การออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เหนื่อย. ชนะ. เสื่อมสภาพ. การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถช่วยให้คุณพร้อมลุยได้อย่างแน่นอน แต่จากโพลใหม่ การออกกำลังกายนั้นไม่ได้ทำให้คุณง่วงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

ผู้ที่ระบุว่าเป็นผู้ออกกำลังกายรายงานว่านอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่คิดว่าตนเองไม่ออกกำลังกาย ตามการสำรวจของ National Sleep Foundation ฉบับใหม่ แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะได้รับการนอนหลับในปริมาณเท่ากันก็ตาม

Matthew Buman, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและสุขภาพที่มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาและสมาชิกหน่วยสำรวจความคิดเห็นของ NSF กล่าวว่า "คนที่นอนหลับได้ดีขึ้นรายงานว่าออกกำลังกายมากขึ้น และผู้ที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น “เราทราบดีว่าชีวิตหลายคนยุ่งมาก นอนไม่พอและออกกำลังกายไม่เพียงพอด้วย”

จาก 1,000 คนที่สำรวจโดย NSF นั้น 48% บอกว่าพวกเขาออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ 25 เปอร์เซ็นต์ คิดว่าตัวเองมีความกระตือรือร้นในระดับปานกลาง และ 18% บอกว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นประจำ เหลือ 9 เปอร์เซ็นต์ที่รายงานว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย ผู้ออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ออกกำลังกายรายงานว่ามีการนอนเฉลี่ยหกชั่วโมง 51 นาทีในวันทำงาน และเจ็ดชั่วโมงกับ 37 นาทีของการนอนหลับในวันที่ไม่ได้ทำงาน

ผู้ออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงรายงานว่านอนหลับได้ดีที่สุด โดยมีเพียง 17 เปอร์เซ็นต์ที่บอกว่าคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของพวกเขาค่อนข้างดีหรือแย่มาก ในทางกลับกัน เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่ไม่ออกกำลังกายรายงานว่านอนหลับอย่างเพียงพอหรือแย่มาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ออกกำลังกายเบาๆ ก็ยังดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ โดย 24 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขานอนหลับอย่างเพียงพอหรือแย่มาก "การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่มีเลย" บูมานกล่าว "ดูเหมือนว่าบางอย่างดีและมากกว่านั้นดีกว่า"

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นอนมันฝรั่ง Max Hirshkowitz, Ph.D., หัวหน้าหน่วยสำรวจความคิดเห็นกล่าวว่า "หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหว การเดินเพิ่มอีก 10 นาทีทุกวันอาจช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะนอนหลับฝันดีได้

Michael A. Grandner, Ph.D. , Ph.D. , Ph.D. Michael A. Grandner, Ph.D. , Ph.D. , Michael A. Grandner, Ph.D. , Ph.D. , Michael A. Grandner , Ph.D. , Ph.D. , Michael A. Grandner ผู้สอนวิชาจิตเวชศาสตร์และเป็นสมาชิกของโปรแกรม Behavioral Sleep Medicine ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย "การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยอาจไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ แต่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ซึ่งมีผลในเชิงบวกที่สำคัญมากมาย" เขากล่าว

อันที่จริง สุขภาพโดยรวมที่มากขึ้นสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ Buman อธิบาย "สาเหตุที่ทำให้ง่วงบ่อยขึ้น ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน และการสูบบุหรี่" เขากล่าว "เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสิ่งเหล่านี้ได้" ผู้ออกกำลังกายที่รายงานการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นอาจกำลังเพลิดเพลินกับ "ผลบวกที่มาจากการลดน้ำหนักของเรา การปรับปรุงโรคเบาหวาน และการเลิกสูบบุหรี่" เขากล่าว แต่การออกกำลังกายก็เป็นการคลายความเครียดที่รู้จักกันดี และที่น่าประหลาดใจก็คือ เรานอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเรามีความสงบมากขึ้น

แม้แต่การออกกำลังกายที่คุณมักไม่ถือว่า "ออกกำลังกาย" ก็อาจทำให้นอนหลับอย่างสงบมากขึ้นได้ อันที่จริง แค่นั่งให้น้อยลงก็ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้ผลสำรวจระบุว่า มีเพียง 12 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่บอกว่าพวกเขาใช้เวลานั่ง 10 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวันรายงานว่านอนหลับสบายมาก ในขณะที่ 22 เปอร์เซ็นต์ของคนที่นั่งน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันทำการสำรวจ

เรารู้ว่าการนั่งในแต่ละวันมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน โดยไม่ขึ้นกับว่าบุคคลนั้นออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด Buman กล่าว นี่เป็นการสำรวจครั้งแรกที่เชื่อมโยงการจ็อกกิ้งบนโต๊ะทำงานกับการนอนหลับที่ย่ำแย่ "การนั่งน้อยลงย่อมดีกว่าเสมอ ไม่ว่าคุณจะทำน้อยแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายๆ อย่างการยืนที่โต๊ะทำงานเมื่อคุณรับสายครั้งต่อไป หรือเดินไปที่ห้องโถงเพื่อ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณแทนที่จะส่งอีเมลนั้น" เขากล่าว

ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยมักจะพยายามตื่นตัวระหว่างทำกิจกรรมตอนกลางวันมากที่สุด เช่น รับประทานอาหารหรือขับรถ "ร่างกายต้องการการนอนหลับเช่นเดียวกับที่ต้องการบริโภคและจำเป็นต้องเคลื่อนไหว" แกรนด์เนอร์ โฆษกของ American Academy of Sleep Medicine กล่าว "การนอนหลับ กิจกรรม การควบคุมอาหาร ล้วนสนับสนุนซึ่งกันและกันเป็นสามเสาหลักของสุขภาพ"

โชคดีสำหรับทุกคนที่พยายามออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่ง แบบสำรวจยังพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนของวัน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้เว้นช่วงระหว่างการออกกำลังกายและก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง แต่ Grandner กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องเป็นคำแนะนำแบบครอบคลุมสำหรับทุกคน "ถ้าคุณสามารถทำกิจกรรมได้ [อย่างน้อย] หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน นั่นอาจจะเหมาะ" เขากล่าว "แต่โอกาสที่คุณอาจจะไม่ได้รับความเข้มข้นหรือระยะเวลาที่คุณต้องการเพื่อทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง"

บูมานเห็นด้วยเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าคนบางคนจะยังรู้สึกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นดึกเกินไปรบกวนการนอนของพวกเขา และพวกเขาควรพิจารณาออกกำลังกายให้เร็วขึ้น ผู้ที่ได้รับการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักจะได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายช่วงดึก

อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ตอบแบบสำรวจมากกว่าครึ่งในทุกระดับกิจกรรมกล่าวว่าหลังจากคืนที่ใช้ไปกับการพลิกตัวหรือคืนที่สั้นกว่าการนอนหลับปกติ การออกกำลังกายได้รับความเดือดร้อน เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว: ช่วงดึกที่ไม่คาดคิดนำไปสู่การเล่นสองถึงสามรอบด้วยปุ่มเลื่อนปลุก แทนที่จะกระโดดลงจากเตียงเพื่อไปยิม โชคดีที่วันหนึ่งข้ามการออกกำลังกายหรือลดการนอนหลับหนึ่งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพอดีกับมัน อาจจะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมาก Grandner กล่าว สมมติว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Huffington Post Healthy Living:

5 มีนาคม Superfoods ที่คุณควรกิน

ความอยากอาหารว่างตอนดึกอธิบาย

ข่าวร้ายเพิ่มเติมเกี่ยวกับBPA

รีวิวสำหรับ