การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุทำได้ที่บ้าน

เนื้อหา

• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุมีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์นอกเหนือจากการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อการไหลเวียนของเลือดและการทำกิจวัตรประจำวันบางอย่างได้ง่ายขึ้นเช่นการทำอาหารการทำความสะอาด

นอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือผู้สูงอายุต้องทำกิจกรรมทางกายเนื่องจากพวกเขาปรับปรุงความเป็นอยู่เพิ่มอารมณ์ปรับปรุงสภาพร่างกายและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกิจกรรมทางกายหลังจากที่แพทย์ปล่อยตัวและต้องทำภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษา ดูประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างง่ายๆสามประการของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน:

แบบฝึกหัด 1

นอนคว่ำงอขาข้างหนึ่งไว้เหนือเข่า แต่ระวังอย่าฝืนข้อต่อ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้างโดยอยู่ในท่าเดิมในเวลาเดียวกัน

แบบฝึกหัด 2

นั่งโดยให้ขาชิดกันและเหยียดออกไปด้านหน้าลำตัวเหยียดแขนและพยายามวางมือบนเท้า ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและในระหว่างนั้นถ้าเป็นไปได้พยายามแตะเท้าของคุณต่อไป

แบบฝึกหัด 3

ยืนเอียงลำตัวไปด้านข้างเพื่อยืดลำตัวด้านข้างและอยู่ในท่า 30 วินาที จากนั้นเอียงลำตัวไปอีกด้านและอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลา 30 วินาทีเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวเพื่อพยายามขยับลำตัวและปล่อยสะโพกให้คงที่เพราะมิฉะนั้นอาจมีการชดเชยที่หลังและสะโพกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้ทุกเวลาของวันและแต่ละครั้งต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งหรือตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรืออาจารย์ผู้สอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงขีด จำกัด ของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไปยังกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุผลประโยชน์ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน

นอกจาก 3 ตัวอย่างนี้แล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นที่ระบุไว้ในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการเคลื่อนไหวและความเป็นอยู่ที่ดี คุณสามารถทำได้ภายในไม่กี่นาทีและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก: