แบบฝึกหัด Proprioception สำหรับการฟื้นตัวของไหล่

เนื้อหา

• วิธีการทำแบบฝึกหัด proprioception สำหรับไหล่
• แบบฝึกหัดที่ 1:
• แบบฝึกหัดที่ 2:
• แบบฝึกหัด 3:

แบบฝึกหัด Proprioception ช่วยเร่งการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นของไหล่เพราะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับแขนขาที่ได้รับผลกระทบหลีกเลี่ยงความพยายามที่ไม่จำเป็นในระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นขยับแขนหยิบสิ่งของหรือทำความสะอาด บ้านตัวอย่างเช่น

โดยปกติการออกกำลังกายแบบเปิดไหล่ควรทำทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ยากหรือจนกว่าแพทย์กระดูกหรือนักกายภาพบำบัดจะแนะนำ

การรับรู้ของไหล่ไม่เพียง แต่ใช้ในการฟื้นตัวของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นโรคหลอดเลือดสมองการเคลื่อนหรือการอักเสบ แต่ในการฟื้นตัวของการผ่าตัดกระดูกหรือการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดเช่นเอ็นไหล่อักเสบเป็นต้น

วิธีการทำแบบฝึกหัด proprioception สำหรับไหล่

แบบฝึกหัด proprioception ที่ใช้ในการฟื้นตัวของไหล่ ได้แก่ :

แบบฝึกหัดที่ 1:

อยู่ในตำแหน่งรองรับทั้งสี่ดังแสดงในภาพที่ 1 จากนั้นยกแขนขึ้นโดยไม่ได้รับบาดเจ็บหลับตาและรักษาตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2:

ยืนอยู่หน้ากำแพงและถือลูกเทนนิสไว้ในมือของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและรักษาสมดุลขณะโยนลูกบอลกระแทกกำแพง 20 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้งและเปลี่ยนเท้าที่ยกขึ้นทุกครั้ง

แบบฝึกหัด 3:

ยืนถือลูกฟุตบอลชิดกำแพงโดยให้แขนของไหล่ที่ได้รับผลกระทบดังแสดงในภาพ 2 จากนั้นให้หมุนตัวไปกับลูกบอลโดยหลีกเลี่ยงการงอแขนเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดทุกครั้งที่ทำได้เพื่อปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับให้เข้ากับขั้นตอนของวิวัฒนาการของการฟื้นตัวซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์