ลองวิตามิน 12 ชนิดและอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

2. วิตามินบี (นอกเหนือจากกรดโฟลิก)

พวกเขาเป็นใครสำหรับ: ผู้หญิงและผู้ชาย

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: ช่วยส่งเสริมสุขภาพของไข่และป้องกันภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ อาจเพิ่มคุณภาพอสุจิ

คุณอาจเคยได้ยินว่ากรดโฟลิก (วิตามิน B-9) มีความสำคัญทั้งก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์ - เราจะไปถึงที่นั่นในหนึ่งนาที แต่วิตามินบีอื่น ๆ ก็มีบทบาทในการเจริญพันธุ์เช่นกัน

ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลครั้งที่ 2 - การศึกษาสาธารณสุขระยะยาวที่มีขนาดใหญ่ - การบริโภควิตามิน B-1, B-2, B-3, B-6 และ B-12 มากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ . (“ การตกไข่มีบุตรยาก” คือเมื่อความผิดปกติของการตกไข่เป็นสาเหตุของการมีบุตรยาก)

การศึกษาบางอย่างมีการเชื่อมโยงระดับต่ำของวิตามิน B-12 กับภาวะมีบุตรยากหญิง นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีระดับ B-12 และโฟเลตสูงอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้หญิงที่ได้รับการรักษาภาวะมีบุตรยาก

ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่าวิตามินบีอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิเช่นกัน

วิตามินคอมเพล็กซ์ B สามารถให้จำนวนมากเพียงพอในชีวิตประจำวันของคุณ

3. วิตามินซี

สำหรับใคร: ผู้ชาย

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: รองรับจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถลดความเสียหายของเซลล์ทั่วร่างกายรวมทั้งเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก การทบทวนการศึกษาหลายครั้งในปี 2559 พบว่าการรับวิตามินซีกับวิตามินอีช่วยเพิ่มจำนวนความคล่องตัวและบางครั้งความสมบูรณ์ของดีเอ็นเอ (ในคำอื่น ๆ

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ของวิตามินซีคือ 90 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับผู้ชายและ 75 มก. สำหรับผู้หญิง

4. แคลเซียม

สำหรับใคร: ผู้หญิงและผู้ชาย

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: ช่วยสร้างสเปิร์ม

หากต้องการพูดอย่างตรงไปตรงมาการวิจัยไม่ชัดเจนว่าแคลเซียมเสริมช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ แต่สิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิงก็คือการได้รับแร่ธาตุนี้อย่างเพียงพอเพื่อป้องกันข้อบกพร่อง การศึกษา 2019 พบว่าการขาดแคลเซียมอาจเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากในผู้ชายเนื่องจากแคลเซียมมีส่วนร่วมในการผลิตสเปิร์ม

RDA สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่คือ 1,000 มก. ต่อวัน หากคุณไม่ได้รับแร่ธาตุนี้คุณควรได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบไม่ใช่อาหารเสริม

5. โคเอนไซม์ Q10

สำหรับใคร: ผู้ชายและผู้หญิง

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: ปรับปรุงการตอบสนองของรังไข่ในการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF); ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ

ร่างกายของคุณผลิตโคเอนไซม์ Q10 (CoQ10) ด้วยตัวเอง แต่เพิ่มปริมาณในกระแสเลือดของคุณ อาจ มีประโยชน์สำหรับการทำลูกโดยเฉพาะถ้าคุณลองผสมเทียม จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการเสริม CoQ10 ล่วงหน้าช่วยปรับปรุงการตอบสนองของรังไข่ในสตรีที่ได้รับ IVF

ถึงแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาล่าสุด (ฉบับหนึ่งตีพิมพ์ในปี 2019 และอีกครั้งในปี 2020) แนะนำว่าการเสริม CoQ10 อาจช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสเปิร์มและการเคลื่อนไหวในผู้ชายที่มีบุตรยาก ที่ถูกกล่าวว่า, 2013 การทบทวนการศึกษาและการวิเคราะห์อภิมานรายงานไม่มีหลักฐานว่ามันเพิ่มการเกิดมีชีวิตหรืออัตราการตั้งครรภ์

6. วิตามินดี

สำหรับใคร: ผู้หญิงและผู้ชาย

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: ปรับปรุงการกระตุ้นรังไข่และคุณภาพน้ำอสุจิ

การศึกษาบางอย่างได้เชื่อมโยงการขาด "วิตามินแสงแดด" วิตามินดีกับภาวะมีบุตรยากในสตรี การวิเคราะห์ 2019 พบว่าระดับต่ำของวิตามินดีในผู้หญิงที่ต่อสู้กับภาวะมีบุตรยากเนื่องจากกลุ่มอาการรังไข่ polycystic (อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้สังเกตในผู้หญิงที่มีบุตรยากที่ไม่สามารถอธิบายได้)

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญทั้งในระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิงและเพศชาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากในทั้งชายและหญิงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทดสอบการขาดวิตามินดี รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมเสริมขึ้นอยู่กับระดับของคุณ

7. วิตามินอี

สำหรับใคร: ผู้ชายและผู้หญิง

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: เพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ; ช่วยเพิ่มอนามัยการเจริญพันธุ์ทั่วไปหญิง

วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมการทำงานของสเปิร์มในผู้ชายและสนับสนุนสุขภาพการเจริญพันธุ์ทั่วไปในผู้หญิง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของมัน RDA ของวิตามินอีสำหรับผู้ใหญ่คือ 15 มก.

8. กรดโฟลิก

สำหรับใคร: ผู้หญิง

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: ช่วยให้บรรลุการตั้งครรภ์; ปรับปรุงผลการรักษาภาวะเจริญพันธุ์

การได้รับกรดโฟลิกที่เพียงพอ (รูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลต) ไม่ใช่ทางเลือกที่ชาญฉลาด ในระหว่าง การตั้งครรภ์ มันก็ควรที่จะเสริมเมื่อพยายามที่จะตั้งครรภ์เช่นกัน

“ การเสริมโฟเลตก่อนการปฏิสนธิสัมพันธ์กับโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นความสำเร็จในการรักษาภาวะเจริญพันธุ์และลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารก” Low Dog กล่าว “ ถึงแม้ว่าจำเป็นต้องมีการทดสอบเพิ่มเติม”

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ RDA ของกรดโฟลิกคือ 600 ไมโครกรัม (mcg) นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้หญิงที่กำลังวางแผนจะตั้งครรภ์หรืออาจกลายเป็นอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิคขนาด 400 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวันเริ่มต้นอย่างน้อย 1 เดือนก่อนตั้งครรภ์

9. เหล็ก

สำหรับใคร: ผู้หญิง

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: ป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

ภาวะมีบุตรยากตกไข่ (สิ่งกีดขวางที่อาจทำให้ทารกทำ) อาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก การศึกษาระยะยาวของผู้หญิงมากกว่า 18,000 คนพบว่าการเสริมธาตุเหล็กดูเหมือนจะลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่

หากคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการตกไข่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ

10. Omega-3s

สำหรับใคร: ผู้ชายและผู้หญิง

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: เพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ; ช่วยให้ตั้งครรภ์ได้มากกว่าอายุ 35 ปี

โอเมก้า 3 ที่ได้รับความนิยมจากปลาที่มีไขมันและแหล่งอาหารอื่น ๆ

“ เมื่อดูที่รูปแบบของอาหารการบริโภคอาหารทะเลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสัมพันธ์กับความอุดมสมบูรณ์ที่มากขึ้นในผู้ชายและผู้หญิง” Low Dog กล่าว “ ในขณะที่เรารอการวิจัยเพิ่มเติมฉันจะบอกว่าถ้าคุณไม่กินอาหารทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 อย่างสม่ำเสมอการทานอาหารเสริมอาจคุ้มค่าในขณะที่พยายามตั้งครรภ์”

11. ซีลีเนียม

สำหรับใคร: ผู้ชายและผู้หญิง

ประโยชน์จากการมีบุตร: ปรับปรุงคุณภาพน้ำเชื้อ ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

ซีลีเนียมอาจไม่ได้โฆษณามากนัก แต่เป็นแร่ธาตุสำคัญที่อาจมีส่วนร่วมในระบบสืบพันธุ์

การวิจัยจากปี 2558 รายงานว่าการขาดซีลีเนียมอาจเป็นปัจจัยในการแท้งบุตรคุณภาพน้ำอสุจิต่ำและการเคลื่อนไหวของอสุจิไม่ดี จากการศึกษาปี 2019 ซีลีเนียมอาจช่วยรักษาสุขภาพของของเหลวฟอลลิคูลาร์ที่อยู่รอบ ๆ ไข่ของผู้หญิง

เนื่องจากซีลีเนียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้ชายในการผลิตสเปิร์มงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าซีลีเนียมและวิตามินอีคอมโบสามารถปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิ RDA สำหรับซีลีเนียมตั้งอยู่ที่ 55 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

12. สังกะสี

สำหรับใคร: ผู้ชายและผู้หญิง

ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ที่อ้างสิทธิ์: ช่วยการปฏิสนธิและการพัฒนาไข่ ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ

สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของสเปิร์มและมีการศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการขาดธาตุสังกะสีอาจนำไปสู่สเปิร์มคุณภาพต่ำ

อย่างไรก็ตามการเชื่อมต่อระหว่างแร่ธาตุนี้กับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2020 พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสังกะสีและกรดโฟลิก ไม่ ปรับปรุงจำนวนสเปิร์มฟังก์ชั่นสเปิร์มหรืออัตราการเกิดสด

สำหรับสังกะสีและภาวะเจริญพันธุ์ของหญิงการศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ระบุว่าแร่ธาตุในเลือดในระดับที่ต่ำกว่านั้นมีความเกี่ยวข้องกับการพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลานาน RDA สำหรับสังกะสีในปัจจุบันคือ 8 มก. สำหรับผู้หญิงและ 11 มก. สำหรับผู้ชาย

คุณควรทานวิตามินรวมแทนหรือไม่?

เนื่องจากสารอาหารรองจำนวนมากอาจมีผลต่อความอุดมสมบูรณ์คุณอาจพบว่าสะดวกกว่าที่จะใช้วิตามินที่มีคุณภาพสูงหนึ่งแทนการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนบุคคลจำนวนมาก

“ ฉันขอแนะนำวิตามินก่อนคลอดที่ดีและมีคุณภาพ” Low Dog กล่าว “ สำหรับผู้หญิงให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโฟเลตอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม (พิจารณาใช้รูปแบบเมทิลแอตทีฟ), โคลีน 300 มิลลิกรัมอย่างน้อย, ไอโอดีน 150 มก., เหล็ก 18 มก., และอย่างน้อย 600 IU วิตามินดีสำหรับ ผู้ชายมองหาวิตามินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอให้ประมาณ 200 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันสำหรับวิตามิน C, E และสังกะสี

เลือกซื้อวิตามินออนไลน์

ความเสี่ยงจากการทานอาหารเสริม

ในขณะที่วิตามินส่วนใหญ่ขายผ่านเคาน์เตอร์พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีความเสี่ยง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณอาจทานไปแล้วก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือทำให้อาการป่วยแย่ลง

แม้ว่ามันอาจฟังดูไกลเกินกว่าที่จะใช้ยาเกินขนาดกับวิตามิน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะใช้ในปริมาณที่มากเกินไปจนถึงจุดอันตราย สารอาหารรองบางอย่างมีการตั้งค่าระดับที่ยอมรับได้ - หมายถึงปริมาณที่คุณสามารถบริโภคได้ก่อนที่จะพบผลข้างเคียง

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เกินขอบเขตเหล่านี้ให้ทำตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากอาหารเสริมและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มวิตามินหรืออาหารเสริมใหม่เสมอ

การพกพา

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะมีบุตรยากมีปัจจัยมากมายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ - พันธุศาสตร์อายุอายุวัฏจักรที่ไม่อาจคาดเดาได้

อย่างไรก็ตามการให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณ - รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ - เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่คุณสามารถนำบังเหียน ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อเลือกวิตามินที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี