กายภาพบำบัดเพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกระดูก

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุน
• 1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
• 2. การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน

ในโรคกระดูกพรุนกายภาพบำบัดมีไว้เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นความผิดปกติของกระดูกและกระดูกหักและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เกี่ยวกับหัวใจและระบบทางเดินหายใจนอกเหนือจากการปรับปรุงความสมดุลของบุคคลซึ่งยังช่วยป้องกันการหกล้ม การทำกายภาพบำบัดสามารถทำได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ที่คลินิกหรือที่บ้าน

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและรับประทานยาที่แพทย์สั่งให้ถูกต้อง ดูวิธีการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและเหมาะสำหรับโรคกระดูกพรุน

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุน

วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสามารถป้องกันความผิดปกติเช่นตำแหน่งหลังค่อมเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อและรักษาช่วงของข้อต่อที่ดี

การออกกำลังกายควรเป็นรายบุคคลและได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับให้เข้ากับอาการที่ผู้ป่วยนำเสนอ

1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อคือการนอนหงายบนพื้นและวางไว้ใกล้หน้าอกโดยใช้มือพยุงดังที่แสดงในภาพ คุณควรอยู่ในท่านี้ประมาณ 1 นาทีและพักประมาณ 10 วินาทีก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีคือคุกเข่าและนอนบนดังที่แสดงในภาพและเหยียดแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่เพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวด คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้ประมาณ 1 นาที

ในที่สุดกล้ามเนื้อคอสามารถยืดออกได้และในการนี้บุคคลนั้นจะต้องนั่งบนพื้นโดยให้หลังตรง ด้วยความช่วยเหลือของมือของคุณและดังที่คุณเห็นในภาพบุคคลนั้นควรโน้มคอไปข้างหน้าไปทางขวาและทางซ้ายรอสองสามวินาทีในแต่ละตำแหน่งเหล่านี้

2. การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณคือนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังขวาและยกขาขวาดังที่แสดงในภาพโดยทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นควรออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาซ้าย ขอแนะนำให้ทำ 3 เซ็ตในแต่ละขา

จากนั้นบุคคลนั้นสามารถยืนขึ้นพยุงตัวเองบนเก้าอี้ด้วยมือและงอเข่ายกขาไปข้างหลังทำซ้ำ 3 เซ็ต 12 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

สำหรับแขนการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักดังที่แสดงในภาพโดยทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้งในแต่ละแขน น้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกายต้องปรับให้เข้ากับแต่ละคน

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายด้วย Hydrokinesiotherapy ยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดและมีปัญหาในการผ่อนคลายและเคลื่อนย้ายออกจากน้ำ น้ำอุ่นในสระว่ายน้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและเคลื่อนไหวข้อต่อได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการเดินการเต้นรำแอโรบิกในน้ำพิลาทิสหรือโยคะในการรักษาโรคกระดูกพรุนเนื่องจากช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดเท่านั้น ดูแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน