แบบฝึกหัดที่ถูกระงับไว้ทำที่บ้าน

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการฝึกระงับ
• ราคาเทปอบรมที่ถูกระงับ
• วิธีใช้ริบบิ้นสำหรับการฝึกอบรมที่ถูกระงับ
• แบบฝึกหัดพร้อมเทปการฝึกอบรมที่ถูกระงับ
• แบบฝึกหัดที่ 1 - การพายเรือ
• ออกกำลังกาย 2- หมอบ
• แบบฝึกหัดที่ 3 - งอ
• แบบฝึกหัด 4 - ท้องพร้อมงอขา

การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้เทปอาจเป็นการนั่งยองการพายเรือและการงอเป็นต้น การฝึกแบบระงับด้วยเทปคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้น้ำหนักของร่างกายและช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดในเวลาเดียวกันช่วยลดน้ำหนักปรับโทนลดความหย่อนคล้อยและแม้แต่ลดเซลลูไลท์

ในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องใช้เทปซึ่งง่ายต่อการพกพาดังนั้นจึงอนุญาตให้คุณทำการฝึกที่บ้านในสวนบนถนนหรือที่โรงยิมและสามารถใช้ในการฝึกอบรมเดี่ยวหรือในชั้นเรียนกลุ่มได้ด้วย นักการศึกษาทางกายภาพ อุปกรณ์นี้ผลิตโดยแบรนด์ต่างๆเช่น Bioshape, Stronger, Torian หรือ TRX เป็นต้นและสามารถซื้อได้ที่ร้านเครื่องกีฬาโรงยิมหรือทางอินเทอร์เน็ต

ประโยชน์ของการฝึกระงับ

การฝึกอบรมที่ถูกระงับเป็นการฝึกอบรมประเภทหนึ่งและมีประโยชน์หลายประการเช่น:

• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วน ของร่างกายในเวลาเดียวกัน
• พัฒนาความแข็งแกร่งเพราะมันทำให้กล้ามเนื้อหดตัวตลอดเวลา
• ได้รับความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงานเพราะมันเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ
• ปรับปรุงท่าทางเนื่องจากแกนกลางทำงาน
• ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญ
• ลดเซลลูไลท์ส่วนใหญ่อยู่ที่ขาเนื่องจากการสูญเสียมวลไขมันเฉพาะที่เกิดขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งซึ่งจะดีต่อการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันและลดไขมันสะสมในร่างกายและการออกกำลังกายแบบ Weight Training ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้กล้ามเนื้อเติบโต . อ่านเพิ่มเติม: ยิมนาสติกเพื่อการใช้งาน

ราคาเทปอบรมที่ถูกระงับ

ค่าเทปสำหรับฝึกซ้อมแบบแขวนจะมีค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 100 เรียลถึง 500 เรียลและโดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกซ้อมจะประกอบด้วยเทปสำหรับฝึกซ้อม 1 อันคาราบิเนอร์ 1 อันและที่ยึดสำหรับประตูต้นไม้หรือเสา 1 อัน

วิธีใช้ริบบิ้นสำหรับการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

ในการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องคุณต้อง:

1. วางคาราบิเนอร์หรือจุดยึด ในส่วนหนึ่งของเทปและตรวจสอบว่าปิดสนิท
2. ติดคาราไบเนอร์หรือจุดยึดเข้ากับสถานที่ที่คุณต้องการซ่อม เช่นต้นไม้หรือเสาหรือประตู ในกรณีที่ใช้ที่ยึดประตูก่อนอื่นคุณต้องปิดประตูและล็อคเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองเมื่อเปิด
3. ปรับขนาดของเทป ขนาดของบุคคลและการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ

อย่างไรก็ตามก่อนใช้อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำเนื่องจากวิธีการใช้งานอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้ออุปกรณ์

แบบฝึกหัดพร้อมเทปการฝึกอบรมที่ถูกระงับ

แบบฝึกหัดบางอย่างที่มีเทปฝึกระงับ ได้แก่ :

แบบฝึกหัดที่ 1 - การพายเรือ

ในการทำจังหวะกลับหัวคุณต้อง:

1. จัดท่าให้ลำตัวหันเข้าหาสายรัดและเอนหลัง โดยเหยียดแขนออกและให้หลังตรง การรองรับเท้าจะแตกต่างกันไปตามความเอียงของร่างกายและรองรับได้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้น
2. ดึงน้ำหนักตัวไปข้างหน้าด้วยแขนกระชับสะบักและไม่ขยับขา

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากคุณต้องเดินไปข้างหน้าเพราะยิ่งความเอียงของร่างกายมากเท่าไหร่ความยากของการออกกำลังกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: การออกกำลังกายนี้ช่วยในการทำงานหลังส่วนล่างหลังและลูกหนู

ออกกำลังกาย 2- หมอบ

การใช้สายรัดกันสะเทือนเป็นวิธีที่ดีในการหมอบอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณควร:

1. คว้าเทป ระงับ;
2. โยนสะโพกลง ราวกับว่าเขากำลังจะนั่งบนเก้าอี้
3. ขยับขึ้น จนขาของคุณเกือบจะยืดออก

นอกจากนี้เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหมอบแล้วคุณสามารถทำสควอทได้ด้วยขาเพียงข้างเดียวและคุณควร:

1. วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นและอีกข้างหนึ่งยึดที่จับของเทป งอเข่า
2. หมอบ จนต่ำกว่า 90 องศาเล็กน้อย

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: หมอบช่วยให้คุณออกกำลังขาหน้าท้องและก้นได้ เรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อให้ก้นของคุณกระชับ: 6 ท่าสควอทสำหรับ glutes

แบบฝึกหัดที่ 3 - งอ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง:

1. จับที่จับด้วยมือของคุณและกางขาออก พิงลูกบอลของคุณ ยิ่งขาของคุณอยู่ใกล้มากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น คุณต้องรักษาลำตัวให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
2. ลดลำต้นลงสู่พื้น และยกแขนขึ้นยืดออก

นอกจากนี้คุณสามารถทำการงอได้โดยเลือกเทคนิคอื่น:

1. รองรับเท้าของคุณบนที่จับ และวางมือบนพื้นไหล่กว้างออกจากกัน
2. งอแขนของคุณ ลดลำต้นและแตะหน้าอกบนพื้น
3. ขยายแขนของคุณ ดันน้ำหนักของร่างกายขึ้น

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: กระดานช่วยในการทำงานหลังหน้าท้องและก้น

แบบฝึกหัด 4 - ท้องพร้อมงอขา

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองด้วยการงอตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้และคุณต้อง:

1. ย่อเข่าเข้าหาหน้าอก และทำตามขั้นตอนและทำให้หน้าท้องหดตัว
2. ยืดขาของคุณให้เต็มที่อยู่ในท่างอ

สิ่งที่คุณออกกำลังกาย: มีส่วนช่วยในการพัฒนาไหล่หน้าอกและไขว้

นอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยสายรัดกันสะเทือนแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์และระมัดระวังเป็นพิเศษทั้งก่อนและหลังการฝึก ดูเพิ่มเติมได้ที่: การกินเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย

หากคุณชอบบทความนี้โปรดดู: แบบฝึกหัด Crossfit ทำที่บ้านและลดน้ำหนัก