ออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

แก้ไขง่าย:

1. ตื่นเช้า 15 นาทีเพื่อออกกำลังแบบมินิ เนื่องจากมักจะมีข้อขัดแย้งน้อยกว่าเวลา 18.00 น. ในเวลา 6 โมงเช้า ผู้ออกกำลังกายตอนเช้าจึงมักจะยึดติดกับกิจวัตรของตนได้ดีกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงหลังของวัน
2. ใช้ประโยชน์สูงสุดจากอุปกรณ์ที่คุณมี อยู่ในอารมณ์สำหรับรูปลักษณ์ใหม่? ตกแต่งบ้านของคุณ การย้ายเฟอร์นิเจอร์ของคุณไปรอบๆ เป็นเวลา 15 นาทีจะเผาผลาญได้ 101 แคลอรี*
3. เปลี่ยนชุดออกกำลังกายทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้เอนกายบนโซฟา

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด: ความไม่สอดคล้องและความเบื่อหน่าย

แก้ไขง่าย:

1. ลองกิจกรรมใหม่ๆ เช่น โยคะและสปินนิ่งเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ไม่ได้อยู่ในโรงยิม? คุณสามารถทำท่าโยคะเหล่านี้ได้ที่บ้าน
2. ค้นหาคลาสกลุ่มที่สะดวกสำหรับคุณ
3. ทำกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ ช้อปปิ้ง 1 ชั่วโมงเผาผลาญ 146 แคลอรี*!

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด: การเดินทาง

แก้ไขง่าย:

1. หากคุณมีทางเลือกโรงแรม ให้จองโรงแรมที่มียิมดีๆ หรือใกล้พื้นที่นันทนาการกลางแจ้ง หากคุณจะต้องติดอยู่ในห้องของคุณ ให้ใส่แถบความต้านทานน้ำหนักเบาหรือท่อเพื่อออกกำลัง
2. แทนที่จะกระโดดขึ้นลิฟต์เพื่อไปที่ห้องพักในโรงแรมของคุณ ให้ขึ้นบันได เดินขึ้นบันได 5 นาที เผาผลาญ 41 แคลอรี*
3. หากคุณไม่อยากออกกำลังกาย ให้วางแผนการออกกำลังกายง่ายๆ ให้ใช้เวลาน้อยที่สุด

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด: หาเวลาออกกำลังกาย

แก้ไขง่าย:

1. หาเพื่อนออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ที่อดอาหารเริ่มโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพกับเพื่อน พวกเขามักจะยึดติดกับมัน
2. เอาไปกลางแจ้ง. กิจกรรมต่อไปนี้ 30 นาทีจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี* และมีช่วงเวลาที่ดี:

• ปั่นจักรยาน (บนภูเขา) : 259 แคลอรี่
• แบกเป้: 215 แคลอรี่
• ปีนผา: 336 แคลอรี่

1. กำหนดเวลาการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสออกกำลังกาย 10 ครั้งระหว่างวันจันทร์ถึงวันศุกร์ หากคุณพลาดการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ เนื่องจากคุณยังไม่มีกำหนดการออกกำลังกาย

* ข้อมูลแคลอรี่ที่พบโดยใช้ Calories Burned Calculator ที่ HealthStatus.com และคำนวณจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 135 ปอนด์ เราได้ใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องคิดเลขและเครื่องมือสร้างผลลัพธ์ที่ถูกต้อง แต่ไม่มีการรับประกันว่าผลลัพธ์จะถูกต้อง เครื่องมือด้านสุขภาพใช้อัลกอริธึมที่ได้รับการยอมรับอย่างมืออาชีพและเพียร์ทบทวนเพื่อคำนวณผลลัพธ์หรือสมการทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย

รีวิวสำหรับ