วิธีฝึกสติ

เนื้อหา

• 1. สติ ในกิจกรรมประจำวัน
• 2. สติ ในการเคลื่อนไหว
• 3. สติ ’สแกนร่างกาย "
• 4. สติ ของการหายใจ

สติมันเป็นคำภาษาอังกฤษที่หมายถึงสติหรือสติ โดยทั่วไปผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย สติ พวกเขามักจะยอมแพ้ง่าย ๆ เนื่องจากไม่มีเวลาฝึกฝน อย่างไรก็ตามยังมีแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่สามารถช่วยให้บุคคลนั้นพัฒนาแบบฝึกหัดและได้รับประโยชน์ ดูประโยชน์ของ สติ.

เทคนิคนี้หากฝึกฝนเป็นประจำสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลความโกรธและความไม่พอใจและยังช่วยในการรักษาโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคครอบงำ

1. สติ ในกิจกรรมประจำวัน

เดอะ สติ สามารถฝึกฝนได้ในกิจกรรมประจำวันและประกอบด้วยการให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ทำในขณะปฏิบัติงานต่างๆเช่นการทำอาหารการทำกิจกรรมในบ้านอื่น ๆ กิจกรรมที่ต้องทำด้วยตนเองหรือแม้กระทั่งในขณะทำงาน

นอกจากนี้บุคคลนั้นยังสามารถฝึกสติจับสิ่งของและเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ราวกับว่าเป็นครั้งแรกที่พวกเขามองดูสังเกตว่าแสงตกกระทบวัตถุอย่างไรวิเคราะห์ความไม่สมมาตรพื้นผิวหรือแม้แต่กลิ่นแทนเพื่อดำเนินการ งานเหล่านี้ใน "autopilot"

การฝึกสตินี้สามารถฝึกได้กับงานง่ายๆเช่นล้างจานหรือเสื้อผ้าทิ้งขยะแปรงฟันและอาบน้ำหรือแม้กระทั่งนอกบ้านในกิจกรรมต่างๆเช่นขับรถเดินไปตามถนนหรือ วิธีการทำงานของคุณ

2. สติ ในการเคลื่อนไหว

โดยส่วนใหญ่ผู้คนมักให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่พวกเขาแสดงเมื่อพวกเขาเหนื่อยมากเมื่อพวกเขาเล่นเครื่องดนตรีหรือเมื่อพวกเขาเต้นรำ อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงการเคลื่อนไหวคือการออกกำลังกาย สติ ที่สามารถปฏิบัติได้ในทุกสถานการณ์

บุคคลนั้นสามารถลองไปเดินเล่นและให้ความสนใจกับวิธีที่เขาเดินความรู้สึกของเท้าที่สัมผัสกับพื้นการงอเข่าการเคลื่อนไหวของแขนและแม้แต่ให้ความสนใจกับการหายใจของเขา

หากต้องการทำให้เทคนิคลึกซึ้งยิ่งขึ้นการเคลื่อนไหวสามารถชะลอตัวลงได้ในบางครั้งเพื่อเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความตระหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ตกตะกอน

3. สติ ’สแกนร่างกาย "

เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำสมาธิซึ่งการยึดความสนใจจะทำในส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและการรับรู้ตนเองทางอารมณ์ เทคนิคนี้สามารถทำได้ดังนี้:

1. บุคคลนั้นควรนอนในที่ที่สะดวกสบายนอนหงายและหลับตา
2. จากนั้นสักครู่ควรให้ความสนใจกับการหายใจและความรู้สึกของร่างกายเช่นการสัมผัสและแรงกดที่ร่างกายทำกับที่นอน
3. จากนั้นคุณควรมุ่งความสนใจและรับรู้ไปที่ความรู้สึกท้องรู้สึกว่ามีอากาศเคลื่อนเข้าและออกจากร่างกาย ไม่กี่นาทีบุคคลนั้นจะต้องรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้เมื่อหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งโดยท้องจะขึ้นและลง
4. จากนั้นโฟกัสของความสนใจจะต้องเปลี่ยนไปที่ขาซ้ายเท้าซ้ายและนิ้วเท้าซ้ายรู้สึกตัวและให้ความสำคัญกับคุณภาพของความรู้สึกที่คุณรู้สึก
5. จากนั้นเมื่อหายใจเข้าบุคคลนั้นจะต้องรู้สึกและจินตนาการถึงอากาศที่เข้าไปในปอดและผ่านร่างกายทั้งหมดไปที่ขาซ้ายและนิ้วเท้าซ้ายแล้วจินตนาการว่าอากาศทำในทางตรงกันข้าม การหายใจนี้ต้องฝึกสักสองสามนาที
6. การรับรู้ที่ใส่ใจนี้จะต้องได้รับอนุญาตให้ขยายไปยังส่วนที่เหลือของเท้าเช่นข้อเท้าด้านบนของเท้ากระดูกและข้อต่อจากนั้นจะต้องทำการหายใจเข้าลึก ๆ โดยเจตนาโดยนำไปที่เท้าซ้ายทั้งหมดและเมื่อหมดอายุ ความสนใจจะกระจายไปทั่วขาซ้ายเช่นน่องเข่าและต้นขาเป็นต้น
7. บุคคลนั้นสามารถให้ความสนใจกับร่างกายของเขาต่อไปได้เช่นกันทางด้านขวาของร่างกายเช่นเดียวกับส่วนบนเช่นแขนมือศีรษะโดยละเอียดเช่นเดียวกับที่ทำกับแขนขาซ้าย

หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตและรู้สึกถึงร่างกายโดยรวมปล่อยให้อากาศไหลเข้าและออกจากร่างกายได้อย่างอิสระ

4. สติ ของการหายใจ

เทคนิคนี้สามารถทำได้กับผู้ที่นอนหรือนั่งในท่าสบาย ๆ หลับตาหรือจ้องมองที่พื้นหรือผนังโดยไม่ได้โฟกัส

จุดประสงค์ของวิธีนี้คือนำการรับรู้ไปสู่ความรู้สึกทางกายภาพเช่นการสัมผัสเช่น 1 หรือ 2 นาทีจากนั้นจึงหายใจรู้สึกได้ในบริเวณต่างๆของร่างกายเช่นรูจมูกการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดในช่องท้อง ภูมิภาคหลีกเลี่ยงการควบคุมลมหายใจ แต่ปล่อยให้ร่างกายหายใจเพียงอย่างเดียว ควรฝึกเทคนิคประมาณ 10 นาทีเป็นอย่างน้อย

ในระหว่างการปฏิบัติของ สติเป็นเรื่องปกติที่จิตจะหลงอยู่สองสามครั้งและเราต้องดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจอย่างระมัดระวังและดำเนินต่อไปในจุดที่ค้างไว้ การคร่ำครวญซ้ำ ๆ ของจิตใจเหล่านี้เป็นโอกาสในการปลูกฝังความอดทนและการยอมรับโดยบุคคลนั้นเอง