Elliptical vs. Treadmill: Cardio Machine ตัวไหนดีกว่ากัน?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ข้อดีรูปไข่
• ง่ายต่อข้อต่อของคุณ
• รักษาความฟิตหลังการบาดเจ็บ
• รับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและล่าง
• ตัวเลือกในการทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ
• ข้อเสียรูปไข่
• มีช่วงการเรียนรู้
• การพัฒนากล้ามเนื้อน้อย
• ข้อดีลู่วิ่ง
• มีการควบคุมมากมาย
• สร้างความแข็งแรงของขา
• ข้อเสียลู่วิ่ง
• อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
• ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อน้อยลง
• วิธีการเลือกเครื่องให้เหมาะกับคุณ
• ลู่วิ่งและเครื่องจักรรูปไข่ปลอดภัยแค่ไหน?
• บรรทัดล่าง

ภาพรวม

ไม่น่าแปลกใจที่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายในร่มผู้ฝึกสอนรูปไข่และเครื่องออกกำลังกายเป็นเครื่องออกกำลังกายแอโรบิกยอดนิยมสองเครื่อง ทั้งจำลองการวิ่งตามธรรมชาติหรือการเคลื่อนไหวและขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณมีความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

ลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถเดินหรือวิ่งบนสายพานที่เคลื่อนไหวได้ คุณสามารถควบคุมความเร็วเช่นเดียวกับเอียง ด้วยรูปไข่คุณวางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มและย้ายในรูปไข่หรือวงกลมยาว

แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันระหว่างเครื่องเหล่านี้ แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางอย่าง สำหรับคำตอบที่ดีกว่านี้ไม่มีคำตอบง่ายๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายสุขภาพกายและปัจจัยอื่น ๆ

เครื่องจักรทั้งสองประเภทมีข้อดีและข้อเสียเมื่อต้องแก้ไข อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอันไหนที่จะเหมาะกับคุณมากกว่า

ข้อดีรูปไข่

ง่ายต่อข้อต่อของคุณ

รูปไข่เป็นเครื่องที่มีแรงกระแทกต่ำ หากเป็นการยากที่คุณจะทนต่อการเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนของการเดินหรือการวิ่งรูปไข่อาจเป็นตัวเลือกที่ดี

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะทำให้ความเครียดที่ข้อต่อน้อยกว่าการออกกำลังที่มีแรงกระแทกสูง สิ่งนี้ทำให้ตัวเลือกรูปไข่ปลอดภัยยิ่งขึ้นหากคุณมีภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นปวดหลังส่วนล่างปวดเข่าหรือสะโพกหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอาจฟังดูไม่แรง แต่ก็ยังให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในปี 2560 พบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ 24 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมการศึกษา

รักษาความฟิตหลังการบาดเจ็บ

แม้ว่ารูปไข่จะเป็นเครื่องที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่ก็ยังให้ความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ แต่ยังต้องการออกกำลังกายในระดับสูง

จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าการเผาผลาญแคลอรี่การใช้ออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจเกือบจะเหมือนกันทุกประการในรูปไข่และลู่วิ่ง นักวิจัยสรุปว่าวงรีเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้สำหรับลู่วิ่งในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

รับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและล่าง

เครื่องรูปไข่บางเครื่องมีที่จับแขน คุณสามารถผลักดันเหล่านี้ไปมาในเวลาเดียวกันขณะที่คุณขยับขา ความต้านทานของมือจับช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานในหัวไหล่หน้าอกและหลังของคุณ

ในเวลาเดียวกันเครื่องสามารถช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมถึง glutes, flexors สะโพกและ quadriceps ของคุณ

ตัวเลือกในการทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ

รูปไข่ให้ตัวเลือกในการสลับทิศทางและทำงานย้อนกลับ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนกล้ามเนื้อของคุณได้ หากย้อนกลับไปข้างหน้าแทนที่จะไปข้างหน้าคุณจะออกกำลังกายและเสริมน่องน่องและเอ็นร้อยหวาย

ข้อเสียรูปไข่

มีช่วงการเรียนรู้

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายเป็นรูปวงรีมาก่อนอาจต้องใช้ความคุ้นเคยบ้าง การเคลื่อนไหวอาจรู้สึกอึดอัดและผิดธรรมชาติในตอนแรก สอบถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองเพื่อขอความช่วยเหลือหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไร

การพัฒนากล้ามเนื้อน้อย

ในขณะที่การใช้วงรีเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำคุณอาจไม่สังเกตเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อในปริมาณเท่ากันจากที่คุณได้รับจากลู่วิ่ง

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและต้องการใช้รูปไข่ต่อไปให้ลองเพิ่มน้ำหนักหรือฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์

ข้อดีลู่วิ่ง

มีการควบคุมมากมาย

หนึ่งในประโยชน์หลักของการออกกำลังกายบนลู่วิ่งคือความเก่งกาจที่คุณมี ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเดินเร็วหรือวิ่งขึ้นเขาคุณมีตัวเลือกในการหมุนด้วยความเร็วและการออกกำลังกายที่แน่นอน

ลู่วิ่งส่วนใหญ่ยังอนุญาตให้คุณเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลายการควบคุมการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

เนื่องจากคุณสามารถควบคุมความเร็วและความเอียงได้อย่างง่ายดายลู่วิ่งจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายในช่วงที่มีความเข้มสูง (HIIT) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเวลาสั้น ๆ

สร้างความแข็งแรงของขา

การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อขาของคุณรวมถึง quadriceps, hamstrings และน่องของคุณ การออกกำลังกายบนลู่วิ่งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อสะโพกและข้อต่อของคุณ

เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณและเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บให้ฝึกทำท่าและปอดหลายครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ข้อเสียลู่วิ่ง

อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

การวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งสามารถทำให้กระดูกและข้อต่อของคุณเครียดมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในเทรนเนอร์รูปไข่ ท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ การบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไปรวมถึงเฝือกหน้าแข้งการบาดเจ็บที่เข่าและการแตกหักของความเครียด

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้เริ่มการออกกำลังกายด้วยเครื่องอุ่นเครื่องและสิ้นสุดด้วยความเย็น และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งของคุณ

หากคุณพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งบนร่างกายของคุณยากเกินไปคุณสามารถลองเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความอ่อนโยนต่อกระดูกและข้อต่อเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

คุณสามารถลองลดจำนวนไมล์ที่คุณวิ่งในแต่ละสัปดาห์หรือเลือกสลับระหว่างการวิ่งและการเดิน การใส่รองเท้าวิ่งอาจช่วยสนับสนุนและลดการบาดเจ็บได้

ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อน้อยลง

ถึงแม้ว่าลู่วิ่งจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อขาสะโพกและกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่มันก็ไม่ได้ตั้งเป้าเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแบบวงรี

ด้วยรูปไข่คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อในแขนไหล่หลังและหน้าอกรวมถึงกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ ด้วยการย้อนกลับทิศทางรูปไข่ยังช่วยให้คุณแยกกล้ามเนื้อเฉพาะซึ่งยากที่จะทำด้วยลู่วิ่ง

วิธีการเลือกเครื่องให้เหมาะกับคุณ

พยายามที่จะตัดสินใจระหว่างลู่วิ่งหรือวงรีขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เครื่องทั้งสองจะมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สำหรับบางคนวงรีนั้นให้ประโยชน์ที่ลู่วิ่งไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือมีสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกรูปไข่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะ:

• ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีโดยไม่ต้องเครียดกับกระดูกและข้อต่อมากนัก
• อาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
• ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ในเวลาอันสั้น (หากเครื่องรูปไข่มีที่จับแขน)

ลู่วิ่งอาจเหมาะสมกว่าสำหรับคุณหาก:

• คุณไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาร่วมกัน
• คุณกำลังมองหาเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน 5K หรือ 10K
• คุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาและขาของคุณ

ลู่วิ่งและเครื่องจักรรูปไข่ปลอดภัยแค่ไหน?

หากคุณปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยทั้งเครื่องจักรรูปไข่และลู่วิ่งจะมีความปลอดภัยในการใช้งาน

หากคุณยังใหม่กับวงรีคุณอาจต้องการลองใช้โดยไม่ต้องใช้มือจับที่แขนในตอนแรก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว เมื่อคุณเคลื่อนไหวไม่ได้คุณสามารถเพิ่มที่จับแขน

เมื่อใช้รูปไข่ให้เน้นรูปแบบที่ดี รักษาท่าทางของคุณให้ตรงและรักษาแกนให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหว หากคุณใช้รูปไข่ที่โรงยิมคุณสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองให้การสาธิตวิธีการใช้งานเครื่องอย่างปลอดภัย

เมื่อใช้เครื่องลู่วิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใส่คลิปนิรภัยกับเสื้อผ้าของคุณ นี่จะเป็นการหยุดลู่วิ่งหากคุณเดินทางไปหรือตก

เนื่องจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะทำให้ความเครียดในกระดูกและข้อต่อของคุณต้องอุ่นเครื่องและทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณพร้อมทำงานและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ

หยุดใช้รูปไข่หรือลู่วิ่งไฟฟ้าหากคุณรู้สึกว่าหน้ามืดตาลายหรือมึนงง และดื่มน้ำปริมาณมากตลอดการออกกำลังกายของคุณ

ก่อนเริ่มรูทีนสมรรถภาพทางกายใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ พวกเขาสามารถแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

บรรทัดล่าง

ลู่วิ่งและรูปไข่เป็นทั้งเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องใดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล

หากคุณมีภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกหรือมีแนวโน้มได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องการใช้รูปไข่ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและสร้างความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อต้นขาลู่วิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า