2 วิธีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจที่ไม่เกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในทางเทคนิคแล้ว เดือนกุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งหัวใจของชาวอเมริกัน แต่เป็นไปได้ที่คุณจะรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ (ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กินผักคะน้าของคุณ) ตลอดทั้งปี

แต่ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกิจวัตรการออกกำลังกาย (และเห็นได้ชัดว่าการกินชีส) เป็นวิธีที่แน่นอนในการรักษาสัญลักษณ์ของคุณให้มีสุขภาพดี มีสองวิธีที่ง่ายกว่าในการเพิ่มมันในเวลาไม่กี่นาที: ท่าทางที่ดีและทัศนคติที่ดีขึ้น

ทำไม? ท่าทางที่ไม่ดีจะช่วยลดความสามารถในการหายใจของคุณและจำกัดการไหลเวียนของคุณ Alice Ann Dailey นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เขียน .กล่าว Dailey Strengthening: 6 กุญแจสู่ความสมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด. การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไหลเวียนและหัวใจของคุณสูบฉีดอย่างเหมาะสม (ลองออกกำลังกายนี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับท่าทางของคุณ)

"ท่าไหล่ที่แข็งแรงช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของผ้าคาดไหล่" เธอกล่าว "กระดูกหน้าอกยกขึ้นและซี่โครงเปิดออก ทำให้มีพื้นที่สำหรับปอดมากขึ้น" ทำเช่นนี้ และร่างกายจะผ่อนคลายทันที ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น มันเหมือนกับลมหายใจ (ตามตัวอักษร) ของอากาศบริสุทธิ์

นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่ดีและการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่ดีจะทำให้คอ ไหล่ และหลังของคุณตึง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น (และโดยทั่วไปแล้ว สุขภาพร่างกายไม่ค่อยดี) Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center และผู้เขียนกล่าว ชมeal Your Heart ใบสั่งยาอารมณ์เชิงบวกในการป้องกันและย้อนกลับโรคหัวใจ ผลลัพธ์: คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกและกิจกรรมเพื่อสุขภาพหัวใจอื่นๆ

"นี่อาจช่วยอธิบายความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสองเท่าของโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี" เขากล่าว

คุณเพิ่งนั่งสูงขึ้นเล็กน้อยขณะอ่านหรือไม่? ยอดเยี่ยม. คุณกำลังก้าวไปสู่การมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ในขณะที่เคล็ดลับง่ายๆ ข้อที่สอง - การมีทัศนคติที่ดี - สามารถทำได้ด้วยตัวเอง การมีท่าทางที่ดีขึ้นจริง ๆ แล้วสามารถนำคุณไปสู่การกระตุ้นอารมณ์นี้ได้โดยตรง

“ท่าทีที่ดีและตรงไปตรงมาส่งผลต่อทัศนคติเชิงบวกของคุณ (PMA) ซึ่งจะทำให้สภาพความเป็นอยู่และจิตใจที่มีความสุขอย่างสมดุล” Dailey กล่าว จากการศึกษาพบว่าการยืนตัวตรง ลืมตากว้าง และยิ้มบนใบหน้าสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ เธอกล่าว (ยังดีกว่า ลองออกกำลังกายกระตุ้นอารมณ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินอันทรงพลังให้กับคุณ)

การพูดคุยเรื่องอารมณ์และทัศนคติทั้งหมดนี้อาจฟังดูเหมือนเป็นการพัฒนาสุขภาพจิต แต่ ICYMI ความเครียดมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อโรคหัวใจ (ลองถามครูฝึกหมุนตัวที่อายุน้อยคนนี้ซึ่งหัวใจวายด้วยเหตุผลดังกล่าว) ในความเป็นจริง ความเครียดเรื้อรังและอารมณ์เชิงลบคิดเป็นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง มิลเลอร์กล่าว (นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่การเป็นโสดนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าการยืนหยัดในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี)

“อารมณ์เชิงบวก เช่น การกอดทุกวัน ฟังเพลงที่สนุกสนาน และการหัวเราะจนคุณร้องไห้ ไม่เพียงแต่ชดเชยความเครียด แต่ยังช่วยปรับปรุงความดันโลหิตและสุขภาพของหลอดเลือดโดยรวมอีกด้วย” มิลเลอร์กล่าว ใช่แล้ว คุณมีเหตุผลอีกอย่างที่จะเต้นให้ควีนเบย์และตามใจคุณ บรอดซิตี้ ติดยาเสพติด

ข่าวร้าย: วันหนึ่งของท่าทางนักบัลเล่ต์และความรู้สึกมีความสุขที่ปราศจากความเครียดจะไม่ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงไปตลอดชีวิต มิลเลอร์กล่าวว่าเอฟเฟกต์จะคงอยู่นานถึง 24 ชั่วโมงเท่านั้น ข่าวดี: สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย (และสนุก) เพียงพอที่จะหลอกตัวเองให้ทำทุกวัน

รีวิวสำหรับ