5 ตัวเลือกการรักษายืดต้นขา
เนื้อหา
การรักษาการยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านด้วยมาตรการง่ายๆเช่นการพักผ่อนการใช้น้ำแข็งและการใช้ผ้าพันแผลชนิดบีบอัด อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจจำเป็นต้องใช้ยาและเข้ารับการบำบัดทางกายภาพเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
การยืดกล้ามเนื้อคือการที่กล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายและด้วยเหตุนี้จึงสามารถเกิดขึ้นได้ในโรงยิมในการแข่งขันหรือฟุตบอลเป็นต้น การบาดเจ็บนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และสามารถแบ่งได้เป็น 3 ระดับที่แตกต่างกันตามความรุนแรง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ
1. การรักษาที่บ้าน
การรักษาที่บ้านประกอบด้วยการพักผ่อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ไปโรงยิมและทำการฝึกอบรมในขณะที่ไม่มีการปรับปรุงสภาพ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่และสามารถดูแลกิจกรรมประจำงานและโรงเรียนได้
นอกจากนี้ใน 48 ชั่วโมงแรกของการยืดกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งเมื่อมีอาการบวมให้ใส่น้ำแข็งบดหรือถุงเจลแช่แข็งไว้ด้านบนของแผลประมาณ 15-20 นาทีวันละ 3-4 ครั้ง หลังจาก 48 ชั่วโมงหรือเมื่อยวบหากยังไม่ดีขึ้นคุณสามารถประคบอุ่นที่จุดนั้นทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที
หากบริเวณนั้นยังคงบวมอยู่หลังจาก 48 ชั่วโมงแรกแทนการประคบร้อนคุณสามารถใช้ผ้าพันแผลยางยืดวางตรงจุดเพื่อช่วยลดอาการบวมได้
2. การระบายน้ำ
การระบายน้ำอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจเมื่อบริเวณนั้นบวมหรือเมื่อบริเวณนั้นเป็นสีม่วง ดังนั้นทางเลือกหนึ่งคือการระบายน้ำเหลืองซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านโดยเลื่อนหวีละเอียดไปที่รอยโรค หากอาการปวดและบวมอยู่ใกล้กับขาหนีบมากขึ้นควรเลื่อนหวีไปในทิศทางนั้นในขณะที่ถ้าอยู่ใกล้เข่ามากขึ้นควรเลื่อนหวีไปทางเข่า
อีกทางเลือกหนึ่งคือการระบายน้ำในท่าซึ่งประกอบด้วยการยกขาขึ้นซึ่งช่วยในการยวบ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดเฉพาะจุดด้วยครีมหรือขี้ผึ้งที่มีการบูรและเมนทอลซึ่งช่วยบรรเทาอาการและต่อสู้กับอาการบวมได้
3. การใช้ยา
การใช้ยาจะระบุโดยนักศัลยกรรมกระดูกเมื่ออาการของการยืดกล้ามเนื้อต้นขายังคงอยู่หรือเมื่อตรวจสอบแล้วว่ามีการแตกของกล้ามเนื้อ ในกรณีเหล่านี้แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือการแทรกซึมของคอร์ติโคสเตียรอยด์ในบางกรณี
4. แบบฝึกหัด
การทำแบบฝึกหัดบางอย่างสามารถช่วยให้ฟื้นตัวได้อาจระบุว่าให้เกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลายประมาณ 10 ถึง 20 ครั้งช้าๆและไม่ทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเล็กน้อยโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดสักสองสามวินาทีและคุณสามารถทำการยืดได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน ดูตัวอย่างการเหยียดขา
5. กายภาพบำบัด
กายภาพบำบัดจะระบุในสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุดเมื่อมีการสลายตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบางอย่างจะดำเนินการในช่วงที่ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดสามารถใช้เทคนิคอื่น ๆ ได้เช่นการบำบัดด้วยไฟฟ้าอัลตราซาวนด์ซึ่งสามารถทำได้ด้วยเจลหรือยาเลเซอร์หรือ TENS เป็นต้น
นักกายภาพบำบัดต้องระบุโปรโตคอลการรักษาเป็นการส่วนตัวที่จะดำเนินการในระหว่างการรักษาหลังการตรวจสอบเนื่องจากเป็นเพียงตัวอย่างของสิ่งที่ทำได้และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความจำเป็น
ดูคำแนะนำเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในการรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
น่าสนใจวันนี้
การใช้ฟลูออไรด์กับฟันคืออะไร
