10 แบบฝึกหัด Scoliosis ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

เนื้อหา

• 1. เครื่องบินน้อย
• 2. สลับแขน
• 3. กบนอนลง
• 4. กระดานข้าง
• 5. คลอปป์
• 6. กอดขาของคุณ
• แบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับ scoliosis
• 7. จับขา
• 8. ยืดกระดูกสันหลัง
• 9. สะพานยกระดับแขนและขา
• 10. แขนเปิด

แบบฝึกหัด Scoliosis มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและกระดูกสันหลังเบี่ยงเล็กน้อยในรูปแบบของ C หรือ S แบบฝึกหัดชุดนี้ให้ประโยชน์เช่นท่าทางที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดหลังและสามารถทำได้ 1 ถึง 2 ครั้ง สัปดาห์เป็นประจำ

Scoliosis เป็นความเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังซึ่งถือว่าเป็นปัญหาเมื่ออยู่ที่มุม Cobb มากกว่า 10 องศาซึ่งสามารถมองเห็นได้ในการตรวจเอ็กซ์เรย์กระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ต้องระบุการรักษาโดยนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเป็นรายบุคคลเนื่องจากต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นระดับของกระดูกสันหลังคดอายุประเภทของความโค้งความรุนแรงและอาการที่นำเสนอ วิธีการตรวจสอบว่าคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดหรือไม่

สำหรับกรณีของ scoliosis ที่ไม่รุนแรงโดยมีความเบี่ยงเบนน้อยกว่า 10 องศาในกระดูกสันหลังอาจมีการระบุแบบฝึกหัดสำหรับการแก้ไขท่าทางดังต่อไปนี้:

แบบฝึกหัดที่นำเสนอในวิดีโอ ได้แก่ :

1. เครื่องบินน้อย

ยืนควร:

1. อ้าแขนเหมือนเครื่องบิน
2. ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
3. รักษาสมดุลของร่างกายในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที

จากนั้นคุณควรทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างที่ยกขึ้น

2. สลับแขน

การนอนหงายควร:

1. งอขาของคุณและให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่บนพื้น
2. ยกแขนขึ้นทีละแขนแตะพื้น (ด้านหลังศีรษะ) แล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้งกับแขนแต่ละข้างและอีก 10 ครั้งโดยใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน

3. กบนอนลง

การนอนหงายโดยให้แขนรอบตัวควร:

1. แตะฝ่าเท้าทั้งสองเข้าด้วยกันโดยให้เข่าแยกจากกันเหมือนกบ
2. เหยียดขาให้ยาวที่สุดโดยไม่ต้องถอดฝ่าเท้าออก

สุดท้ายให้อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาที

4. กระดานข้าง

การนอนตะแคงคุณควร:

1. สนับสนุนข้อศอกข้างหนึ่งบนพื้นในทิศทางเดียวกับไหล่ของคุณ
2. ยกลำต้นขึ้นจากพื้นโดยให้เป็นแนวนอน

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและลงมา ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง

5. คลอปป์

อยู่ในตำแหน่ง 4 รองรับโดยให้มือและเข่าอยู่บนพื้นจากนั้นคุณควร:

1. ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยอยู่บนฐานรองรับ 3 อัน
2. เหยียดขาไปด้านตรงข้ามโดยอยู่บนฐานรองรับ 2 อัน

ค้างไว้ 20 วินาทีในท่านี้แล้วสลับแขนและขา

6. กอดขาของคุณ

การนอนหงายควร:

• งอเข่าและกอดขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันใกล้กับหน้าอก

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

แบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับ scoliosis

นอกจากแบบฝึกหัดที่แสดงในวิดีโอแล้วยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่สามารถใช้สลับกันได้ตลอดเวลา:

7. จับขา

นอนหงายให้ขาเหยียดตรงบนพื้นแล้ว:

1. งอขาข้างหนึ่งแล้ววางมือไว้ใต้เข่า
2. นำขาเข้าหาลำต้น

จากนั้นคุณควรออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา

8. ยืดกระดูกสันหลัง

การนอนตะแคงและงอเข่าควร:

1. วางเข่าทั้งสองข้างไปทางซ้ายพร้อมกัน
2. ในเวลาเดียวกับที่คุณหันศีรษะไปด้านตรงข้าม

ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง

9. สะพานยกระดับแขนและขา

การนอนหงายควร:

• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและอยู่ในท่านั้น
• ยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างสะพาน

ทำสะพานซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นเพื่อความก้าวหน้าในการออกกำลังกายคุณควรยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ในการลงมาคุณต้องพยุงขาทั้งสองข้างไว้ที่พื้นก่อนจากนั้นจึงลงจากลำตัว คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขาในอากาศ

10. แขนเปิด

การนอนตะแคงโดยงอขาคุณควร:

• วางแขนไว้ด้านหน้าลำตัวโดยให้มือสัมผัสกัน
• นำแขนของคุณกลับมามองที่มือของคุณเสมอเท่าที่สะดวก

คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง