การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสมดุล

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมสมดุลคงที่
• แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมสมดุลไดนามิก
• แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมสมดุลปฏิกิริยา

การสูญเสียการทรงตัวและการหกล้มเป็นปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อบางคนเช่นเมื่อพวกเขายืนเคลื่อนไหวหรือลุกขึ้นจากเก้าอี้ ในกรณีเช่นนี้นักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดควรทำการประเมินความสมดุลเพื่อเตรียมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ความสมดุลในการทรงตัวหรือความมั่นคงเป็นคำที่ใช้อธิบายกระบวนการที่ตำแหน่งของร่างกายยังคงมีความเสถียรเมื่อร่างกายอยู่นิ่ง (สมดุลคงที่) หรือเมื่ออยู่ในการเคลื่อนไหว (สมดุลไดนามิก)

แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมสมดุลคงที่

กิจกรรมเพื่อส่งเสริมการควบคุมการทรงตัวรวมถึงการทำให้บุคคลนั้นอยู่ในท่านั่งกึ่งคุกเข่าหรือยืนบนพื้นผิวที่มั่นคงและอาจ:

• พยายามพยุงตัวเองโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างบนขาข้างหนึ่ง
• พยายามรักษาสมดุลในท่านั่งยอง
• ทำกิจกรรมเหล่านี้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นโฟมทรายหรือหญ้า
• ทำให้ฐานรองรับแคบลงขยับแขนหรือหลับตา
• เพิ่มงานรองเช่นจับบอลหรือคำนวณจิต
• ให้ความต้านทานโดยใช้น้ำหนักมือหรือความต้านทานยางยืด

วิธีที่ดีที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมสมดุลไดนามิก

ในระหว่างการฝึกควบคุมสมดุลไดนามิกบุคคลนั้นจะต้องรักษาการกระจายน้ำหนักที่ดีและการจัดตำแหน่งของลำตัวในแนวตั้งและสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้:

• อยู่บนพื้นผิวที่เคลื่อนไหวเช่นนั่งบนลูกบอลบำบัดยืนบนกระดาน proprioceptive หรือกระโดดบนเตียงขนาดเล็กที่ยืดหยุ่น
• การเคลื่อนไหวที่ทับซ้อนกันเช่นการถ่ายโอนน้ำหนักตัวการหมุนลำตัวการขยับศีรษะหรือแขนขาส่วนบน
• เปลี่ยนตำแหน่งของแขนเปิดข้างลำตัวเหนือศีรษะ
• ฝึกแบบฝึกหัดตามขั้นตอนโดยเริ่มจากความสูงเล็กน้อยและเพิ่มความสูงไปเรื่อย ๆ
• กระโดดสิ่งของกระโดดเชือกและกระโดดลงจากม้านั่งขนาดเล็กพยายามรักษาสมดุลของคุณ

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการโดยได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมสมดุลปฏิกิริยา

การควบคุมสมดุลปฏิกิริยาเกี่ยวข้องกับการเปิดเผยบุคคลต่อสิ่งรบกวนภายนอกซึ่งแตกต่างกันไปในทิศทางความเร็วและความกว้างการฝึกสมดุลในสถานการณ์เหล่านี้:

• ทำงานเพื่อค่อยๆเพิ่มปริมาณการสั่นในทิศทางต่างๆเมื่อยืนบนพื้นผิวที่มั่นคงและมั่นคง
• รักษาสมดุลยืนบนขาข้างเดียวโดยให้ลำตัวตั้งตรง
• เดินบนคานทรงตัวหรือเส้นที่ลากบนพื้นแล้วยันลำตัวโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหรือบนขาข้างเดียว
• ยืนบนแทรมโพลีนขนาดเล็กกระดานโยกหรือกระดานเลื่อน
• ทำตามขั้นตอนโดยไขว้ขาไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

เพื่อเพิ่มความท้าทายในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มกองกำลังภายนอกที่คาดเดาได้และคาดเดาไม่ได้ตัวอย่างเช่นยกกล่องที่มีลักษณะเหมือนกัน แต่มีน้ำหนักต่างกันหยิบลูกบอลที่มีน้ำหนักและขนาดต่างกันหรือขณะเดินบนลู่วิ่งให้หยุดและรีสตาร์ททันทีหรือ เพิ่ม / ลดความเร็วของลู่วิ่ง