึงถูกวางตลาดเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไบโอตินมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีไบโอตินบกพร่อง (2)

อย่างไรก็ตามการขาดไบโอตินเป็นเรื่องแปลกหากคุณกินอาหารที่สมดุล มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าคนที่มีสุขภาพดีได้รับประโยชน์จากการบริโภคไบโอตินมากขึ้น (3)

ไข่ยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซีลีเนียมและสารอาหารที่ดีต่อเส้นผม ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคเพื่อสุขภาพผมที่ดีที่สุด (4)

สรุป ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมและการเจริญเติบโต การขาดสารอาหารเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งได้เชื่อมโยงกับผมร่วง

2. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยสารประกอบที่มีประโยชน์และวิตามินที่อาจช่วยให้ผมงอก

ซึ่งรวมถึงวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง

สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยป้องกันรูขุมขนจากความเสียหายจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ โมเลกุลเหล่านี้มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายและสิ่งแวดล้อม (5, 6)

ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (144 กรัม) ให้ปริมาณวิตามินซีที่คุณต้องการต่อวันถึง 141% (7)

นอกจากนี้ร่างกายใช้วิตามินซีในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เส้นผมเพื่อป้องกันไม่ให้เปราะและแตกหัก (8, 9)

นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ระดับธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งสัมพันธ์กับการหลุดร่วงของเส้นผม (10)

สรุป ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารประกอบเช่นสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจนและการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่อาจทำให้ผมงอก

3. ผักโขม

ผักโขมเป็นผักสีเขียวเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นโฟเลตธาตุเหล็กและวิตามิน A และ C ซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม (11)

วิตามินเอช่วยให้ต่อมผิวผลิตไขมัน สารมันนี้ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้นเพื่อให้เส้นผมแข็งแรง (12, 13)

ผักโขมหนึ่งถ้วย (30 กรัม) ให้วิตามินมากถึง 54% ของความต้องการวิตามินทุกวันของคุณ (11)

ผักโขมยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซม (14)

ยิ่งไปกว่านั้นการขาดธาตุเหล็กเชื่อมโยงกับผมร่วง (10)

สรุป ผักโขมเต็มไปด้วยโฟเลตเหล็กและวิตามิน A และ C ซึ่งอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลให้ผมร่วง

4. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรลมีสารอาหารที่อาจทำให้เส้นผมงอก

พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม

การศึกษาในผู้หญิง 120 คนพบว่าการทานอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระลดการหลุดร่วงของเส้นผมและความหนาแน่นของเส้นผมเพิ่มขึ้น (15)

การศึกษาอื่นพบว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่การศึกษาเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 และการเจริญเติบโตของเส้นผม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะสามารถให้คำแนะนำใด ๆ ได้

ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งโปรตีนซีลีเนียมวิตามินดี 3 และวิตามินบีสารอาหารที่อาจช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและแข็งแรง (17)

ซื้อแซลมอนออนไลน์

สรุป ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตและความหนาแน่นของเส้นผมที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเพียงเล็กน้อยในพื้นที่นี้ดังนั้นจึงมีความจำเป็นมากขึ้น

5. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน ร่างกายแปลงสารประกอบนี้เป็นวิตามินเอซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพผมที่ดี

มันเทศขนาดกลาง (ประมาณ 114 กรัม) มีเบต้าแคโรทีนมากพอที่จะให้วิตามินเอที่จำเป็นต่อวันของคุณมากกว่าสี่เท่า (18)

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามิน A ส่งเสริมการผลิตไขมันซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

ยิ่งไปกว่านั้นวิตามิน A ยังสามารถเร่งอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมที่หนาขึ้นในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้รูขุมขนอื่น ๆ ถอยหลัง (19, 20)

สรุป มันฝรั่งหวานเต็มไปด้วยวิตามินเอซึ่งช่วยในการผลิตไขมัน นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจช่วยเร่งอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีซึ่งอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม อะโวคาโดขนาดกลาง (ประมาณ 200 กรัม) ให้วิตามินอี 21% ต่อวัน (21)

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านความเครียดจากอนุมูลอิสระโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระ

ในการศึกษาครั้งหนึ่งผู้ที่มีผมร่วงมีการเติบโตของเส้นผมมากกว่า 34.5% หลังจากทานวิตามินอีเป็นเวลาแปดเดือน (22)

วิตามินอียังช่วยปกป้องส่วนต่าง ๆ ของผิวหนังเช่นหนังศีรษะจากความเครียดออกซิเดชันและความเสียหาย ผิวหนังที่เสียหายบนหนังศีรษะอาจส่งผลให้เส้นผมมีคุณภาพต่ำและรูขุมขนน้อยลง (23, 24)

อะโวคาโดยังเป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็น ร่างกายไม่สามารถผลิตไขมันเหล่านี้ได้ แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ของคุณ การขาดกรดไขมันจำเป็นนั้นเชื่อมโยงกับผมร่วง (25)

สรุป อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

7. ถั่ว

ถั่วมีรสชาติอร่อยสะดวกสบายและมีสารอาหารที่หลากหลายซึ่งอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์ออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอี 37% ที่คุณต้องการทุกวัน (26)

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังให้วิตามินบีสังกะสีและกรดไขมันที่จำเป็นหลากหลายชนิด การขาดสารอาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการหลุดร่วงของเส้นผม (9)

ถั่วยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการเจริญเติบโตของเส้นผมรวมถึงการอักเสบที่ลดลงและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ (27)

สิ่งนี้ทำให้ถั่วเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมและง่ายสำหรับคุณ

ซื้ออัลมอนด์ออนไลน์

สรุป ถั่วอัดแน่นไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินอีวิตามินบีสังกะสีและกรดไขมันจำเป็นซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

8. เมล็ด

เมล็ดให้สารอาหารจำนวนมากที่มีแคลอรีค่อนข้างน้อย สารอาหารเหล่านี้จำนวนมากอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เหล่านี้รวมถึงวิตามินอีสังกะสีและซีลีเนียม

เมล็ดทานตะวันหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีเกือบ 50% ของความต้องการวิตามินอีทุกวันของคุณด้วยวิตามินบีที่ดีต่อสุขภาพ (28)

ยิ่งไปกว่านั้นเมล็ดบางเมล็ดเช่นเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเชียยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกด้วย

ปริมาณ flaxseeds 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้กรดไขมันโอเมก้า -3 6,388 มิลลิกรัม นั่นคือกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าปลาแซลมอน 178 กรัม (16, 29)

อย่างไรก็ตาม flaxseeds ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดที่ร่างกายไม่ได้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมัน อย่างไรก็ตามมันเป็นส่วนเสริมที่ดีของอาหาร

เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายที่สุดการบริโภคส่วนผสมของเมล็ด

เลือกซื้อเมล็ดทานตะวันผ้าลินินและเมล็ดเชียออนไลน์

สรุป เมล็ดถั่วอุดมไปด้วยวิตามินอีและสารอาหารอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้ผมงอก เมล็ดบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งเชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม

9. พริกหวาน

พริกหวานเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมซึ่งอาจช่วยให้ผมงอก

อันที่จริงแล้วพริกหยวกสีเหลืองหนึ่งเม็ดให้วิตามินซีมากถึง 5.5 เท่าส้ม (30)

วิตามินซีช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งสามารถช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถป้องกันเส้นผมจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

ความเครียดออกซิเดทีฟเกิดขึ้นเมื่ออนุมูลอิสระครอบงำระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย มันถูกเชื่อมโยงกับผมร่วงและผมหงอก (5, 6)

นอกจากนี้พริกหวานยังเป็นแหล่งวิตามินเอที่ยอดเยี่ยม

วิตามินนี้อาจช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมในขณะที่กระตุ้นการผลิตของความมันซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง

สรุป พริกหวานเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C สารอาหารสองชนิดที่ช่วยให้ผมมีสุขภาพที่ดีและอาจช่วยให้เส้นผมเติบโต

10. หอยนางรม

หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสี (31)

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมและซ่อมแซมวงจร (32)

การขาดธาตุสังกะสีในอาหารอาจช่วยให้ Telogen effluvium ซึ่งเป็นภาวะผมร่วงที่เกิดขึ้นบ่อย แต่กลับเกิดจากการขาดสารอาหารในอาหาร (33)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมสังกะสีสามารถย้อนกลับผลกระทบของการสูญเสียเส้นผมที่เกิดจากการขาดธาตุสังกะสี (34, 35)

อย่างไรก็ตามการรับประทานสังกะสีมากเกินไปก็อาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน นั่นเป็นสาเหตุที่การได้รับสังกะสีจากอาหารอย่างหอยนางรมอาจดีกว่าการทานอาหารเสริมเนื่องจากอาหารให้สังกะสีในปริมาณที่น้อย แต่ดีต่อสุขภาพ (36)

สรุป หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสังกะสีในอาหาร แร่ธาตุนี้ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมและวงจรการซ่อมแซม

11. กุ้ง

กุ้งเป็นหอยยอดนิยมที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่มีศักยภาพในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

ตัวอย่างเช่นกุ้งเป็นแหล่งโปรตีนวิตามิน B สังกะสีเหล็กและวิตามินดีการให้บริการกุ้งขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้ 38% ของความต้องการวิตามินดีต่อวันของคุณ (37)

ที่น่าสนใจคือการศึกษาได้เชื่อมโยงการขาดวิตามิน D3 กับผมร่วง (38, 39, 40)

แม้จะมีไขมันต่ำมาก แต่กุ้งก็ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนเล็กน้อย อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีขึ้น (16, 37)

สรุป กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินบีสังกะสีเหล็กและวิตามินดีซึ่งอาจช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม พวกเขายังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพจำนวนเล็กน้อย

12. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

เช่นเดียวกับหอยนางรมถั่วเป็นแหล่งของสังกะสีซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเส้นผม การให้บริการถั่วดำ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้ 7% ของความต้องการสังกะสีรายวันของคุณ (32)

พวกเขายังให้สารอาหารเพื่อสุขภาพผมอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงเหล็กไบโอตินและโฟเลต (41)

นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้แล้วถั่วยังมีประโยชน์หลากหลายและราคาไม่แพงซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมที่ง่าย

ค้นหาการเลือกถั่วออนไลน์

สรุป ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนเหล็กสังกะสีและไบโอตินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผมที่ดีที่สุด ร่วมกันพวกเขาอาจช่วยเจริญเติบโตของเส้นผม

13. ถั่วเหลือง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารประกอบในถั่วเหลืองอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม หนึ่งในสารประกอบเหล่านี้คือสเปิร์มดีนซึ่งอุดมไปด้วยถั่วเหลือง (42)

ยกตัวอย่างเช่นจากการศึกษาของคนที่มีสุขภาพ 100 คนพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของสเปิร์มดีนเป็นระยะเวลานานในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เรียกว่าเฟสแอนเจน ยิ่งรูขุมขนของเส้นผมอยู่ในช่วง anagen มากขึ้นเท่าไหร่มันก็จะเติบโตขึ้น (43)

จากการศึกษาในหลอดทดลองพบว่าสเปิร์มมีนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมของมนุษย์ (44)

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับอสุจิและการเจริญเติบโตของเส้นผมนั้นค่อนข้างใหม่ดังนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคตัวอสุจิได้

สรุป ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของอสุจิซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจยืดระยะการเจริญเติบโตของเส้นผม

14. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์เป็นวัตถุดิบในอาหารของผู้คนมากมายและอุดมไปด้วยสารอาหารที่อาจช่วยให้เส้นผมงอก

โปรตีนในเนื้อสัตว์ช่วยการเจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างรูขุมขน สเต็กเนื้อสันนอกปรุงสุกขนาด 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้โปรตีน 29 กรัม (45)

โดยเฉพาะเนื้อแดงนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็กชนิดหนึ่งที่ดูดซับได้ง่าย แร่ธาตุนี้ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกายรวมถึงรูขุมขน (14)

ข้อบกพร่องในโปรตีนและธาตุเหล็กมีการเชื่อมโยงกับผมร่วง (1, 10)

สรุป เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจำเป็นต่อเส้นผมที่แข็งแรงและแข็งแรง โดยเฉพาะเนื้อแดงนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งอาจช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม

บรรทัดล่าง

สิ่งที่คุณกินจะมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของเส้นผมของคุณ

การขาดสารอาหารที่เหมาะสมรวมถึงวิตามิน A, C, D และ E, สังกะสี, วิตามิน B, เหล็ก, ไบโอติน, โปรตีนและกรดไขมันจำเป็นอาจชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือทำให้ผมร่วง

โชคดีที่การแก้ไขข้อบกพร่องในสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยรักษาผมร่วงและส่งเสริมอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม

หากคุณคิดว่าคุณขาดสารอาหารเหล่านี้ลองเพิ่มอาหารดังกล่าวลงในอาหารของคุณ