การแตะ EFT

เนื้อหา

• การแตะ EFT ทำงานอย่างไร
• EFT แตะใน 5 ขั้นตอน
• 1. ระบุปัญหา
• 2. ทดสอบความเข้มเบื้องต้น
• 3. การตั้งค่า
• 4. ลำดับการแตะ EFT
• 5. ทดสอบความเข้มขั้นสุดท้าย
• การแตะ EFT ทำงานหรือไม่
• บรรทัดล่างสุด

EFT แตะคืออะไร?

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาความเจ็บปวดทางร่างกายและความทุกข์ทางอารมณ์ เรียกอีกอย่างว่าการแตะหรือการกดจุดทางจิตใจ

ผู้ที่ใช้เทคนิคนี้เชื่อว่าการแตะร่างกายสามารถสร้างสมดุลในระบบพลังงานและรักษาอาการปวดได้ Gary Craig ผู้พัฒนากล่าวว่าการหยุดชะงักของพลังงานเป็นสาเหตุของอารมณ์เชิงลบและความเจ็บปวดทั้งหมด

แม้ว่าจะยังอยู่ในระหว่างการวิจัย แต่การแตะ EFT ก็ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาผู้ที่มีความวิตกกังวลและผู้ที่เป็นโรคความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

การแตะ EFT ทำงานอย่างไร

เช่นเดียวกับการฝังเข็ม EFT จะเน้นที่จุดลมปราณหรือจุดร้อนพลังงานเพื่อคืนความสมดุลให้กับพลังงานในร่างกายของคุณ เชื่อกันว่าการคืนความสมดุลของพลังงานนี้สามารถบรรเทาอาการที่อาจเกิดจากประสบการณ์หรืออารมณ์เชิงลบได้

ตามการแพทย์แผนจีนจุดลมปราณถือเป็นพื้นที่ของพลังงานในร่างกายที่ไหลผ่าน ทางเดินเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลการไหลของพลังงานเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ ความไม่สมดุลใด ๆ อาจส่งผลต่อโรคหรือความเจ็บป่วย

การฝังเข็มใช้เข็มเพื่อกดจุดพลังงานเหล่านี้ EFT ใช้ปลายนิ้วแตะเพื่อออกแรงกด

ผู้เสนอกล่าวว่าการแตะช่วยให้คุณเข้าถึงพลังงานในร่างกายและส่งสัญญาณไปยังส่วนของสมองที่ควบคุมความเครียด พวกเขาอ้างว่าการกระตุ้นจุดลมปราณผ่านการแตะ EFT สามารถลดความเครียดหรืออารมณ์เชิงลบที่คุณรู้สึกจากปัญหาของคุณได้ในที่สุดก็จะคืนความสมดุลให้กับพลังงานที่หยุดชะงักของคุณ

EFT แตะใน 5 ขั้นตอน

การแตะ EFT สามารถแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอน หากคุณมีปัญหาหรือความกลัวมากกว่าหนึ่งอย่างคุณสามารถทำซ้ำลำดับนี้เพื่อแก้ไขปัญหาและลดหรือขจัดความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรง

1. ระบุปัญหา

เพื่อให้เทคนิคนี้ได้ผลก่อนอื่นคุณต้องระบุปัญหาหรือความกลัวที่คุณมี นี่จะเป็นจุดโฟกัสของคุณในขณะที่คุณแตะ การมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเดียวในแต่ละครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

2. ทดสอบความเข้มเบื้องต้น

หลังจากที่คุณระบุพื้นที่ปัญหาของคุณแล้วคุณจะต้องกำหนดระดับความเข้มของเกณฑ์มาตรฐาน ระดับความเข้มจะได้รับการจัดระดับตั้งแต่ 0 ถึง 10 โดย 10 เป็นระดับที่แย่ที่สุดหรือยากที่สุด เครื่องชั่งจะประเมินความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือร่างกายและความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกจากปัญหาโฟกัสของคุณ

การสร้างเกณฑ์มาตรฐานช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากดำเนินการตามลำดับ EFT ที่สมบูรณ์ หากความเข้มข้นเริ่มต้นของคุณคือ 10 ก่อนที่จะแตะและจบลงที่ 5 คุณจะได้รับระดับการปรับปรุง 50 เปอร์เซ็นต์

3. การตั้งค่า

ก่อนที่จะแตะคุณต้องสร้างวลีที่อธิบายถึงสิ่งที่คุณพยายามจะพูดถึง ต้องมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลักสองประการคือ

• รับทราบปัญหา
• ยอมรับตัวเองแม้จะมีปัญหา

วลีการตั้งค่าทั่วไปคือ: "แม้ว่าฉันจะมี [ความกลัวหรือปัญหา] นี้ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์"

คุณสามารถปรับเปลี่ยนวลีนี้เพื่อให้เหมาะกับปัญหาของคุณได้ แต่ต้องไม่พูดถึงคนอื่น ตัวอย่างเช่นคุณพูดไม่ได้ว่า“ ถึงแม่ของฉันป่วย แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์” คุณต้องจดจ่อกับปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกเพื่อบรรเทาความทุกข์ที่เป็นสาเหตุ จะดีกว่าถ้าพูดกับสถานการณ์นี้ว่า“ แม้ว่าฉันจะเสียใจที่แม่ของฉันป่วย แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้งและเต็มที่”

4. ลำดับการแตะ EFT

ลำดับการแตะ EFT คือการแตะอย่างเป็นระบบที่จุดสิ้นสุดของเส้นเมริเดียนเก้าจุด

มีเส้นเมอริเดียนที่สำคัญ 12 เส้นที่สะท้อนแต่ละด้านของร่างกายและสอดคล้องกับอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตาม EFT เน้นที่เก้าเหล่านี้เป็นหลัก:

• คาราเต้สับ (KC): เส้นลมปราณลำไส้เล็ก
• top of head (TH): การควบคุมเรือ
• คิ้ว (EB): เส้นเมริเดียนของกระเพาะปัสสาวะ
• ด้านข้างของตา (SE): เส้นลมปราณถุงน้ำดี
• ใต้ตา (UE): เส้นลมปราณในกระเพาะอาหาร
• ใต้จมูก (UN): ควบคุมเรือ
• คาง (Ch): เรือกลาง
• จุดเริ่มต้นของกระดูกไหปลาร้า (CB): เส้นลมปราณของไต
• ใต้แขน (UA): เส้นลมปราณม้าม

เริ่มต้นด้วยการแตะจุดสับคาราเต้ในขณะที่อ่านวลีตั้งค่าของคุณพร้อมกันสามครั้ง จากนั้นแตะแต่ละจุดต่อไปนี้เจ็ดครั้งเลื่อนร่างกายลงตามลำดับจากน้อยไปมาก:

• คิ้ว
• ด้านข้างของดวงตา
• ใต้ตา
• ใต้จมูก
• คาง
• จุดเริ่มต้นของกระดูกไหปลาร้า
• ใต้แขน

หลังจากแตะจุดใต้วงแขนแล้วให้ทำตามลำดับที่ด้านบนของจุดหัว

ในขณะที่แตะจุดจากน้อยไปหามากให้ท่องวลีเตือนความจำเพื่อรักษาโฟกัสในส่วนที่เป็นปัญหาของคุณ หากวลีตั้งค่าของคุณคือ“ แม้ว่าฉันจะเสียใจที่แม่ของฉันป่วย แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์” วลีเตือนความจำของคุณอาจเป็น“ ความเศร้าที่ฉันรู้สึกว่าแม่ไม่สบาย” ท่องวลีนี้ในแต่ละจุดที่แตะ ทำซ้ำลำดับนี้สองหรือสามครั้ง

5. ทดสอบความเข้มขั้นสุดท้าย

ในตอนท้ายของลำดับของคุณให้คะแนนระดับความเข้มของคุณในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 10 เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับระดับความเข้มเริ่มต้นของคุณ หากคุณยังไม่ถึง 0 ให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะทำ

การแตะ EFT ทำงานหรือไม่

EFT ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาทหารผ่านศึกและทหารประจำการอย่างมีประสิทธิภาพด้วย PTSD ในนักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของการใช้ EFT ต่อทหารผ่านศึกที่มี PTSD กับผู้ที่ได้รับการดูแลตามมาตรฐาน

ภายในหนึ่งเดือนผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกสอน EFT ได้ลดความเครียดทางจิตใจลงอย่างมาก นอกจากนี้มากกว่าครึ่งหนึ่งของกลุ่มทดสอบ EFT ไม่ตรงกับเกณฑ์สำหรับ PTSD อีกต่อไป

นอกจากนี้ยังมีเรื่องราวความสำเร็จบางส่วนจากผู้ที่มีความวิตกกังวลโดยใช้การแตะ EFT เป็นการรักษาทางเลือก

เปรียบเทียบประสิทธิภาพของการใช้ EFT แตะกับตัวเลือกการดูแลมาตรฐานสำหรับอาการวิตกกังวล การศึกษาสรุปได้ว่าคะแนนความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับการดูแลอื่น ๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบการรักษา EFT กับเทคนิคการบำบัดทางปัญญาอื่น ๆ

บรรทัดล่างสุด

การแตะ EFT เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการบำบัดด้วยการกดจุดที่ใช้เพื่อคืนความสมดุลให้กับพลังงานที่หยุดชะงักของคุณ เป็นการรักษาที่ได้รับอนุญาตสำหรับทหารผ่านศึกด้วย PTSD และแสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางประการในการรักษาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดทางร่างกายและการนอนไม่หลับ

แม้ว่าจะมีเรื่องราวความสำเร็จอยู่บ้างนักวิจัยยังคงตรวจสอบประสิทธิผลของความผิดปกติและความเจ็บป่วยอื่น ๆ แสวงหาทางเลือกในการรักษาแบบดั้งเดิมต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะเข้ารับการบำบัดทางเลือกนี้ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บหรืออาการแย่ลง