แบบฝึกหัดโรคเบาหวาน: ประโยชน์และวิธีหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
เนื้อหา
- วิธีหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัดอะไรที่บ่งบอกถึงโรคเบาหวาน
- วิธีทำแบบฝึกหัด
- เมื่อไม่ออกกำลังกาย
การฝึกออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะด้วยวิธีนี้จะสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวานได้ ประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานคือ:
- ลดอัตราน้ำตาลในเลือด
- ปรับปรุงการทำงานของเซลล์ตับอ่อน
- ลดความต้านทานต่ออินซูลินทำให้เข้าสู่เซลล์ได้ง่ายขึ้น
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเส้นเลือดฝอยลดอาการเท้าเย็นมือและเท้าเบาหวาน
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก
- ช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง
แต่เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดนี้คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีไปตลอดชีวิต ประโยชน์สามารถสังเกตเห็นได้ตั้งแต่เดือนแรกของการเรียนอย่างไรก็ตามในการเผาผลาญไขมันจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ในช่วง 1 ชั่วโมงของการฝึกที่เข้มข้น
ตรวจสอบ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
วิธีหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างออกกำลังกาย
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำส้ม 1 แก้วครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียนหากมื้อสุดท้ายเกิน 2 ชั่วโมงก่อน
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือตอนเช้าหลังรับประทานอาหารเช้าและห้ามนอนตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในภายหลังระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกได้ถึง 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันหรืออาหารว่าง
การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิคระหว่างออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะการให้น้ำที่ดีจะช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือด
หากคุณรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรือไม่สบายในระหว่างออกกำลังกายคุณควรหยุดหายใจเข้าลึก ๆ และดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วหรือดูดขนมเป็นต้น
รู้วิธีรับรู้และวิธีต่อสู้กับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
แบบฝึกหัดอะไรที่บ่งบอกถึงโรคเบาหวาน
ผู้ป่วยเบาหวานสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทตราบใดที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 250 และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับดวงตาเช่นเบาหวานขึ้นตาหรือมีบาดแผลที่เท้า ในกรณีเหล่านี้ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเช่นการต่อสู้หรือการกระโดด หากคุณมีแผลที่เท้าคุณสามารถออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานหรือในน้ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้เมื่อไม่มีภาวะแทรกซ้อนคือการเดินเร็วการวิ่งการฝึกน้ำหนักพิลาทิสกับลูกบอลอุปกรณ์หรือบนพื้นชั้นเรียนเต้นรำหรือเป็นกลุ่ม แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและไม่มีใครคอยช่วยเหลือหากจำเป็น
วิธีทำแบบฝึกหัด
ในโรคเบาหวานควรทำแบบฝึกหัดในระดับปานกลางตั้งแต่ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อชั้นเรียน ความเข้มข้นของการฝึกควรอยู่ที่ 60 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นสูงจึงจะสามารถเผาผลาญไขมันได้
อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินเป็นต้นซึ่งไม่ก่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อประโยชน์ของการดูดซึมน้ำตาลจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าดังนั้นจึงควรเข้าคลาสเวทเทรนนิ่งเพื่อประโยชน์ที่ดีกว่า
เมื่อไม่ออกกำลังกาย
ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 ถึง 300 และหลังจากดื่มแอลกอฮอล์อาเจียนหรือท้องเสีย นอกจากนี้คุณไม่ควรฝึกในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันและควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาผาดโผนเพราะพวกเขาชอบการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือด
ดูวิธีวัดระดับน้ำตาลในเลือด
สิ่งพิมพ์ยอดนิยม
น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อคิ้วของคุณหรือไม่?
