แบบฝึกหัดสำหรับ Ulcerative Colitis: โยคะ, การวิ่งและอีกมากมาย

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative
• โยคะ
• วิ่ง
• ขี่จักรยาน
• สระว่ายน้ำ
• การฝึกความแข็งแกร่ง
• Takeaway

ภาพรวม

การออกกำลังกายด้วยโรคลำไส้อักเสบเช่น ulcerative colitis (UC) อาจมีความท้าทายในบางครั้ง อาการเช่นปวดท้องและท้องเสียบ่อย ๆ อาจทำให้คุณมีพลังงานน้อยหรือต้องการทำกิจกรรม

ยาสามารถช่วยจัดการอาการและการให้อภัยได้ แต่อาการของคุณอาจไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ การเริ่มต้นใช้ระบบการออกกำลังกายอาจทำให้คุณมั่นใจ แต่ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative

ไม่มีการปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม

นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมอารมณ์ที่ดีขึ้น ภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่น UC สามารถรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณกระตุ้นความหงุดหงิดวิตกกังวลหรือซึมเศร้า การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างเอนโดฟินในสมองของคุณหรือฮอร์โมนที่รู้สึกดี

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีจิตใจที่ดีขึ้นทำให้รับมือกับอาการทางกายของ UC ได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะฤทธิ์ต้านการอักเสบ การอักเสบที่ไม่สามารถควบคุมได้ในทางเดินลำไส้ทำให้เกิดแผลและอาการของ UC หลังจากออกกำลังกายคุณอาจสังเกตเห็นว่าสภาพร่างกายของคุณดีขึ้น

การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนของ UC การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการหดตัวของลำไส้และช่วยให้อาหารผ่านระบบย่อยอาหารเร็วขึ้นลดการสัมผัสกับสารก่อมะเร็งในทางเดินอาหาร

บางคนรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องใช้เวลามากในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงคุณต้องการออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เท่านั้น

มีทางเลือกมากมายในการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าอาการนี้เหมาะกับคุณและอาการ UC ของคุณดีกว่าอาการอื่น

โยคะ

การจัดการอาการ UC มักเกี่ยวข้องกับยาและการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่เนื่องจากความเครียดอาจทำให้รุนแรง UC ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการลดระดับความเครียดของคุณ

กิจกรรมหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายและลดความเครียดคือโยคะ

โยคะสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการปวด UC ปานกลางหรือรุนแรงและต้องการทางเลือกที่มีผลกระทบต่ำ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ลดความเครียด แต่ยังสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งสำรวจ 77 คนที่อาศัยอยู่กับ UC ซึ่งรายงานการลดลงของคุณภาพชีวิตเนื่องจากสภาพของพวกเขา ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งไปสัปดาห์ละครั้งเพื่อฝึกโยคะ 12 ครั้งภายใต้การดูแลซึ่งใช้เวลา 90 นาทีในขณะที่อีกกลุ่มใช้มาตรการการดูแลตนเองอื่น ๆ

การศึกษาพบว่าหลังจากสัปดาห์ที่ 12 ผู้เข้าร่วมจำนวนมากในกลุ่มโยคะรายงานคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้น หลังจาก 24 สัปดาห์กลุ่มโยคะรายงานกิจกรรมของโรคที่ต่ำกว่ากลุ่มการดูแลตนเอง

โยคะมีความปลอดภัย แต่การบาดเจ็บอาจเกิดจากความเครียดซ้ำซ้อนหรือยืดเหยียด ในการเริ่มต้นให้หาครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติหรือลงทะเบียนเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่โรงยิมหรือศูนย์ชุมชน คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสไตล์โยคะที่แตกต่างกันและวิธีที่เหมาะสมในการแสดงท่าทาง

วิ่ง

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของคุณ กิจกรรมนี้สามารถบรรเทาความเครียดและทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสม แต่การวิ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคน

บางคนประสบอาการท้องเสียของนักวิ่งหลังจากวิ่ง อาการของอาการนี้รวมถึงตะคริวในลำไส้และอุจจาระหลวม ผู้ที่อาศัยอยู่กับ UC ก็มีความอ่อนไหวต่อสภาพเช่นนี้และการวิ่งที่รุนแรงสามารถทำให้อาการของพวกเขาแย่ลงได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับคุณหรือไม่ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วเป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มของคุณค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงการเขย่าเบา ๆ

หากคุณมีอาการวูบวาบขึ้นให้ลดความเข้มของการวิ่งหรือเดินแทน

ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีเพื่อให้ร่างกายมีความกระชับลดความเครียดและจัดการการอักเสบในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งอาจจะดีกว่าถ้าการออกกำลังกายระดับปานกลางมีอาการรุนแรงขึ้นทำให้อาการของคุณแย่ลง

การขี่จักรยานช้านั้นง่ายกว่าข้อต่อของคุณมากกว่าแบบฝึกหัดประเภทอื่น เริ่มต้นด้วยการขี่ระยะสั้นสองสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที ค่อยๆเพิ่มความยาวของการขี่หรือจำนวนวันที่คุณขี่จักรยาน

การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่สำคัญสำหรับสัปดาห์ หรือคุณสามารถรวมเข้ากับกิจกรรมอื่น ๆ เป็นเวลา 150 นาทีของการออกกำลังกายที่แนะนำทุกสัปดาห์

สระว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อสร้างความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ใช้สระว่ายน้ำที่โรงยิมท้องถิ่นหรือศูนย์ชุมชนหรือลงทะเบียนเรียนคลาสออกกำลังกายในน้ำ เริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยการว่ายน้ำอย่างง่าย ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีจากนั้นเพิ่ม 5 นาทีในเวลาว่ายน้ำของคุณในแต่ละสัปดาห์

เลือกความเข้มที่ไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลง

การฝึกความแข็งแกร่ง

UC ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอ เนื่องจากยาต้านการอักเสบที่ใช้ในการรักษา UC สามารถรบกวนเซลล์สร้างกระดูกได้ บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการแตกหักได้มากขึ้น

เพื่อเสริมสร้างและส่งเสริมสุขภาพกระดูกรวมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นกับระบบการปกครองของคุณ ตัวอย่างเช่นเทนนิสการเต้นรำและการฝึกความแข็งแรงด้วยตุ้มน้ำหนักเครื่องยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทาน

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งคุณอาจต้องการพิจารณาทำงานกับผู้ฝึกสอนออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

Takeaway

การออกกำลังกายกับ UC ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป มันอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเคลื่อนไหวในช่วงที่มีแสงวูบวาบ แต่การเพิ่มระดับการออกกำลังกายสามารถลดการอักเสบและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทนได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำในการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการจุดประกาย

เริ่มการออกกำลังกายใหม่ที่ความเข้มต่ำกว่าเสมอ หากการออกกำลังกายโดยเฉพาะทำให้เกิดอาการท้องเสียหรืออาการอื่น ๆ ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายอื่นหรือลดความเข้มของคุณ