นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์

เนื้อหา

• 1. กำหนดตารางอาหารว่าง
• 2. กินธัญพืชไม่ขัดสี
• 3. ผูกมิตรกับคนอ้วน
• 4. เลือกสูตรโกง
• 5. ปรุงรสอาหารของคุณ
• 6. กินอาหารมังสวิรัติให้บ่อยขึ้น
• 7. ยืดหยุ่นจิตตานุภาพของคุณ
• 8. ประกอบจานสตาร์ทการเติมน้ำมัน
• รีวิวสำหรับ

ตั้งแต่คนดังไปจนถึงเพื่อนสนิทของคุณ ผู้หญิงเกือบทุกคนที่คุณรู้จักหรือรู้จักเกี่ยวกับเซลลูไลท์ และในขณะที่หลายคนพยายามอย่างหนักที่จะละลายไขมันส่วนเกินออกไป แต่ก็ไม่มีวิธีใดที่จะลดรอยบุ๋มเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดการปรากฏของเซลลูไลท์ได้อย่างอัศจรรย์ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหาร เรามาที่นี่เพื่อให้คุณได้ทราบถึงอาหารที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์ และนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถปรับใช้เพื่อเผาผลาญไขมันที่น่ารำคาญได้ ลองใช้วิธีแก้ปัญหาการกินง่ายๆ 8 วิธีเหล่านี้ เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับผิวที่เรียบเนียนและมีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว

1. กำหนดตารางอาหารว่าง

Susan B. Roberts, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก Tufts University และกล่าวว่า "การยึดติดกับรูปแบบชีวิตประจำวันเป็นประจำจะฝึกสมองของคุณว่าจะคาดหวังอาหารเมื่อใดและไม่ควรทำ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะหายใจไม่ออกระหว่างมื้ออาหาร ผู้เขียนร่วมของ อาหาร "ฉัน". “มันเป็นของว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้ซึ่งมักจะทำให้คุณสะดุดเพราะมักเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือน้ำตาลสูง” เธอกล่าว ภารกิจของคุณ: ตั้งเป้าที่จะกินอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นในเวลาเดียวกันทุกวัน (ใช่ แม้จะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์) และเตรียมของว่างที่ฉลาดไว้ใช้เมื่อระดับพลังงานของคุณลดลงในช่วงบ่าย (คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนผสมลับๆล่อๆ 3 อย่างนี้สามารถทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้?)

2. กินธัญพืชไม่ขัดสี

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินธัญพืชไม่ขัดสี แทนที่จะทานแป้งขาวแปรรูป มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนน้อยกว่า ไขมันหน้าท้องที่น้อยลงหมายถึงโอกาสที่เซลลูไลท์จะขึ้นอย่างรุนแรงน้อยลง ดังนั้นธัญพืชไม่ขัดสีจึงจัดอยู่ในหมวดอาหารต้านเซลลูไลท์ และด้วยความหลากหลายของผลิตภัณฑ์จากโฮลเกรนบนชั้นวางในร้านค้าในปัจจุบัน การดูถูกของที่ผ่านการกลั่นจึงง่ายกว่าที่เคย นอกจากนี้ ปริมาณเส้นใยที่สูงขึ้นในขนมปังโฮลวีตและพาสต้าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณจึงไม่ต้องต่อสู้กับท้องที่ส่งเสียงดัง (นี่คือ 6 อาหารที่ถูกมองข้ามมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก)

3. ผูกมิตรกับคนอ้วน

มันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่เชื่อเราเถอะ: หากต้องการลดไขมัน คุณต้องเอาชนะความหวาดกลัวไขมันให้ได้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง และเป็นอาหารที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ (วิธีแก้ไขบ้านเหล่านี้อาจช่วยลดเซลลูไลท์ได้เช่นกัน) นอกจากนี้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักจะช่วยเพิ่มรสชาติ เนื้อสัมผัส และความรู้สึกพึงพอใจให้กับมื้ออาหาร ซึ่งเป็นทุกสิ่งที่คุณต้องการหากคุณต้องการยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ Delia Hammock, R.D. ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้แนะนำว่าเพื่อรักษาส่วนของคุณให้เป็นเครื่องปรุงรสแทนที่จะเป็นเครื่องปรุงรสหลัก ตัวอย่าง: โรยอะโวคาโดบดหนึ่งช้อนโต๊ะลงบนแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน หรือลองอาหารที่มีไขมันสูงเหล่านี้ซึ่งอยู่ในอาหารทุกมื้อ

4. เลือกสูตรโกง

แนวคิดเรื่อง Cheat day เป็นหลักในการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นจุดอ่อนของแผนการกินหลายอย่าง วันกินอะไรก็ได้ที่อยากกินเพิ่มได้เป็นพัน (ใช่ พัน) ของแคลอรีส่วนเกิน นอกจากนี้ยังทำให้การกลับมาเป็นปกติได้ยากขึ้นในวันรุ่งขึ้น เมื่อสมองของคุณมีอาการเมาค้างจากขนมช็อกโกแลต Lisa Young, Ph.D., R.D. , ผู้เขียน แผนแบ่งส่วนแนะนำให้กินสูตรโกงเพียงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ "วางแผนไว้ สนุกกับมัน และตราบใดที่มันเกิดขึ้นเพียงสัปดาห์ละครั้ง คุณจะไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่" (สูตรอาหารเพื่อความสะดวกสบายเหล่านี้คุ้มค่าอย่างยิ่ง)

5. ปรุงรสอาหารของคุณ

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ช่วยลดเซลลูไลท์ ให้หันไปใช้ตู้ใส่เครื่องเทศของคุณ แต่จงเลือกอย่างระมัดระวัง การใส่อาหารที่มีรสชาติหรือกลิ่นหอมมากเกินไปอาจกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวซึ่งจะทำให้คุณกินมากเกินไปโดยที่คุณไม่รู้ตัว ให้รักษารสชาติที่เรียบง่ายแต่เข้มข้นแทน เครื่องเทศ เช่น พริกแดงบด ปาปริก้า และพริกป่น ล้วนมีแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจเพิ่มความอิ่มและช่วยให้คุณกินน้อยลง ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ. ไม่ร้อนบรรจุอาหารของคุณ? ลองเครื่องเทศที่มีรสชาติ เช่น ยี่หร่า ขมิ้น หรือผักชี

6. กินอาหารมังสวิรัติให้บ่อยขึ้น

การศึกษาใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่าคนที่กินเนื้อมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนประมาณ 27% และมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องอันตรายที่สะสมรอบอวัยวะมากกว่า 33% และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ พวกเขายังบริโภคมากกว่า 700 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย ทั้งหมดนี้หมายความว่าเนื้อสัตว์ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะหยิบจับเมื่อซื้ออาหารที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการเลิกกินเนื้อสัตว์เลย ให้ตั้งเป้าที่จะรวมอาหารมังสวิรัติอีกสองสามมื้อไว้ในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ แนวคิดหนึ่ง: รับประทานอาหารกลางวันแบบผักทั้งหมด แล้วปรุงเนื้อขาว ดีต่อสุขภาพมากกว่ามื้อเย็น (นี่คือ 15 สูตรอาหารมังสวิรัติที่แม้แต่คนกินเนื้อก็ยังชอบ)

7. ยืดหยุ่นจิตตานุภาพของคุณ

เมื่อเป็นเรื่องของการเลือกอาหารที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์ การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่คุณต้องการนำมาใช้ Judith S. Beck, Ph.D., ผู้แต่ง เบ็คไดเอทโซลูชั่นแนะนำให้นึกถึงแต่ละตัวเลือกของคุณเป็นแบบฝึกหัดการต่อต้าน “ทุกครั้งที่คุณงดเว้นจากการกินสิ่งที่คุณไม่ได้วางแผนไว้ หรือคุณยึดมั่นในทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะเสริมสร้าง 'กล้ามเนื้อต้านทาน' ของคุณ ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่ครั้งต่อไปที่คุณถูกทดลอง คุณจะต้านทานแรงกระตุ้น " เธออธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตัดสินใจของคุณในวันนี้ส่งผลกระทบต่อสิ่งที่คุณจะทำในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นจงพยายามหาอาหารต่อต้านเซลลูไลท์เหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก

8. ประกอบจานสตาร์ทการเติมน้ำมัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณลดความหิวก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น คุณจะกินน้อยลง ลองทานอาหารเรียกน้ำย่อยเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพก่อนเริ่มอาหารมื้อหลักของคุณ ไม่แน่ใจว่าคุณสมบัติใดเป็นแอปที่ดีสำหรับคุณ การเข้าถึงผักเป็นอย่างแรก ควรกินโปรตีนประมาณครึ่งจาน ตามด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบโฮลเกรน “ทานผักก่อนก็อิ่มท้อง และ สมองของคุณ” Young อธิบาย “นอกจากนี้ ดวงตาของคุณมองเห็นส่วนใหญ่บนจานของคุณ ดังนั้น สมองของคุณจึงคิดว่าคุณกำลังกินมากขึ้น เมื่อคุณไปถึงคาร์บ ซึ่งเป็นเขตอันตรายสำหรับหลาย ๆ คน คุณก็จะพร้อมที่จะหยุด"

รีวิวสำหรับ