วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• อาหารลดน้ำหนัก 3 วันรวด
• วิธีการรับประทานอาหารเสริม
• วิธีการรักษาใดที่สามารถใช้ได้
• ต้องทำแบบฝึกหัดอะไร
• ทดสอบความรู้เกี่ยวกับอาหาร
• ทดสอบความรู้ของคุณ!

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรทานแคลอรี่ให้น้อยทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม

อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่แม้จะใช้มาตรการเหล่านี้แล้วก็พบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากและในกรณีเหล่านี้คำแนะนำที่ดีคือการไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อตรวจสอบว่าไม่ใช่ปัญหาของต่อมไทรอยด์หรือการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญที่ทำให้ ลดน้ำหนักยาก

อาหารลดน้ำหนัก 3 วันรวด

ตารางต่อไปนี้แสดงเมนู 3 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

อาหารว่าง	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชิ้น + ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น	วิตามินพร้อมหางนม + มะละกอ 1 ชิ้น + รำข้าวสาลี 1 ช้อน
อาหารว่างตอนเช้า	1 แอปเปิ้ล	1 ลูกแพร์	2 เกาลัด
รับประทานอาหารกลางวัน	อกไก่ย่าง + ซุปข้าวกล้อง 3 โคล + โคลสลอว์มะเขือเทศและบีทรูทขูด + ส้ม 1 ผล	ปลาสุก 1 ชิ้น + มันฝรั่งต้ม 1 ชิ้น + สลัดกะหล่ำปลีตุ๋น + แตงโม 1 ชิ้น	เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ + ซุปถั่วลูกไก่ 3 ถ้วย + สลัดแครอทไชโยตี้และบรอกโคลี + สตรอเบอร์รี่ 5 ลูก
ของว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 เม็ด + ถั่ว 2 เม็ด	ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น + ครีมริคอตต้า	น้ำผลไม้ ดีท็อกซ์ กับคะน้าส้มและเมล็ดแฟลกซ์

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรทำดีท็อกซ์ตับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

ดูวิดีโอถัดไปและเรียนรู้วิธีทำน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อเริ่มต้นอาหาร:

วิธีการรับประทานอาหารเสริม

1. ทานชาเขียวทุกวันเพราะให้ความชุ่มชื้นและช่วยรักษาน้ำลดอาการบวมของร่างกาย
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการดื่มโซดา
3. หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมหวานซอสหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลงอย่างน้อย 6 มื้อต่อวันเช่นอาหารเช้าอาหารเช้าอาหารกลางวันของว่างอาหารเย็นและอาหารมื้อเย็นโดยเว้นช่วงเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงระหว่างกัน
5. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์โดยการรับประทานผลไม้ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งผักดิบขนมปังธัญพืชเมล็ดแฟลกซ์และแป้งและข้าวสีเข้มหรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่น Benefiber

ค้นหาว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ

วิธีการรักษาใดที่สามารถใช้ได้

ตัวอย่างวิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติในการลดน้ำหนัก ได้แก่ ส้มรสขมเมล็ดแฟลกซ์และไคโตซาน อย่างไรก็ตามยาเช่น orlistat, sibutramine หรือ lorcaserin hydrochloride สามารถกำหนดโดยแพทย์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้สุขภาพมีความเสี่ยง

อย่างไรก็ตามการเลือกใช้วิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติเช่นการทานชาเขียวหรือการเสริมด้วยสาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญโดยการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่และช่วยลดพุง

เรียนรู้วิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถใช้เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักและดูวิดีโอต่อไปนี้และค้นหาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ช่วยยับยั้งความหิว:

ต้องทำแบบฝึกหัดอะไร

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยดึงแคลอรี่เช่นการเดินวิ่งปั่นจักรยานเต้นรำว่ายน้ำหรือเวทเทรนนิ่งเช่นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยอมแพ้ง่ายๆ

ทดสอบความรู้เกี่ยวกับอาหาร

ตอบแบบสอบถามสั้น ๆ นี้เพื่อค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ทดสอบความรู้ของคุณ!

เริ่มการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
• ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก:

• ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
• ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
• เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ:

• กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
• กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ

ช็อคโกแลตคือ:

• อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
• อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง:

• หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
• กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
• ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ

ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี:

• ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
• แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้

การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ:

• อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
• สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
• รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ก่อนหน้าถัดไป