5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• 1. เดิน
• 2. แอโรบิกในน้ำ
• 3. เต้นรำ
• 4. พิลาทิส
• 5. เพาะกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเผาผลาญไขมันและทำให้อารมณ์ดีขึ้นในวัยหมดประจำเดือน แต่นอกจากนี้การออกกำลังกายยังก่อให้เกิดประโยชน์เช่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเสริมสร้างกระดูกต่อสู้กับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและความกังวลใจและการนอนไม่หลับซึ่งพบได้บ่อยในระยะนี้ .

การออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกสบายตัวและมั่นใจมากขึ้น แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือ ทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเข้มข้นที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

1. เดิน

การเดินสามารถทำได้ใกล้บ้านบนลู่วิ่งของโรงยิมหรือบนชายหาดหรือทะเลสาบ ช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนกระดูกและรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงและยังเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ

2. แอโรบิกในน้ำ

ชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายในวัยหมดประจำเดือนเพราะทำงานได้ทั้งร่างกายและไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ นอกจากนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องเหงื่อเพราะน้ำจะทำให้ร่างกายเย็นลง

3. เต้นรำ

ชั้นเรียนเต้นรำช่วยปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์และแนวคิดเรื่องพื้นที่นอกเหนือจากการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและการเข้าสังคม หากคุณไม่เคยเต้นมาก่อนในชีวิตคุณสามารถลองเต้นแบบที่คุณชอบเต้นรำแบบละตินหรือแม้แต่การเต้นรำบอลรูม คลาส Zumba ที่โรงยิมยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว

4. พิลาทิส

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสโดยใช้ฟูกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้กล้ามเนื้อแข็งมาก นอกจากนี้ชั้นเรียนจะสงบลงและไม่ส่งเสริมให้เหงื่อออกมากนักและแบบฝึกหัดยังช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่อสู้และป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปรับปรุงความใคร่และการติดต่อใกล้ชิด

5. เพาะกาย

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมักจะเปราะบางและเปราะมากขึ้นในช่วงชีวิตของผู้หญิงคนนี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนและดำเนินการได้ช้าลงเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบของวัยหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายเมื่อฝึกเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ด้วยความกดดันภายใต้การควบคุมจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงและส่งผลให้เกิดอาการหัวใจวาย แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ตามลำพังหรือที่บ้าน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือต้องมาพร้อมกับผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อให้เขาตระหนักถึงประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ

ลองดูแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีที่ทำได้ง่ายๆและไม่ส่งเสริมให้เหงื่อออกในวิดีโอต่อไปนี้: