ฉันจะหยุดผายลมในขณะนอนหลับได้อย่างไร?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• คุณสามารถผายลมในการนอนหลับได้หรือไม่?
• ผายลมและเซ่อ
• การผายลมเหมือนกับการกรนหรือไม่?
• ความถี่ในการผายลม
• วิธีไม่ผายลมขณะนอนหลับ
• Takeaway

ภาพรวม

การผายลม: ทุกคนทำได้ เรียกอีกอย่างว่าการผ่านก๊าซการผายลมเป็นเพียงก๊าซส่วนเกินที่ออกจากระบบย่อยอาหารของคุณผ่านทางทวารหนัก

ก๊าซสร้างขึ้นในระบบย่อยอาหารเมื่อร่างกายของคุณประมวลผลอาหารที่คุณกิน มักก่อตัวในลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่) เมื่อแบคทีเรียย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ย่อยในลำไส้เล็กของคุณ

แบคทีเรียบางชนิดรับก๊าซบางส่วน แต่ส่วนที่เหลือจะถูกส่งออกไปนอกร่างกายทางทวารหนักในรูปแบบผายลมหรือทางปากในลักษณะเรอ เมื่อคนไม่สามารถกำจัดก๊าซส่วนเกินออกไปได้พวกเขาอาจรู้สึกปวดเมื่อยหรือมีก๊าซสะสมในระบบทางเดินอาหาร

อาหารที่มีเส้นใยสูงมักก่อให้เกิดก๊าซ ซึ่งรวมถึงถั่วและถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช

แม้ว่าอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มก๊าซในร่างกายได้ แต่ไฟเบอร์ก็มีความสำคัญในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล สาเหตุอื่น ๆ ของก๊าซที่เพิ่มขึ้นในระบบย่อยอาหาร ได้แก่ :

• บริโภคเครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดาและเบียร์
• พฤติกรรมการกินที่ทำให้คุณกลืนอากาศเช่นกินเร็วเกินไปดื่มน้ำจากหลอดดูดลูกอมเคี้ยวหมากฝรั่งหรือพูดคุยขณะเคี้ยว
• อาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีไซเลียมเช่นเมตามูซิล
• สารทดแทนน้ำตาล (เรียกอีกอย่างว่าสารให้ความหวานเทียม) เช่นซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอลซึ่งพบในอาหารและเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาล

คุณสามารถผายลมในการนอนหลับได้หรือไม่?

เป็นไปได้ที่จะผายลมในขณะที่คุณนอนหลับเนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักคลายตัวเล็กน้อยเมื่อมีการสะสมของก๊าซ สิ่งนี้สามารถทำให้ก๊าซจำนวนเล็กน้อยหลุดออกไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าตนเองกำลังผายลมขณะหลับ บางครั้งเสียงผายลมสามารถปลุกคุณได้ในระหว่างที่คุณหลับเมื่อคุณรู้สึกตัวเล็กน้อยเช่นในขณะที่คุณกำลังหลับหรือหลับสนิท

วิธีที่คนส่วนใหญ่เรียนรู้ว่าพวกเขากำลังผายลมในการนอนหลับคือการที่คนอื่นบอกพวกเขาเช่นเดียวกับคู่ของพวกเขา

ผายลมและเซ่อ

ถ้าคนผายลมระหว่างนอนหลับทำไมพวกเขาถึงไม่เซ่อระหว่างนอน กล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักจะผ่อนคลายในระหว่างการนอนหลับ แต่ก็เพียงพอที่จะปล่อยให้ก๊าซจำนวนเล็กน้อยหลุดออกไปได้

คนส่วนใหญ่เซ่อในเวลาเดียวกันทุกวันโดยปกติจะเป็นช่วงตื่นนอนเนื่องจากร่างกายของพวกเขามักจะทำงานตามกำหนดเวลา

สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณอาจกระตุ้นให้ตื่นจากการนอนหลับเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้คือในกรณีที่คุณป่วยหรือเดินทางบ่อยและตารางเวลาการใช้ห้องน้ำของคุณเปลี่ยนไป

การผายลมเหมือนกับการกรนหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ไม่ได้นอนผายลมบ่อยๆ แต่จะเกิดขึ้นเมื่อก๊าซส่วนเกินสร้างขึ้นในร่างกาย ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยความผิดปกติของระบบย่อยอาหารการแพ้อาหารความเครียดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การนอนกรนระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องปกติมากขึ้น แม้ว่าการนอนกรนเช่นการผายลมจะทำให้เกิดเสียงดังมาก แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม

การนอนกรนเป็นเสียงที่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออากาศที่คุณหายใจเข้าไปมีบางสิ่งกีดขวางการไหลของมันเช่นเมื่อมันเคลื่อนผ่านฟลอปปี้เนื้อเยื่ออ่อนที่ผ่อนคลายในลำคอของคุณ ไม่เกี่ยวข้องกับก๊าซในระบบย่อยอาหารของคุณ สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อสั่นและสร้างเสียงพิเศษ

การนอนกรนอาจสร้างความรำคาญให้กับคู่ของคุณ และในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง การนอนกรนอาจเกี่ยวข้องกับ:

• เพศ. ผู้ชายนอนกรนบ่อยกว่าผู้หญิง
• น้ำหนัก. การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนกรน
• กายวิภาคศาสตร์. การมีส่วนบนของปากที่นุ่มยาวขึ้นหรือหนาขึ้นกะบังจมูกที่เบี่ยงเบนหรือต่อมทอนซิลขนาดใหญ่อาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและทำให้กรนได้
• นิสัยการดื่ม. แอลกอฮอล์ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนกรน

• ความถี่ในการผายลม

  คนทั่วไปตด 5 ถึง 15 ครั้งต่อวัน ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางอย่างอาจมีแก๊สมาก ความผิดปกติบางอย่างที่ทราบว่าเกี่ยวข้องกับก๊าซที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ :

  • โรค Crohn
  • การแพ้อาหารเช่นการแพ้แลคโตส
  • โรค celiac
  • ท้องผูก
  • การเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้
  • โรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

  ผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นผู้ที่มีความผิดปกติของประจำเดือนหรือผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือมีประจำเดือนอาจมีแก๊สเพิ่มขึ้น

  ผู้ที่บริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์จำนวนมากเช่นมังสวิรัติและมังสวิรัติอาจพบก๊าซมากขึ้น โดยทั่วไปอาหารที่มีเส้นใยจะดีต่อสุขภาพและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ แต่มันทำให้เกิดก๊าซ

  วิธีไม่ผายลมขณะนอนหลับ

  หากคุณกำลังพยายามลดปริมาณการผายลมในการนอนหลับ (และในระหว่างวัน) การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆอาจช่วยได้

  • ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงนมผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำตาลและอาหารทอดหรือไขมันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จากนั้นค่อยๆเพิ่มกลับเมื่ออาการดีขึ้น
  • ลดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและดื่มน้ำมากขึ้นแทน
  • พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการลดปริมาณอาหารเสริมไฟเบอร์ของคุณหรือเปลี่ยนไปใช้อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ทำให้ก๊าซน้อยลง
  • กินอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง การให้เวลาระหว่างมื้อสุดท้ายของวันกับการนอนหลับจะช่วยลดปริมาณก๊าซที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ
  • ลองใช้ยาป้องกันแก๊สอัลฟากาแลคโตซิเดส (Beano และ BeanAssist) ซึ่งสลายคาร์โบไฮเดรตในถั่วและผักอื่น ๆ รับประทานอาหารเสริมตัวนี้ก่อนรับประทานอาหาร
  • ลองใช้ยาป้องกันแก๊สซิเมทิโคน (Gas-X และ Mylanta Gas Minis) ซึ่งจะสลายฟองอากาศในแก๊ส สิ่งนี้สามารถช่วยให้ก๊าซผ่านระบบย่อยอาหารของคุณโดยไม่ทำให้คุณผายลม โปรดทราบว่ายาเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เพื่อบรรเทาอาการก๊าซ รับประทานสิ่งเหล่านี้หลังรับประทานอาหาร
  • ลองใช้ถ่านกัมมันต์ (Actidose-Aqua และ CharoCaps) ก่อนและหลังอาหารซึ่งอาจช่วยลดการสะสมของก๊าซ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่ามีประสิทธิภาพอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมยาบางชนิดและอาจทำให้ปากและเสื้อผ้าเปื้อนได้
  • หยุดสูบบุหรี่เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปทำให้เกิดก๊าซสะสมในร่างกาย การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่แพทย์สามารถช่วยคุณสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณได้

  Takeaway

  ในกรณีส่วนใหญ่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณง่ายๆสามารถช่วยลดการสะสมของก๊าซและหยุดการผายลมระหว่างการนอนหลับ

  การผายลมขณะนอนหลับมักไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ในกรณีอื่น ๆ ก๊าซส่วนเกินอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่าที่ต้องได้รับการรักษา

  หากคุณพบว่าคุณเริ่มผายลมอย่างกะทันหันในระหว่างการนอนหลับปล่อยก๊าซในปริมาณมากเกินไปในระหว่างวันหรือรู้สึกปวดเมื่อยตามตัวให้ไปพบแพทย์ การรักษาสภาพที่เป็นพื้นฐานสามารถช่วยลดความเป็นแก๊สและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้