การรักษาสมรรถภาพทางเพศ: อาหารและอาหารช่วยได้ไหม?

เนื้อหา

• ประเด็นสำคัญ
• สมรรถภาพทางเพศคืออะไร?
• อาหารและวิถีชีวิต
• กินโกโก้
• เลือกถั่วพิสตาชิโอ
• เข้าถึงแตงโม
• หยิบกาแฟ?
• แอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติด
• แล้วอาหารเสริมสมุนไพรล่ะ?
• บรรทัดด้านล่าง

ประเด็นสำคัญ

• ยาบางชนิดการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายและการผ่าตัดปลูกถ่ายสามารถช่วยรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ได้
• การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอาจช่วยได้เช่นกัน
• อาหารและอาหารเสริมบางชนิดแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการรักษา ED

สมรรถภาพทางเพศคืออะไร?

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) คือเมื่อผู้ชายพบว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศทำได้ยาก

การเข้าถึงหรือรักษาการแข็งตัวมักไม่ได้เป็นสาเหตุที่น่ากังวล แต่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและนำไปสู่:

• ความวิตกกังวล
• ความเครียดในความสัมพันธ์
• การสูญเสียความนับถือตนเอง

จากข้อมูลในปี 2559 สาเหตุของ ED อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์

สาเหตุทางกายภาพอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ปัจจัยของฮอร์โมน
• ปริมาณเลือด
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
• ปัจจัยอื่น ๆ

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะสุขภาพอื่น ๆ อาจมีความเสี่ยงสูงสำหรับ ED ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถมีส่วนร่วมได้เช่นกัน

การรักษา ED มีหลายทางเลือกขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์อาจแนะนำ:

• ยาเช่นไวอากร้าเซียลิสและเลวิตร้า
• การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชาย
• การผ่าตัดเพื่อใส่รากเทียมหรือเอาเส้นเลือดอุดตัน
• การให้คำปรึกษา

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารอาจช่วยได้เช่นกันไม่ว่าจะเพียงอย่างเดียวหรือควบคู่ไปกับการรักษาพยาบาล

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) มีสาเหตุหลายประการและมีการรักษาทางการแพทย์ แต่ปัจจัยด้านการดำเนินชีวิตอาจช่วยได้เช่นกัน

อาหารและวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะที่นำไปสู่ ​​ED เช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและจัดการระดับความเครียดของคุณซึ่งจะช่วยให้ชีวิตมีเพศสัมพันธ์ที่ดี

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่อาจช่วยคุณจัดการ ED ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบ
• แบ่งปันช่วงเวลาใกล้ชิดกับคู่นอนที่ไม่เกี่ยวข้องกับเพศสัมพันธ์

การศึกษาต่างๆได้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่าง ED และอาหาร ตีพิมพ์ในปี 2018 สรุปว่า:

• ED นั้นพบได้น้อยกว่าในผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• การลดน้ำหนักช่วยเพิ่ม ED ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• ผู้ที่ปฏิบัติตาม "อาหารตะวันตก" อาจมีคุณภาพของน้ำเชื้อต่ำลง

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนนิยมอาหารสดจากพืชที่มีปลาและเนื้อสัตว์เล็กน้อยมากกว่าอาหารแปรรูปและการบริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก

คลิกที่นี่เพื่อดูสูตรอาหารเพื่อเริ่มต้นรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การดูแลสุขภาพโดยรวมและการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยป้องกันหรือจัดการภาวะ ED ได้

กินโกโก้

บางคนแนะนำว่าการบริโภคอาหารที่มีฟลาโวนอยด์สูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรค ED

ข้อมูลปี 2018 สำหรับผู้ชายอายุ 18-40 ปีพบว่าผู้ที่บริโภคฟลาโวนอยด์ 50 มิลลิกรัม (มก.) หรือมากกว่าต่อวันมีโอกาสรายงาน ED น้อยลง 32%

ฟลาโวนอยด์มีหลายประเภท แต่แหล่งที่มา:

• โกโก้และดาร์กช็อกโกแลต
• ผลไม้และผัก
• ถั่วและธัญพืช
• ชา
• ไวน์

ฟลาโวนอยด์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความเข้มข้นของไนตริกออกไซด์ในเลือดซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทในการรับและรักษาการแข็งตัว

ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในโกโก้และอาหารจากพืชหลายชนิดอาจช่วยจัดการ ED โดยการปรับปรุงปริมาณไนตริกออกไซด์และเลือด

เลือกถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วเขียวแสนอร่อยนี้อาจเป็นได้มากกว่าขนมขบเคี้ยว

ในปี 2554 ผู้ชาย 17 คนที่มี ED เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปีกินถั่วพิสตาชิโอ 100 กรัมต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าคะแนนโดยรวมดีขึ้นสำหรับ:

• ฟังก์ชั่นการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• ระดับคอเลสเตอรอล
• ความดันโลหิต

ถั่วพิสตาชิโอมีโปรตีนจากพืชไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการผลิตไนตริกออกไซด์

สารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในถั่วพิสตาชิโออาจทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะ ED

เข้าถึงแตงโม

แตงโมเป็นสิ่งที่ดีซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ

ในปี 2555 ไลโคปีนปรับปรุง ED ในหนูที่เป็นโรคเบาหวานกระตุ้นให้นักวิจัยแนะนำว่าอาจกลายเป็นทางเลือกในการรักษา

แหล่งอื่น ๆ ของไลโคปีน ได้แก่ :

• มะเขือเทศ
• เกรฟฟรุ๊ต
• มะละกอ
• พริกแดง

แตงโมยังมีซิทรูลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ในปี 2018 พบหลักฐานว่าการเพิ่มการผสมผสาน L-citrulline-resveratrol ในการบำบัดด้วย PDE5i (ไวอากร้า) อาจช่วยให้ผู้ที่พบว่าการรักษามาตรฐานไม่ได้ผลดีพอ

ไลโคปีนและซิทรูลีนที่มีอยู่ในแตงโมสามารถช่วยป้องกัน ED ได้จากการศึกษาบางชิ้น

รับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อเพิ่มคุณภาพของอสุจิและสุขภาพอวัยวะเพศชาย

หยิบกาแฟ?

ในปี 2558 วิเคราะห์ข้อมูลของผู้ชาย 3,724 คนเพื่อดูว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับ ED หรือไม่ ผลการศึกษาพบว่า ED มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่บริโภคคาเฟอีนน้อยลง

แม้ว่าจะไม่สามารถให้ลิงก์ได้ แต่ผลลัพธ์อาจชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนมีผลในการป้องกัน

ล่าสุดซึ่งเผยแพร่ในปี 2018 ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคกาแฟกับ ED

งานวิจัยนี้ใช้ข้อมูลที่รายงานด้วยตนเองจากผู้ชาย 21,403 คนอายุ 40–75 ปีและรวมทั้งกาแฟปกติและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

ยังไม่ชัดเจนว่ากาแฟหรือคาเฟอีนมีผลต่อโอกาสในการเป็นโรค ED หรือไม่

แอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติด

ยังไม่ชัดเจนว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อ ED อย่างไร ในปี 2018 มีผู้ชาย 84 คนที่ติดสุรา 25% กล่าวว่ามี ED

ในขณะเดียวกันการตีพิมพ์ในปีเดียวกันดูข้อมูลของผู้ชาย 154,295 คน

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจลดความเสี่ยงของ ED ได้ในขณะที่การดื่มมากกว่า 21 หน่วยต่อสัปดาห์การดื่มน้อยมากหรือไม่เคยดื่มดูเหมือนจะไม่มีผลกระทบ

ในปี 2010 ผู้ที่เกี่ยวข้องจำนวน 816 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มสามแก้วขึ้นไปต่อสัปดาห์และสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมี ED มากกว่าผู้ที่ดื่มน้อยกว่า

อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่ดื่มในปริมาณเท่ากันดูเหมือนจะไม่มีความเสี่ยงสูงกว่า

มีข้อสังเกตว่ามากกว่า 50% ของผู้ชายจะมีระดับ ED หลังอายุ 40 ปี แต่อัตรานี้สูงกว่าในผู้สูบบุหรี่

ผู้เขียนกล่าวว่าอาจเป็นเพราะการสูบบุหรี่สามารถทำลายระบบหลอดเลือดซึ่งส่งผลต่อเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศชาย

ยาและยาบางชนิดอาจทำให้ ED มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้ แต่จะขึ้นอยู่กับยา

เรียนรู้เพิ่มเติมในบทความนี้

ความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์และ ED ยังไม่ชัดเจนแม้ว่าผู้ที่ติดสุราอาจมีความเสี่ยงสูงกว่า การสูบบุหรี่อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน

แล้วอาหารเสริมสมุนไพรล่ะ?

จากข้อมูลของ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงว่าการบำบัดเสริมใด ๆ สามารถช่วยในเรื่อง ED ได้

หากคุณต้องการลองใช้ทางเลือกอื่นโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการบำบัดนั้นปลอดภัยที่จะใช้

Mayo Clinic กล่าวว่าอาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยได้ อย่างไรก็ตามอาจมีผลเสีย

• dehydroepiandrosterone (DHEA)
• โสม
• โพรพิโอนิล - แอล - คาร์นิทีน

NCCIH ตั้งข้อสังเกตว่ามีอาหารเสริมสำหรับ ED ในตลาดบางครั้งเรียกว่า "ไวอากร้าสมุนไพร"

พวกเขาเตือนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจ:

• ปนเปื้อน
• มีส่วนผสมบางอย่างในปริมาณสูงที่เป็นอันตราย
• โต้ตอบกับยาอื่น ๆ

พวกเขายังเรียกร้องให้ผู้คนหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่:

• สัญญาจะให้ผลลัพธ์ใน 30–40 นาที
• ขายเป็นทางเลือกแทนยาที่ได้รับอนุมัติ
• จำหน่ายในปริมาณเดียว

พบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากมียาตามใบสั่งแพทย์ ฉลากบนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มักไม่เปิดเผยส่วนผสมทั้งหมดซึ่งบางส่วนอาจเป็นอันตราย

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองวิธีการรักษาใหม่เพื่อตรวจสอบว่าจะปลอดภัย

ไม่มีหลักฐานว่าการรักษาด้วยสมุนไพรได้ผลและบางอย่างอาจไม่ปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง

บรรทัดด้านล่าง

ED มีผลต่อผู้ชายหลายคนโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น มีสาเหตุหลายประการและแพทย์สามารถช่วยคุณหาสาเหตุที่เกิด ED ได้ ซึ่งอาจรวมถึงการทดสอบปัญหาสุขภาพพื้นฐาน

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณวางแผนการรักษาที่เหมาะสม

การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ชีวิตทางเพศที่ดี