แบบฝึกหัดง่ายๆ 4 แบบที่ช่วยให้ตาพร่ามัว

เนื้อหา

• วิธีทำแบบฝึกหัด
• 1. เงยหน้าขึ้น
• 2. มองลงไป
• 3. มองไปทางขวา
• 4. มองไปทางซ้าย

มีแบบฝึกหัดที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงอาการตาพร่ามัวและตาพร่ามัวเพราะยืดกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับกระจกตาซึ่งจะช่วยในการรักษาสายตาเอียงได้

สายตาเอียงมีลักษณะการเกิดฝ้าที่กระจกตาซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมและการไม่กระพริบตาเป็นเวลานานซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้เวลากับโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน เป็นเรื่องปกติที่ในกรณีที่มีสายตาเอียงบุคคลนั้นจะมีอาการปวดหัวบ่อยๆและรู้สึกเหนื่อยล้าและจำเป็นต้องสวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์เพื่อให้มองเห็นได้ดีอีกครั้ง

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการตาพร่ามัวคือสายตายาวตามอายุหรือที่เรียกว่าสายตาเหนื่อยล้า ดูการออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดตาและความเมื่อยล้า

วิธีทำแบบฝึกหัด

ตำแหน่งเริ่มต้นควรนั่งโดยหันศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่ใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ หลังควรตรงและการหายใจควรสงบ จากนั้นคุณต้อง:

1. เงยหน้าขึ้น

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ช่วยในการโฟกัสการมองเห็นคือการเงยหน้าขึ้นโดยไม่ต้องขยับศีรษะโดยไม่ต้องเหล่หรือเกร็งตาและให้ดวงตาอยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาทีกระพริบตาพร้อมกันอย่างน้อย 5 ครั้ง.

2. มองลงไป

การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ควรมองลงโดยไม่ขยับศีรษะโดยไม่ต้องเหล่หรือเกร็งตาและให้ดวงตาอยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาทีกระพริบตาพร้อมกันอย่างน้อย 5 ครั้ง

3. มองไปทางขวา

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยมองไปทางด้านขวาโดยไม่ต้องขยับศีรษะและรักษาสายตาให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีอย่าลืมกะพริบตาทุกๆ 3 หรือ 4 วินาที

4. มองไปทางซ้าย

สุดท้ายคุณควรทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้มองไปทางซ้าย

เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำแบบฝึกหัดคุณสามารถเลือกวัตถุและดูได้เสมอ

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อให้สามารถสังเกตผลลัพธ์ได้และในเวลาประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์ควรสังเกตเห็นพัฒนาการในการมองเห็นที่ดีขึ้น

นอกจากนี้เพื่อความมั่นใจในสุขภาพตาสิ่งสำคัญคือไม่ควรขยี้หรือเกร็งตาเพื่อพยายามมองเห็นได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสวมแว่นกันแดดที่มีคุณภาพซึ่งมีฟิลเตอร์ UVA และ UVB เท่านั้นเพื่อกรองรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งทำให้เสียการมองเห็น

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและส่งผลให้กระจกตาชุ่มชื้น