การนอนหลับมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาหรือไม่?

เนื้อหา

• การนอนหลับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หมายความว่าอย่างไร?
• ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญมาก?
• อะไรทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์
• ในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงหรือไม่
• การนอนในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ไหม?
• ปัญหาอะไรที่ส่งผลต่อการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์หรือทำให้นอนหลับมากเกินไป?
• คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์
• Takeaway

คุณกำลังตั้งครรภ์และหมดแรง? การเติบโตของมนุษย์เป็นงานที่หนักดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์! อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกอยากนอนตลอดเวลาคุณอาจเริ่มกังวล

คุณรู้ว่าหมอของคุณพูดถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ แต่นั่นมันราคาเท่าไหร่? คุณได้รับมากเกินไปหรือไม่ โอกาสที่คุณมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

คุณควรกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? (มีแม้กระทั่งการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่) คุณควรทำอย่างไรหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว ไม่ต้องกังวลอ่านต่อและเราจะช่วยคุณสำรวจคำถามการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนของคุณ!

การนอนหลับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หมายความว่าอย่างไร?

สิ่งที่ถือว่ามากเกินไปนั้นค่อนข้างมีวัตถุประสงค์และมันก็ขึ้นอยู่กับความต้องการและนิสัยการนอนของคุณ

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับในแต่ละวันแนะนำให้ใช้ตามอายุที่ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าตั้งครรภ์ (พันธุศาสตร์และคุณภาพการนอนหลับสามารถส่งผลกระทบต่อตัวเลขเหล่านี้ แต่นี่เป็นแนวทางทั่วไปที่ดีสำหรับจำนวนที่ต้องปิดตา)

หากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 9 ถึง 10 ชั่วโมงและคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังนอนหลับมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มขึ้นหลายครั้งในช่วงกลางคืนหรือรบกวนรูปแบบการนอนคุณอาจต้องนอนบนเตียงมากกว่าปกติ

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญมาก?

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่สำคัญทุกประเภทรวมถึงการฟื้นฟูพลังงานและช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลใหม่ที่ได้รับในขณะตื่น

หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดอย่างชัดเจนตอบสนองอย่างรวดเร็วโฟกัสและควบคุมอารมณ์ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

อะไรทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสแรกปริมาณเลือดและระดับฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนสวย ในไตรมาสที่สามการแบกน้ำหนักทารกเสริมและความวิตกกังวลทางอารมณ์ของแรงงานที่กำลังจะมาถึงอาจทำให้คุณต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นบนเตียง

นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาคุณอาจไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์รวมถึงความเครียดและระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวันหรืองีบหลับ

ในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงหรือไม่

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแย้งว่าอาจมีความเสี่ยงต่อการนอนหลับมากเกินไปในไตรมาสที่สามของคุณ ในการศึกษาผู้หญิงที่นอนหลับต่อเนื่องนานกว่า 9 ชั่วโมงโดยไม่มีการรบกวนและนอนหลับอย่างไม่หยุดนิ่งในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีตัวอย่างของการเสียชีวิตที่มากขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งนาฬิกาปลุกให้ปลุกคุณทุก ๆ ชั่วโมงสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการศึกษานี้ได้รับการโต้แย้งโดยนักวิทยาศาสตร์ที่รู้สึกว่าคืนที่ยาวนานและไม่สงบเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลงและไม่ใช่สาเหตุของการเกิดตาย

ในขณะที่คุณอาจไม่อยากนอนเลยเวลานอนก็อาจคุ้มค่าที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงบนเตียงเนื่องจากมีประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอในช่วงปลายของการตั้งครรภ์

การนอนในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ไหม?

หนึ่งการศึกษาที่เก่ากว่าพบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนจนถึงจุดสิ้นสุดของการตั้งครรภ์ของพวกเขามีแรงงานที่ยาวนานกว่าและมีแนวโน้มที่จะมีการผ่าตัดคลอด 4.5 เท่า นอกจากนี้พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่มีปัญหาการนอนหลับที่ถูกรบกวนอย่างรุนแรงนั้นมีแรงงานจำนวนมากและมีแนวโน้มที่จะคลอดซีซาร์ได้ 5.2 เท่า

จากการวิจัยในสัตว์พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลระยะยาวต่อลูกหลาน ดังนั้นหากคุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในช่วงกลางดึกคุณอาจต้องการเพิ่มงบประมาณในช่วงเย็นหรือตอนเช้าในเตียง!

นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้วสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ งานวิจัยระบุว่าการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบในการนอนหลับที่สามารถพัฒนาได้ในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะครรภ์เป็นพิษในครรภ์

ในที่สุดการนอนกรนซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์นั้นมีความสัมพันธ์กับภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ปัญหาอะไรที่ส่งผลต่อการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์หรือทำให้นอนหลับมากเกินไป?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การนอนหลับของคุณอาจดูแตกต่างออกไปในระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

  หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพในระหว่างตั้งครรภ์อย่าละทิ้งความหวัง! มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

  • พิจารณาใช้หมอนตั้งครรภ์. หากปกติคุณเป็นคนนอนหงายหรือเพียงแค่ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่รู้สึกถูกต้องหมอนตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและสะดวกสบายในขณะนอนหลับ
  • แก้ไขปัญหาพื้นฐาน คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดหรือไม่? มีอะไรอีกบ้างในใจที่ทำให้คุณรู้สึกตัว? การจัดการกับปัญหาใด ๆ ที่ทำให้ใจคุณแข่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น!
  • ออกกำลังกายทุกวัน. ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมกลางวันและช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงสำหรับการทำงานก่อนคลอดลูกของคุณ!
  • รับการนวด การสัมผัสสามารถผ่อนคลายและเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ! นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

  • Takeaway

    หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! การรู้สึกอ่อนเพลียเป็นอาการของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นและตอนท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณ

    อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับหรือพบว่าตัวเองต้องนอนทุกชั่วโมงอาจถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุของเรื่องนี้!