Emergen-C ใช้งานได้จริงหรือไม่?

เนื้อหา

• Emergen-C คืออะไร?
• ป้องกันโรคหวัดหรือไม่?
• 1. วิตามินซี
• 2. วิตามินบี
• 3. สังกะสี
• 4. วิตามินดี
• ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
• วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ปรับปรุงสุขภาพลำไส้
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ลดความตึงเครียด
• บรรทัดล่างสุด

Emergen-C เป็นอาหารเสริมที่มีวิตามินซีและสารอาหารอื่น ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเพิ่มพลังงาน

สามารถผสมกับน้ำเพื่อสร้างเครื่องดื่มและเป็นตัวเลือกยอดนิยมในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เพื่อป้องกันการติดเชื้อ

อย่างไรก็ตามหลายคนสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน

บทความนี้จะทบทวนวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง Emergen-C เพื่อตรวจสอบว่าคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพเป็นจริงหรือไม่

Emergen-C คืออะไร?

Emergen-C เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงที่มีวิตามินบีในปริมาณสูงเช่นเดียวกับวิตามินซีซึ่งมีรายงานว่าช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและระดับพลังงานของคุณ

มาในแพ็คเก็ตแบบเสิร์ฟเดี่ยวซึ่งหมายถึงคนให้เข้ากันในน้ำ 4-6 ออนซ์ (118–177 มล.) ก่อนบริโภค

เครื่องดื่มที่ได้จะมีฟองเล็กน้อยและให้วิตามินซีมากกว่าส้ม 10 ลูก (1, 2)

สูตร Emergen-C ดั้งเดิมมีให้เลือก 12 รสชาติและมีดังต่อไปนี้ (1):

• แคลอรี่: 35
• น้ำตาล: 6 กรัม
• วิตามินซี: 1,000 มก. หรือ 1,667% ของมูลค่ารายวัน (DV)
• วิตามินบี 6: 10 มก. หรือ 500% ของ DV
• วิตามินบี 12: 25 ไมโครกรัมหรือ 417% ของ DV

นอกจากนี้ยังให้ 25% ของ DV สำหรับไทอามีน (วิตามินบี 1), ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2), กรดโฟลิก (วิตามินบี 9), กรดแพนโทธีนิก (วิตามินบี 5) และแมงกานีสรวมถึงไนอาซิน (วิตามินบี 3) ในปริมาณที่น้อยลงและอื่น ๆ แร่ธาตุ.

นอกจากนี้ยังมีพันธุ์ Emergen-C อื่น ๆ เช่น:

• ภูมิคุ้มกันพลัส: เพิ่มวิตามินดีและสังกะสีเสริม
• โปรไบโอติกพลัส: เพิ่มโปรไบโอติกสองสายพันธุ์เพื่อสนับสนุนสุขภาพของลำไส้
• Energy Plus: รวมคาเฟอีนจากชาเขียว
• Hydration Plus และ Electrolyte Replenisher: ให้อิเล็กโทรไลต์พิเศษ
• Emergen-zzzz: รวมถึงเมลาโทนินเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
• Emergen-C Kidz: ขนาดเล็กลงพร้อมรสชาติผลไม้ที่ออกแบบมาสำหรับเด็ก

หากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มที่มีฟอง Emergen-C ยังมาในรูปแบบเหนียวและเคี้ยวได้

Emergen-C เป็นเครื่องดื่มผสมผงที่มีวิตามินซีวิตามินบีหลายชนิดและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนระดับพลังงานและการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ป้องกันโรคหวัดหรือไม่?

เนื่องจาก Emergen-C ให้สารอาหารที่ทำปฏิกิริยากับระบบภูมิคุ้มกันของคุณหลายคนจึงใช้มันเพื่อป้องกันโรคหวัดหรือการติดเชื้อเล็กน้อยอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับส่วนผสมหลักของ Emergen-C เพื่อตรวจสอบว่าวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับพลังงานได้จริงหรือไม่

1. วิตามินซี

Emergen-C แต่ละมื้อมีวิตามินซี 1,000 มก. ซึ่งมากกว่า RDA 90 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 75 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง (1,)

อย่างไรก็ตามการวิจัยผสมกันว่าวิตามินซีในปริมาณมากสามารถป้องกันหรือลดระยะเวลาของการเป็นหวัดหรือการติดเชื้ออื่น ๆ ได้หรือไม่

การตรวจสอบชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานวิตามินซีอย่างน้อย 200 มก. ทุกวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดได้ 3% และระยะเวลาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 8% ()

อย่างไรก็ตามสารอาหารรองนี้อาจได้ผลดีกว่าสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางร่างกายสูงเช่นนักวิ่งมาราธอนนักสกีและทหาร สำหรับคนเหล่านี้การเสริมวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดได้ครึ่งหนึ่ง ()

นอกจากนี้ใครก็ตามที่ขาดวิตามินซีจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริมเนื่องจากการขาดวิตามินซีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อ (,,)

วิตามินซีน่าจะมีผลดังกล่าวเนื่องจากการสะสมภายในเซลล์ภูมิคุ้มกันหลายชนิดเพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อโปรดทราบว่าการวิจัยเกี่ยวกับกลไกของวิตามินซีกำลังดำเนินอยู่ (,)

2. วิตามินบี

Emergen-C ยังมีวิตามินบีหลายชนิดเช่นไทอามีนไรโบฟลาวินไนอาซินกรดโฟลิกกรดแพนโทเทนิกวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12

วิตามินบีจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเราเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน บริษัท อาหารเสริมหลายแห่งจึงอธิบายว่าเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ()

อาการอย่างหนึ่งของการขาดวิตามินบีคือความง่วงทั่วไปและการแก้ไขการขาดนั้นเกี่ยวข้องกับระดับพลังงานที่ดีขึ้น ()

อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าการเสริมด้วยวิตามินบีจะช่วยเพิ่มพลังงานในผู้ที่ไม่ได้ขาด

ข้อบกพร่องบางอย่างทำอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ระดับวิตามิน B6 และ / หรือ B12 ที่ไม่เพียงพอสามารถลดจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ร่างกายผลิตได้ (,)

การเสริมด้วยวิตามินบี 6 50 มก. ต่อวันหรือวิตามินบี 12 500 ไมโครกรัมวันเว้นวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าผลเหล่านี้กลับกัน (,,)

ในขณะที่การศึกษาระบุว่าการแก้ไขการขาดวิตามินบีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการให้อาหารเสริมมีผลต่อผู้ใหญ่ที่ไม่บกพร่องและมีสุขภาพดีหรือไม่

3. สังกะสี

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมสังกะสีสามารถลดระยะเวลาของการเป็นหวัดได้โดยเฉลี่ย 33% ()

เนื่องจากสังกะสีจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันตามปกติ ()

อย่างไรก็ตามปริมาณสังกะสีใน Emergen-C อาจไม่เพียงพอที่จะมีผลกระตุ้นภูมิคุ้มกันเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น Emergen-C ปกติหนึ่งหน่วยบริโภคมีสังกะสีเพียง 2 มก. ในขณะที่การทดลองทางคลินิกใช้ปริมาณที่สูงกว่ามากอย่างน้อย 75 มก. ต่อวัน ()

ในขณะที่ Emergen-C ที่หลากหลายของ Immune Plus ให้ปริมาณที่สูงขึ้นเล็กน้อย 10 มก. ต่อหนึ่งมื้อ แต่ก็ยังไม่เพียงพอของปริมาณการรักษาที่ใช้ในการศึกษาวิจัย (19)

4. วิตามินดี

ที่น่าสนใจคือเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากมีตัวรับวิตามินดีจำนวนมากบนพื้นผิวซึ่งบ่งบอกว่าวิตามินดีมีบทบาทในการสร้างภูมิคุ้มกัน

การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นระบุว่าการเสริมวิตามินดีอย่างน้อย 400 IU ทุกวันสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้ 19% เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินดี ()

ในขณะที่ Emergen-C ดั้งเดิมไม่มีวิตามินดี แต่พันธุ์ Immune Plus มีวิตามินดี 1,000 IU ต่อหนึ่งมื้อ (, 19)

เนื่องจากประมาณ 42% ของประชากรสหรัฐขาดวิตามินดีการเสริมอาจเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน ()

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าส่วนผสมใน Emergen-C สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันในผู้ที่ขาดสารอาหารเหล่านั้นได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันนี้ใช้กับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและไม่บกพร่องหรือไม่

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

โดยทั่วไปแล้ว Emergen-C ถือว่าปลอดภัย แต่อาจมีผลข้างเคียงหากคุณรับประทานในปริมาณที่สูง

การรับประทานวิตามินซีมากกว่า 2 กรัมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นคลื่นไส้ปวดท้องและท้องร่วงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต (,,,)

ในทำนองเดียวกันการรับประทานวิตามินบี 6 มากกว่า 50 มก. ทุกวันเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูการบริโภคของคุณและติดตามอาการต่างๆเช่นการรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้าของคุณ ()

การบริโภคสังกะสีมากกว่า 40 มก. ต่อวันเป็นประจำอาจทำให้ขาดทองแดงได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจว่าคุณบริโภคอาหารและอาหารเสริมมากแค่ไหน ()

การบริโภค Emergen-C ในปริมาณที่พอเหมาะน่าจะปลอดภัย แต่การได้รับวิตามินซีวิตามินบี 6 และสังกะสีในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ในขณะที่การได้รับการบำรุงเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพลำไส้

การดูแลลำไส้ให้แข็งแรงสามารถช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันได้อีกไกล

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณทำปฏิกิริยากับร่างกายของคุณเพื่อส่งเสริมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ (,,)

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี ได้แก่ :

• การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: ไฟเบอร์เป็นแหล่งอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ เมื่อแบคทีเรียกินไฟเบอร์พวกมันจะผลิตสารประกอบเช่น butyrate ที่เติมเชื้อเพลิงให้เซลล์ลำไส้ใหญ่และทำให้เยื่อบุลำไส้ของคุณแข็งแรงและแข็งแรง (,,)
• การบริโภคโปรไบโอติก: โปรไบโอติก - แบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ของคุณสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมหรือผ่านอาหารหมักเช่นกิมจิคีเฟอร์และโยเกิร์ต แบคทีเรียเหล่านี้สามารถปรับสมดุลของลำไส้และเพิ่มภูมิคุ้มกัน (,)
• การลดปริมาณสารให้ความหวานเทียม: งานวิจัยใหม่เชื่อมโยงสารให้ความหวานเทียมกับผลเสียต่อลำไส้ของคุณ สารให้ความหวานเหล่านี้สามารถนำไปสู่การจัดการน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีและแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่สมดุล (,)

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดโอกาสที่จะป่วย ()

อย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณและป้องกันการเกิดโรคอักเสบเรื้อรัง ()

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ (40)

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วแอโรบิคในน้ำการเต้นรำการดูแลทำความสะอาดและการทำสวน ()

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพรวมถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ()

งานวิจัยชิ้นใหญ่มีความสัมพันธ์กับการนอนหลับต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนกับโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคหัวใจมะเร็งและภาวะซึมเศร้า (,)

ในทางตรงกันข้ามการนอนหลับให้เพียงพอสามารถป้องกันคุณจากความเจ็บป่วยรวมถึงโรคไข้หวัด

การศึกษาชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเกือบ 3 เท่า ()

โดยทั่วไปแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพสูงเป็นเวลา 7–9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ()

ลดความตึงเครียด

สมองและระบบภูมิคุ้มกันของคุณเชื่อมโยงกันอย่างแน่นหนาและความเครียดในระดับสูงจะส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน

การศึกษาพิสูจน์ว่าความเครียดเรื้อรังทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและภาวะเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า ()

นอกจากนี้ความเครียดในระดับสูงยังเชื่อมโยงกับโอกาสในการเป็นหวัดมากขึ้นดังนั้นจึงควรฝึกดูแลตนเองเป็นประจำเพื่อให้ระดับความเครียดอยู่ในเกณฑ์ดี (,)

วิธีลดความเครียดบางวิธี ได้แก่ การทำสมาธิโยคะและกิจกรรมกลางแจ้ง (,,, 53)

Emergen-C เพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่รอบรู้ นอกจากนี้คุณควรเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการรักษาสุขภาพของลำไส้ให้ดีออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอและลดความเครียด

บรรทัดล่างสุด

Emergen-C เป็นอาหารเสริมที่มีวิตามิน C, B6 และ B12 ในปริมาณสูงรวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ เช่นสังกะสีและวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกันและระดับพลังงาน

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันในผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าจะมีประโยชน์ต่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหรือไม่

การบริโภค Emergen-C ในปริมาณที่พอเหมาะมีแนวโน้มที่จะปลอดภัย แต่วิตามินซีวิตามินบี 6 และสังกะสีในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการปวดท้องความเสียหายของเส้นประสาทและการขาดทองแดง

นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ววิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่ การรักษาสุขภาพของลำไส้ให้ดีออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอและลดระดับความเครียด