แบบฝึกหัดเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรตามปกติ

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย 1- เดิน
• ออกกำลังกาย 2- ปีนบันได
• แบบฝึกหัดที่ 3: เต้นรำ
• แบบฝึกหัดที่ 4: การตีลูกบอล
• แบบฝึกหัดที่ 5: แบบฝึกหัด Kegel
• เคล็ดลับเพื่ออำนวยความสะดวกในการใช้แรงงาน
• ดูด้วย:

เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรตามปกติสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเช่นการเดินการปีนบันไดหรือการเต้นรำตัวอย่างเช่นการขยับสะโพกและทำให้ศีรษะของทารกพอดีกับกระดูกเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ต้องทำแบบฝึกหัดหลายครั้งตลอดการตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ในวันคลอดเท่านั้น

การคลอดบุตรตามธรรมชาติเป็นกระบวนการปกติที่ร่างกายของผู้หญิงและทารกจะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและมักเกิดขึ้นหลังอายุครรภ์ 37 สัปดาห์โดยเริ่มแรกจะมีการหดตัวผิดปกติซึ่งจะทวีความรุนแรงขึ้นจนกว่าจะเป็นปกติและทุกๆ 10 นาที ดูวิธีระบุการหดตัวใน: วิธีระบุการหดตัว

แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยในการใช้แรงงาน ได้แก่ :

การออกกำลังกาย 1- เดิน

การเดินกลางแจ้งด้วยความช่วยเหลือของคู่นอนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการหดตัวที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกลดความเจ็บปวดจากการเจ็บครรภ์และระยะเวลาที่ทำได้ หญิงตั้งครรภ์สามารถเดินไปมาระหว่างการหดตัวและหยุดพักเมื่อปรากฏ

ออกกำลังกาย 2- ปีนบันได

หญิงตั้งครรภ์ที่คลอดบุตรยังสามารถขึ้นบันไดอย่างใจเย็นเพื่อช่วยให้ทารกหมุนและเคลื่อนผ่านกระดูกเชิงกรานได้ช่วยให้คลอดและลดความเจ็บปวดได้

แบบฝึกหัดที่ 3: เต้นรำ

เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดหญิงตั้งครรภ์สามารถเต้นรำหรือเพียงแค่กลิ้งไปมาซึ่งสามารถช่วยในการคลอดได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของทารกในท้องทำให้คลอดง่ายขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 4: การตีลูกบอล

หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งบนลูกบอลพิลาทิสคนเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากคู่ของเธอและหมุนช้าๆสักสองสามนาทีเมื่อเธอมีอาการหดตัวเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไปพร้อม ๆ กัน

แบบฝึกหัดที่ 5: แบบฝึกหัด Kegel

หญิงตั้งครรภ์สามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นการออกกำลังกาย Kegel ทำให้ง่ายต่อการขับไล่ทารกในครรภ์

ด้วยวิธีนี้หญิงตั้งครรภ์ควรเกร็งและดึงกล้ามเนื้อขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้รักษาตัวเองให้นานที่สุดแล้วจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดขาและหลัง

เคล็ดลับเพื่ออำนวยความสะดวกในการใช้แรงงาน

นอกจากแบบฝึกหัดแล้วยังมีเทคนิคบางอย่างเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดปกติเช่น:

• ปัสสาวะอย่างน้อยทุกๆชั่วโมง เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะเต็มทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด
• การควบคุมการหายใจระหว่างการหดตัวเติมอากาศเข้าไปในอกราวกับว่าเขาได้กลิ่นดอกไม้แล้วปล่อยอากาศออกมาช้าๆราวกับว่าเขากำลังเป่าเทียนออกมา
• ดื่มน้ำเยอะ ๆเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
• รับประทานอาหารมื้อเบา ๆ หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิวเช่นกินผลไม้หรือขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างคลอด
• การเลือกตำแหน่งของร่างกาย เพื่อบรรเทาอาการปวดในระหว่างการหดตัวเช่น 4 ท่าหรือนั่งบนพื้นโดยอ้าขา เรียนรู้เกี่ยวกับตำแหน่งอื่น ๆ ได้ที่: วิธีบรรเทาอาการปวดระหว่างคลอด

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบในที่แสงน้อยและไม่มีเสียงรบกวนและต้องคิดในแง่ดีโดยเชื่อว่าทุกครั้งที่เกิดการหดตัวและความเจ็บปวดรุนแรงการคลอดของทารกจะใกล้เข้ามามากขึ้น

ดูด้วย:

• สตรีมีครรภ์สามารถเวทเทรนนิ่งได้หรือไม่?
• ข้อดีของการคลอดปกติ