คำจำกัดความของข้อกำหนดด้านสุขภาพ: ฟิตเนส

เนื้อหา

• จำนวนกิจกรรม
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
• ดัชนีมวลกาย
• เย็นลง
• สมดุลพลังงาน
• พลังงานที่ใช้ไป
• ความยืดหยุ่น (การฝึกอบรม)
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
• เหงื่อ
• การฝึกความต้านทาน/ความแข็งแกร่ง
• อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
• อุ่นเครื่อง
• การดื่มน้ำ
• น้ำหนัก (มวลกาย)

การรักษาความฟิตเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ มีกิจกรรมทางกายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การทำความเข้าใจข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ค้นหาคำจำกัดความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ฟิตเนส | สุขภาพทั่วไป | แร่ธาตุ | โภชนาการ | วิตามิน

จำนวนกิจกรรม

การออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ก็ตามที่ใช้กล้ามเนื้อและต้องการพลังงานมากกว่าการพักผ่อน การเดิน วิ่ง เต้นรำ ว่ายน้ำ โยคะ และการทำสวน เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกาย
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อแขนและขา มันทำให้คุณหายใจแรงขึ้นและหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ตัวอย่าง ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ เดิน และขี่จักรยาน เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้น
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือการวัดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการรักษาหน้าที่พื้นฐาน เช่น การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และการย่อยอาหาร
ที่มา: NIH MedlinePlus

ดัชนีมวลกาย

Body Mass Index (BMI) เป็นค่าประมาณของไขมันในร่างกายของคุณ คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ สามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักน้อย ปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน สามารถช่วยวัดความเสี่ยงสำหรับโรคที่อาจเกิดขึ้นกับไขมันในร่างกายมากขึ้น
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

เย็นลง

เซสชั่นการออกกำลังกายของคุณควรจบลงด้วยการชะลอตัวลงทีละน้อย คุณยังคลายร้อนได้ด้วยการเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมที่ออกแรงน้อยลง เช่น การเปลี่ยนจากการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการเดิน กระบวนการนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ผ่อนคลาย คูลดาวน์สามารถอยู่ได้นาน 5 นาทีขึ้นไป
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

สมดุลพลังงาน

ความสมดุลระหว่างแคลอรีที่คุณได้รับจากการกินและดื่มและแคลอรีที่คุณใช้หมดผ่านกิจกรรมทางกายและกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการเติบโตในเด็ก
ที่มา: สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต

พลังงานที่ใช้ไป

พลังงานเป็นอีกคำหนึ่งสำหรับแคลอรี่ สิ่งที่คุณกินและดื่มคือ "พลังงานใน" สิ่งที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกายคือ "พลังงานออก"
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

ความยืดหยุ่น (การฝึกอบรม)

การฝึกความยืดหยุ่นคือการออกกำลังกายที่ยืดและยืดกล้ามเนื้อของคุณ สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ โยคะ ไทชิ และพิลาทิส
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

อัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรคือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งมักจะเป็นนาที ชีพจรปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีหลังจากพักอย่างน้อย 10 นาที
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วที่สุด
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

เหงื่อ

เหงื่อหรือเหงื่อเป็นของเหลวใสที่มีรสเค็มซึ่งผลิตโดยต่อมในผิวหนังของคุณ มันเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเย็นลงเอง เหงื่อออกมากเป็นเรื่องปกติเมื่ออากาศร้อนหรือออกกำลังกาย รู้สึกกังวล หรือมีไข้ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ที่มา: NIH MedlinePlus

การฝึกความต้านทาน/ความแข็งแกร่ง

การฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรงคือการออกกำลังกายที่กระชับและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูก ความสมดุล และการประสานงาน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ วิดพื้น ลอนและไบเซปลอนโดยใช้ดัมเบลล์
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคือเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วที่สุด มันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ระดับกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณคือ 50–75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ช่วงนี้คือโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

อุ่นเครื่อง

เซสชั่นการออกกำลังกายของคุณควรเริ่มต้นที่ความเร็วช้าถึงปานกลางเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น การวอร์มอัพควรใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที
ที่มา: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

การดื่มน้ำ

เราทุกคนต้องดื่มน้ำ ปริมาณที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาด ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ การติดตามปริมาณน้ำของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ปริมาณของคุณรวมถึงของเหลวที่คุณดื่มและของเหลวที่คุณได้รับจากอาหาร
ที่มา: NIH MedlinePlus

น้ำหนัก (มวลกาย)

น้ำหนักของคุณคือมวลหรือปริมาณของความหนักเบาของคุณ มันแสดงด้วยหน่วยเป็นปอนด์หรือกิโลกรัม
ที่มา: NIH MedlinePlus