สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดมากเกินไป

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. อาการซึมเศร้า
• การรักษา
• 2. ความกังวล
• การรักษา
• 3. หงุดหงิด
• การรักษา
• 4. ไดรฟ์เพศต่ำ
• การรักษา
• 5. ปัญหาความจำและสมาธิ
• การรักษา
• 6. พฤติกรรมบีบบังคับ
• การรักษา
• 7. อารมณ์แปรปรวน
• การรักษา
• วิธีจัดการและลดความเครียดของคุณ
• ทัศนะคืออะไร?

ภาพรวม

ความเครียดหมายถึงความตึงเครียดทางอารมณ์หรือความเครียดทางจิตใจเป็นความรู้สึกร่วมกันของเราหลายคนเกินไป

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระดับความเครียดเฉลี่ยของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาในปี 2558 อยู่ที่ 5.1 ในระดับ 1 ถึง 10

ความเครียดมากเกินไปสามารถสร้างอาการทางร่างกายและอารมณ์

ลองดูสัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดและจัดการพวกเขา

1. อาการซึมเศร้า

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) กำหนดภาวะซึมเศร้าว่าเป็นความเจ็บป่วยที่บุคคลมีประสบการณ์อารมณ์ต่ำถาวรและรุนแรง

การวิจัยชี้ให้เห็นการเชื่อมโยงระหว่างระดับสูงของความเครียดและการโจมตีของภาวะซึมเศร้า

การศึกษาหนึ่งในสตรีกว่า 800 คนได้ทำการตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดประเภทต่าง ๆ กับโรคซึมเศร้า

ในระหว่างการศึกษานักวิจัยพบว่าเหตุการณ์ความเครียดทั้งแบบเรื้อรังและแบบเฉียบพลันมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงมากขึ้น

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์อีกแบบหนึ่งเป็นการตรวจสอบระดับความเครียดของประชากรวัยทำงาน วัดระดับความเครียดและอาการโดยรวมของผู้เข้าร่วม ภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้ที่มีระดับความเครียดสูงขึ้น

การรักษา

• เข้าถึงมืออาชีพด้านสุขภาพจิต
• ทั้งจิตบำบัดและการรักษาด้วยยาสามารถเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
• กลุ่มสนับสนุนเทคนิคการตั้งใจและการออกกำลังกายอาจช่วยได้เช่นกัน

2. ความกังวล

ความวิตกกังวลแตกต่างจากภาวะซึมเศร้า มันเป็นลักษณะของความรู้สึกกลัวอย่างท่วมท้นมากกว่าแค่ความรู้สึกเศร้า

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความผิดปกติของความวิตกกังวล

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ตรวจสอบผลของระดับความเครียดที่บ้านและทำงานกับความวิตกกังวลและระดับความซึมเศร้า พวกเขาพบว่าคนที่มีความเครียดจากการทำงานในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น

การรักษา

• เข้าถึงมืออาชีพด้านสุขภาพจิต
• ตัวเลือกการรักษารวมถึงจิตบำบัดและยารักษาโรค
• การรักษาทางเลือกและการเสริมมีให้บริการสำหรับผู้ที่ชอบวิธีธรรมชาติ

3. หงุดหงิด

หงุดหงิดและโกรธอาจกลายเป็นลักษณะทั่วไปในคนที่เครียด

ในการศึกษาหนึ่งระดับความโกรธที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเครียดทางจิตใจและความเป็นไปได้ของภาวะหัวใจวายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การศึกษาอีกเรื่องหนึ่งได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความโกรธความซึมเศร้าและระดับความเครียดในผู้ดูแล นักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการดูแลและระดับความโกรธ

การรักษา

• กลยุทธ์ที่หลากหลายสามารถช่วยรักษาระดับความโกรธภายใต้การควบคุม เทคนิคการผ่อนคลายการแก้ปัญหาและการสื่อสารล้วนเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการช่วยระงับความโกรธ
• เทคนิคการจัดการความโกรธสามารถช่วยลดความเครียดในสถานการณ์ที่โดยปกติแล้วจะทำให้คุณผิดหวังหงุดหงิดหรือโกรธ

4. ไดรฟ์เพศต่ำ

ในบางคนความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อแรงขับทางเพศและความปรารถนาที่จะสนิทสนม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2557 พบว่าระดับความเครียดเรื้อรังมีผลกระทบทางลบต่อการเร้าอารมณ์ทางเพศ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้งคอร์ติซอลในระดับสูงและมีโอกาสสูงที่จะถูกเบี่ยงเบนความสนใจนำไปสู่การลดระดับของความเร้าอารมณ์

การวิจัยเกี่ยวกับความเครียดโดยรอบและความใคร่ต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเป็นอย่างมาก การศึกษาสัตว์หนึ่งพบว่าความเครียดทางสังคมในช่วงวัยรุ่นมีผลต่อความอยากอาหารทางเพศของแฮมสเตอร์เพศชายในช่วงวัยผู้ใหญ่

การรักษา

• การลดความเครียดสามารถช่วยฟื้นฟูความต้องการทางเพศและปรับปรุงความใคร่
• การดูแลตนเองเทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกายเป็นวิธีการเพิ่มความมั่นใจ
• การปรับปรุงการสื่อสารกับคู่ค้าทางเพศอาจปรับปรุงความสนิทสนมและฟื้นฟูความรู้สึกเชิงบวกที่มีต่อเพศสัมพันธ์

5. ปัญหาความจำและสมาธิ

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหากับสมาธิและความจำความเครียดอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา

การศึกษาในสัตว์พบว่าหนูวัยรุ่นที่สัมผัสกับความเครียดเฉียบพลันมีปัญหาเรื่องประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำมากกว่าคู่ที่ไม่เครียด

การตรวจสอบอีกครั้งตรวจสอบเส้นทางการตอบสนองความเครียดในสมองและผลกระทบต่อหน่วยความจำระยะยาว นักวิจัยพบว่าฮอร์โมนบางชนิดหลังจากเหตุการณ์เครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้ความจำเสื่อมได้

การรักษา

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายอาจช่วยปรับปรุงความจำ
• การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการรักษาร่างกายและจิตใจของคุณสามารถทำให้คุณจดจ่อ
• การหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการดื่มและการสูบบุหรี่สามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง

6. พฤติกรรมบีบบังคับ

มีการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและพฤติกรรมเสพติดมานานแล้ว

บทความชิ้นหนึ่งขยายความคิดว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในสมองอาจมีบทบาทในการพัฒนาของการเสพติด ตามที่นักวิจัยความเครียดเรื้อรังสามารถเปลี่ยนลักษณะทางกายภาพของสมองเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการติดนิสัยและติดยาเสพติด

การศึกษาอื่นยังพบว่าในบางคนการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมสามารถมีบทบาทต่อไปในการตอบสนองความเครียดและความอ่อนแอต่อการติดยาเสพติด

การรักษา

• พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยลดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและบีบบังคับ สำหรับพฤติกรรมที่ต้องกระทำรุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
• สถาบันยาเสพติดแห่งชาติมีทรัพยากรสำหรับการเริ่มต้นบนถนนเพื่อการกู้คืน เหล่านี้รวมถึงคำแนะนำการใช้ชีวิตเพื่อช่วยในการจัดการความเครียด

7. อารมณ์แปรปรวน

ผลกระทบทางอารมณ์หลายอย่างของความเครียดสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเผชิญกับอารมณ์แปรปรวน

การศึกษาหนึ่งจาก 2014 ตรวจสอบบทบาทของการทดสอบความเครียดต่าง ๆ เกี่ยวกับสรีรวิทยาอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งแรงกดดันทางสังคมและร่างกายสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์และอารมณ์

ด้วยสัญญาณทางอารมณ์อื่น ๆ ของความเครียดคุณสามารถเห็นได้ว่าความเครียดที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์โดยรวมของคุณนั้นเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

การรักษา

มีหลายวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเช่น:

• ลดความเครียด
• เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
• เฉลิมฉลองกับเพื่อน ๆ
• เทคนิคการฝึกสติ

สำหรับอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่หายไปให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ

วิธีจัดการและลดความเครียดของคุณ

การลดอาการทางอารมณ์ของความเครียดเริ่มต้นด้วยการลดแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ

American Institute of Stress อธิบายว่าแม้ว่าจะมีเทคนิคการลดความเครียดที่หลากหลาย แต่การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ

• การออกกำลังกายเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งและแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและความตึงเครียดทางร่างกาย
• การผ่อนคลายการออกกำลังกายเช่นโยคะหรือไทเก็กสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจของคุณ ลองฝึกโยคะเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายความเครียด
• เทคนิคการฝึกสติเช่นการทำสมาธิสามารถเสริมสร้างการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเครียด
• การลดความเครียดในพื้นที่ต่าง ๆ ในชีวิตของคุณหากเป็นไปได้สามารถช่วยลดความเสี่ยงจากความเครียดเรื้อรัง
• แอพมือถืออาจทำให้จิตใจของคุณสงบลงและเสนอการสนทนาที่มีแนวทางเพื่อช่วยคุณจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

ทัศนะคืออะไร?

การค้นหาเทคนิคลดความเครียดที่เหมาะกับคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดอาการทางอารมณ์ของความเครียด

เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าการแก้ไขความเครียดของคุณแข็งแกร่งขึ้นและอาการของคุณดีขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณยังคงดิ้นรนในการจัดการกับอารมณ์ด้านความเครียดในชีวิตประจำวันหรือความเครียดเรื้อรังคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ดีที่สุด

โปรดทราบว่าความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการได้รับความช่วยเหลือในการรักษารูปร่างที่ดีที่สุดของคุณทั้งด้านอารมณ์และร่างกาย