4 แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย Brandt-Daroff
• การซ้อมรบ Semont
• การซ้อมรบ Epley
• จัดทำฟอสเตอร์
• บันทึกย่อเกี่ยวกับความปลอดภัย

Vertigo เป็นความรู้สึกที่คุณหมุนเมื่อคุณหยุดนิ่ง หรืออาจรู้สึกว่าสภาพแวดล้อมของคุณกำลังเคลื่อนไหวแม้ว่าพวกเขาจะไม่ ในขณะที่อาการรู้สึกหมุนสามารถทำให้หงุดหงิดอย่างรวดเร็วและเข้าร่วมกิจกรรมประจำวันของคุณ แต่มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยบรรเทาได้

ก่อนที่จะทบทวนแบบฝึกหัดเหล่านี้สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือมีอาการรู้สึกหมุนสองชนิด:

• วิงเวียนรอบข้างเกิดจากปัญหาในหูชั้นในหรือเส้นประสาทขนถ่าย คิดเป็นประมาณร้อยละ 93 ของผู้ป่วยวิงเวียนทั้งหมด
• วิงเวียนกลางเกิดจากปัญหาในสมอง

การออกกำลังกายวิงเวียนถูกออกแบบมาเพื่อรักษาอาการรู้สึกหมุนอุปกรณ์ต่อพ่วงที่เกิดจากวิงเวียน paroxysmal ตำแหน่ง (BPPV) อ่อนโยน นี่เป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อผลึกแคลเซียมคาร์บอเนตขนาดเล็กจากส่วนอื่นของหูของคุณเข้าไปในคลองครึ่งวงกลมของหูชั้นในของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการกระจายผลึกเหล่านั้น

หากคุณมีอาการรู้สึกหมุนกลางหรืออาการรู้สึกหมุนที่ไม่ได้เกิดจาก BPPV แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจไม่เหมาะกับคุณ

การออกกำลังกาย Brandt-Daroff

การออกกำลังกาย Brandt-Daroff ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยขับผลึกจากคลองครึ่งวงกลม

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อลองแบบฝึกหัด Brandt-Daroff:

1. นั่งอยู่กลางเตียงโดยวางเท้าบนพื้น หันหัว 45 องศาไปทางขวา
2. โดยไม่ขยับศีรษะให้นอนลงที่ด้านซ้าย หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาที
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาที
4. หันหัว 45 องศาไปทางซ้าย ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 และ 3 ทางด้านขวา
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาที
6. ทำหนึ่งชุดของการทำซ้ำห้าชุดในแต่ละด้าน

ก่อนลุกขึ้นยืนรอให้เวียนหัวก่อน

มุ่งมั่นที่จะทำหนึ่งชุดในตอนเช้าเที่ยงวันหนึ่งและอีกอันในตอนกลางคืน ทำซ้ำทุกวันเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์

การซ้อมรบ Semont

การซ้อมรบ Semont หรือการฝึกซ้อมแบบเสรีเป็นอีกการฝึกซ้อมสำหรับ BPPV ใช้เวลาน้อยกว่าแบบฝึกหัด Brandt-Daroff แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

หากคุณมี BPPV หูซ้ายผู้ให้บริการของคุณจะแนะนำคุณผ่านขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นั่งตัวตรงบนขอบเตียงแล้วหันศีรษะ 45 องศาไปทางขวา
2. วางอย่างรวดเร็วไปทางซ้ายจนกระทั่งหัวของคุณอยู่บนเตียง ค้างไว้ 30 วินาที
3. ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวให้ขยับร่างกายของคุณไปทางด้านขวาอย่างรวดเร็ว อย่าเปลี่ยนมุมหัวของคุณ
4. ค้างไว้ 30 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากคุณมีหูข้างขวา BPPV ให้หันหัวไปทางขวาแล้ววางที่ด้านซ้ายก่อน

โดยทั่วไปแล้วการซ้อมรบนี้จำเป็นต้องทำเพียงครั้งเดียวและคุณควรรู้สึกโล่งใจภายในหนึ่งหรือสองวัน

การซ้อมรบ Epley

การซ้อมรบ Epley เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับอาการรู้สึกหมุน

การซ้อมรบ Epley ดั้งเดิมต้องการความช่วยเหลือจากอีกสองคน แต่รุ่นที่แก้ไขด้านล่างสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน รุ่นนี้เป็นที่รู้จักในนาม Epley manoeuvre

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้หากคุณมี BPPV หูซ้าย ทำในทิศทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีหูข้างขวาของ BPPV:

1. นั่งตัวตรงบนเตียง วางขาของคุณตรงไปข้างหน้าและวางหมอนไว้ด้านหลัง
2. หันหัว 45 องศาไปทางซ้าย
3. เอนหลังอย่างรวดเร็วจนกระทั่งหัวไหล่ของคุณอยู่บนหมอน ค้างไว้ 30 วินาที
4. หันหัว 90 องศาไปทางขวาโดยไม่ยกขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที
5. หมุนร่างกายของคุณและมุ่งหน้าอีก 90 องศาไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที
6. นั่งตัวตรงบนขอบด้านขวาของเตียง

ทำบ้าน Epley ซ้อมรบสามครั้งต่อวัน ทำซ้ำทุกวันจนกว่าคุณจะไม่พบอาการเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

จัดทำฟอสเตอร์

การซ้อมรบของ Foster บางครั้งเรียกว่าครึ่งตีลังกาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับอาการรู้สึกหมุน - มันไม่ต้องการให้คุณนอนหรือได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้หากคุณมีหูซ้าย BPPV หากคุณมีหูข้างขวา BPPV ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทางด้านขวา:

1. คุกเข่าแล้ววางมือลงบนพื้น เอียงศีรษะไปทางหลัง รอจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะผ่านไป
2. วางหน้าผากของคุณลงบนพื้นแล้วดึงคางไปทางหัวเข่า
3. หันศีรษะ 45 องศาหันหน้าไปทางศอกซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที
4. รักษาหัวของคุณ 45 องศายกศีรษะของคุณจนกว่าจะมีระดับกับหลังและไหล่ของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที
5. ยกหัวของคุณไปยังตำแหน่งตั้งตรง

คุณอาจต้องทำซ้ำสี่หรือห้าครั้งเพื่อให้รู้สึกโล่งอก รอ 15 นาทีระหว่างพยายามแต่ละครั้ง

บันทึกย่อเกี่ยวกับความปลอดภัย

ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่จะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะชั่วคราว - แม้หลังจากทำการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างปลอดภัยให้ใช้เวลาของคุณ รอ 30 วินาที - หรือจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะผ่าน - ระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณควรรออย่างน้อย 30 วินาทีก่อนที่จะยืนขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการก่อนลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ หากอาการรู้สึกหมุนไม่ได้เกิดจาก BPPV การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้น

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายเหล่านี้บ่อยขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ พวกเขายังสามารถแสดงให้คุณเห็นการปรับเปลี่ยนหากคุณมีความคล่องตัว จำกัด