8 เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่

เนื้อหา

• 1. กำหนดเวลาในการเลิกบุหรี่
• 2. นำวัตถุที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ออก
• 3. หลีกเลี่ยงกลิ่น
• 4. รับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่
• 5. ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่น่าพึงพอใจ
• 6. มีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อน
• 7. ทำจิตบำบัด
• 8. ทำการฝังเข็ม

การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจด้วยความคิดริเริ่มของคุณเองเพราะวิธีนี้จะง่ายขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการออกจากการเสพติดเป็นงานที่ยากโดยเฉพาะในระดับจิตใจ ดังนั้นนอกเหนือจากการตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่แล้วสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ และใช้กลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุว่าเมื่อใดที่มีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่เนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยสิ่งอื่นเช่นการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารเป็นต้น นอกเหนือจากการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ แล้วการมีนักจิตวิทยาไปด้วยก็เป็นเรื่องน่าสนใจเพราะมันเป็นวิธีการทำงานเกี่ยวกับการเสพติดและทำให้กระบวนการเลิกบุหรี่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

ดังนั้นเคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ ได้แก่ :

1. กำหนดเวลาในการเลิกบุหรี่

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดวันที่หรือระยะเวลาในการเลิกบุหรี่อย่างสมบูรณ์ภายในช่วงเวลาไม่เกิน 30 วันหลังจากที่คุณคิดจะเลิกบุหรี่

ตัวอย่างเช่นในวันที่ 1 พฤษภาคมคุณสามารถวางแผนและนึกภาพชีวิตใหม่โดยไม่ต้องสูบบุหรี่และกำหนดวันสุดท้ายที่เป็นไปได้ในการเลิกบุหรี่เช่นวันที่ 30 พฤษภาคมหรือกำหนดวันที่มีความหมายเช่นจบหลักสูตรมีงานใหม่หรือจบแพ็ค เช่นมีแรงจูงใจมากขึ้นและเริ่มง่ายขึ้น

2. นำวัตถุที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ออก

ในการเลิกบุหรี่คุณต้องเริ่มต้นด้วยการนำวัตถุทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่เช่นที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็กหรือซองบุหรี่เก่าออกจากบ้านและที่ทำงาน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่ามีสิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่

3. หลีกเลี่ยงกลิ่น

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงกลิ่นบุหรี่ดังนั้นคุณควรซักเสื้อผ้าผ้าม่านผ้าปูที่นอนผ้าเช็ดตัวและวัตถุอื่น ๆ ที่อาจมีกลิ่นเหมือนบุหรี่ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณสูบบุหรี่เนื่องจากมีกลิ่นควัน

4. รับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่

เมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่กลยุทธ์คือการกินหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเพื่อให้ปากของคุณว่างและลดความจำเป็นในการจุดบุหรี่ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะลดน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่เพราะหลาย ๆ ครั้งพวกเขาแทนที่บุหรี่ด้วยอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้กลิ่นของอาหารจะเข้มข้นขึ้นและน่ารับประทานมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้คนกินมากขึ้น

ดังนั้นเมื่อมีการกระตุ้นให้เกิดการสูบบุหรี่ขอแนะนำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมาก ๆ เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำหนักแล้วยังกระตุ้นให้อยากสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นให้ความพึงพอใจกับน้ำผลไม้รสเปรี้ยวกินผลไม้หรือผักอัดแท่งให้กินตลอด วันและกินทุก 3 ชั่วโมงโดยให้ความสำคัญกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะนอกจากจะช่วยส่งเสริมสุขภาพแล้วยังช่วยลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไม่ลดน้ำหนักหลังเลิกสูบบุหรี่ในวิดีโอต่อไปนี้:

5. ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่น่าพึงพอใจ

เมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นจะเสียสมาธิทำกิจกรรมที่ทำให้เขามีความสุขและแทนที่ความรู้สึกสูญเสียเช่นเดินเล่นกลางแจ้งไปเที่ยวทะเลหรือสวน นอกจากนี้ควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้เวลาและลงมือทำทุกวันเช่นการถักโครเชต์การทำสวนการวาดภาพหรือการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดี

6. มีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อน

ในการเลิกสูบบุหรี่กระบวนการนี้จะง่ายขึ้นและเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเมื่อครอบครัวและเพื่อนสนิทมีส่วนร่วมในกระบวนการและให้ความช่วยเหลือโดยเคารพอาการถอนที่มีลักษณะเฉพาะเช่นหงุดหงิดวิตกกังวลซึมเศร้ากระสับกระส่ายไม่สบายตัวปวดศีรษะศีรษะและความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น.

7. ทำจิตบำบัด

การติดต่อกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยในกระบวนการหยุดสูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤตการเลิกบุหรี่ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยระบุสิ่งที่ทำให้ความปรารถนาเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงระบุวิธีบรรเทาความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

ในบางกรณีจิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาบางชนิดที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและขับสารพิษจากการติดบุหรี่ ดูว่ามีวิธีแก้ไขอย่างไรในการเลิกบุหรี่

8. ทำการฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการบำบัดทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยลดการติดบุหรี่ได้เช่นกันเพราะจะช่วยต่อต้านความวิตกกังวลและลดอาการถอนยา นอกจากนี้การฝังเข็มยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี ทำความเข้าใจวิธีการฝังเข็ม.